Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang disarankan untuk asam urat - AlteaCare | Foto: jcomp/Freepik

Saat sedang kambuh, asam urat bisa bikin kita kesakitan dan tidak bisa beraktivitas. Nah, supaya ini tidak terjadi, kita perlu rajin bergerak. Ada banyak pilihan olahraga untuk penderita asam urat yang dapat mencegah kambuhnya gejala.Penyakit <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/artritis-gout" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">gout</a>, atau sering juga disebut asam urat, adalah sejenis radang sendi yang disebabkan berlebihnya kristal urat, akibat tingginya kadar asam urat dalam darah. Sehari-hari, tubuh kita memproduksi asam urat untuk memecah purin, yaitu zat yang juga secara alami terdapat di tubuh kita. Purin juga ada dalam makanan yang sering kita santap, seperti daging merah dan jerohan, misalnya hati, dan beberapa jenis seafood. Selain itu, purin juga terdapat dalam minuman beralkohol, terutama bir, juga minuman manis yang tinggi fruktosa. Umumnya, asam urat akan larut dalam darah dan melewati ginjal, lalu keluar bersama urine. Tapi, saat produksi asam urat berlebihan, bisa terjadi penumpukan, sehingga terbentuk kristal urat yang tajam di area persendian. Kristal tersebut akhirnya memicu munculnya nyeri, radang, dan bengkak. Biasanya, keluhan banyak dirasakan di area kaki.Agar keluhan bisa segera reda, dokter sering merekomendasikan obat. Selain itu, Anda juga akan direkomendasikan untuk mengatur pola makan yang lebih sehat serta berolahraga.Lalu, jenis olahraga apa saja yang baik untuk penderita asam urat? Simak lebih lanjut!<h2>7 Olahraga untuk Penderita Asam Urat</h2>Beberapa olahraga ini sering dianjurkan untuk mereka yang punya gangguan gout:<h3>1. Senam Aerobik</h3>Tujuan utama senam aerobik sebenarnya untuk menyehatkan jantung dan paru-paru. Namun penelitian membuktikan latihan aerobik ternyata juga bisa turunkan tingkat asam urat.Tentu saja, turunnya tidak instan, ya. Setidaknya, Anda perlu meluangkan waktu empat kali seminggu untuk latihan senam aerobik selama 30 menit per sesi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a><h3>2. Lari</h3>Lari atau joging juga bagus untuk penderita asam urat. Menurut penelitian, latihan lari dalam waktu 45 hari dapat menurunkan tingkat asam urat hingga 10,5%, lo!Selain itu, olahraga jenis ini juga paling mudah dilakukan karena tidak perlu alat khusus, murah, dan tidak perlu menunggu adanya teman untuk sekadar berolahraga.<h3>3. Berenang</h3>Olahraga renang adalah olahraga aerobik lain yang bisa Anda coba untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh.Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Medical Sciences, berolahraga renang selama empat minggu dapat menurunkan kadar asam urat dan ukuran lemak di dalam hati.Selain menyehatkan, olahraga renang juga sangat cocok dijadikan sebagai olahraga rekreasi untuk refreshing. Sehatnya dapat, senang-senangnya juga dapat!<h3>4. Latihan Beban</h3>Saat penyakit asam urat kambuh, Anda bisa tidak dapat beraktivitas karena bengkak dan nyeri sendi. Kondisi ini bisa bikin otot tubuh jadi lemah.Nah, kalau di rumah ada dumbbell, coba latihan angkat beban saat ada waktu luang. Latihan seperti ini bisa menambah kekuatan persendian dan massa otot. Dengan begitu, Anda dapat terhindar dari cedera.<h3>5. Bersepeda</h3>Bersepeda juga termasuk olahraga aerobik yang sangat baik untuk menurunkan kadar asam urat.Selain itu, bersepeda juga dapat memperkuat area sendi. Sendi sangat penting karena area ini kerap terasa nyeri ketika penyakit asam urat kambuh.<h3>6. Yoga</h3>Selanjutnya, Anda juga bisa mencoba olahraga yoga untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Lo, apa hubungannya fleksibilitas dengan asam urat?Jadi, dengan fleksibilitas tubuh yang baik, Anda pun jadi lebih mudah bergerak. Selain itu, menurut penelitian fleksibilitas yang baik bisa mencegah Anda mengalami nyeri yang tidak tertahankan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a><h3>7. Jalan Sehat</h3>Jika tidak terbiasa melakukan olahraga berat seperti lari atau bersepeda jarak jauh, Anda bisa mulai dengan berjalan kaki.Menurut Medical News Today, jalan kaki ternyata juga bisa membantu meredakan rasa nyeri ketika asam urat kambuh. Supaya tidak bosan, Anda bisa siasati dengan berjalan di pusat aktivitas orang, misalnya taman kota, alun-alun, atau di sekitar destinasi wisata.Itulah sejumlah olahraga yang baik dilakukan penderita asam urat.Sobat Altea yang mengalami nyeri tidak tertahankan akibat kambuhnya asam urat, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada September 2022. Gout</li><li>Healthgrades. Diakses pada September 2022. Exercise Is Important When You Have Gout</li><li>Hou, Y., Ma, R., Gao, S., Kaudimba, K. K., Yan, H., Liu, T., &amp; Wang, R. (2021). The effect of low and moderate exercise on hyperuricemia: protocol for a randomized controlled study. Frontiers in Endocrinology, 1113.</li><li>Hsu, Y. J., Lee, M. C., Huang, C. C., &amp; Ho, C. S. (2021). The effects of different types of aquatic exercise training interventions on a high-fructose diet-fed mice. International journal of medical sciences, 18(3), 695.</li><li>Luan, L., Bousie, J., Pranata, A., Adams, R., &amp; Han, J. (2021). Stationary cycling exercise for knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Clinical rehabilitation, 35(4), 522-533.</li><li>Gwinnutt, J. M., Wieczorek, M., Cavalli, G., Balanescu, A., Bischoff-Ferrari, H. A., Boonen, A., ... &amp; Verstappen, S. M. (2022). Effects of physical exercise and body weight on disease-specific outcomes of people with rheumatic and musculoskeletal diseases (RMDs): systematic reviews and meta-analyses informing the 2021 EULAR recommendations for lifestyle improvements in people with RMDs. RMD open, 8(1), e002168.</li><li>Medical News Today. Diakses pada September 2022. Is it OK to walk with gout?</li></ul>

7 Olahraga Terbaik untuk Penderita Asam Urat. Gejala Reda!

Olahraga untuk balita baik agar tumbuh kembangnya optimal - AlteaCare | Foto: Envato

Supaya badannya sehat dan tumbuh kembangnya optimal, balita juga perlu aktivitas fisik. Tidak perlu olahraga serius, cukup yang ringan-ringan saja. Lalu, kira-kira olahraga apa, ya, yang cocok untuk balita? 
Ternyata, yang butuh olahraga bukan cuma orang dewasa. Sejak masih bayi merangkak, aktivitas fisik perlu jadi perhatian. 
Aktif bergerak bisa membantu menjaga berat badan tubuh si Kecil agar tetap ideal. Soalnya,penelitian menemukan bahwa anak yang lebih aktif secara fisik cenderung mengalami lebih sedikit kenaikan berat badan atau massa lemak. Ini dibandingkan dengan anak yang setiap harinya kurang aktif bergerak.
Selain itu, olahraga pada balita juga dapat membantu menguatkan tulangnya.
Lalu, aktivitas fisik apa yang cocok untuk balita? Yuk, ajak anak untuk melakukan olahraga yang cocok untuk balita berikut ini! 
<h2>7 Olahraga yang Cocok untuk Balita </h2>
Usia yang masih sangat belia membuat pergerakan balita tentu terbatas, sehingga tidak semua aktivitas fisik bisa dilakukan. Berikut adalah beberapa rekomendasi jenis olahraga yang bisa dilakukan oleh anak berusia di bawah lima tahun. 
<h3>1. Jalan Kaki </h3>
Saat punya waktu senggang, ajak anak berjalan kaki di sekitar rumah atau keliling komplek. Menurut penelitian, jalan kaki bisa memperkuat tulang tungkai kaki bawah anak berusia di bawah lima tahun. 
Jenis olahraga ini juga paling mudah dan murah untuk dilakukan. Selain itu, pasti anak Anda juga senang, dong, diajak keliling komplek? 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-penting-saat-pandemi-1649822893418" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan. Penting Saat Pandemi!</a> 
<h3>2. Menari </h3>
Supaya aktivitas fisik terasa menyenangkan dan bisa bikin gembira, Anda juga bisa mengajak anak menari. 
Berdasarkan penelitian, menari sangat membantu mengembangkan kemampuan motorik anak balita. Sering menari bisa membuat tubuh mereka lebih seimbang dan kemampuan motorik halus terasah. 
Yang dimaksud dengan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/infografik-perkembangan-motorik-kasar-dan-halus-anak-usia-dini-1658841314711" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">kemampuan motorik halus </a>berkaitan dengan otot-otot kecil anak. Contoh kemampuan motorik halus lainnya&nbsp;adalah adalah menggambar, menulis, memotong, menyusun puzzle, dan lain-lain. 
<h3>3. Petak Umpet </h3>
Olahraga yang cocok untuk balita lainnya adalah petak umpet. Saat bermain petak umpet, anak banyak berlari, berjongkok, atau tiarap. Nah, ini akan membantu menguatkan tulangnya. 
Permainan ini juga bisa membantu meningkatkan stamina dan massa otot si Kecil. Selain itu, petak umpet juga dapat memperbaiki keseimbangan, kelincahan, dan koordinasi tubuhnya. 
<h3>4. Sepakbola </h3>
Anak di bawah usia lima tahun juga sudah bisa diajak bermain sepakbola, lo! Namun, Anda tidak perlu sampai mengajarkan teknik sepakbola seperti orang dewasa, ya! 
Yang penting, saat bermain anak bisa bersenang-senang sambil menendang-nendang bola. 
Aktivitas ini sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, dan fleksibilitas tubuh. Di samping itu, berlari ke sana ke mari juga bagus untuk tulang mereka. 
<h3>5. Memanjat </h3>
Anak usia 2-4 tahun juga sudah mulai bisa diajak untuk belajar memanjat. Namun, tentunya tinggi media yang dipanjat harus disesuaikan. 
Aktivitas memanjat melatih anak mengoptimalkan otot lengan dan kakinya. Selain itu, anak juga akan belajar mengoordinasikan gerakan kaki dan tangannya. 
<h3>6. Permainan “Naik dan Turun” </h3>
Permainan ini sangat sederhana dan mudah dilakukan. 
Caranya, saat Anda bilang “Naik!”, anak harus berdiri sambil mengangkat bendera kecil setinggi-tingginya. Lalu, saat Anda bilang “Turun!”, anak berjongkok dan menurunkan bendera ke tanah atau lantai. 
Anda juga bisa variasikan instruksi, misalnya saat naik anak harus melompat, lalu saat turun ia harus tiarap. 
Permainan ini akan melatih konsentrasi dan motorik kasar tubuh si Balita. 
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h3>7. Peregangan </h3>
Olahraga yang ringan seperti peregangan juga sangat baik untuk anak-anak. Gerakan stretching yang simpel bisa memberi manfaat berikut buat anak: 
<ul>
 <li>jadi lebih lincah </li>
 <li>persendian lebih kuat </li>
 <li>lebih lentur, bahkan sampai dewasa </li>
 <li>mencegah cedera </li>
 <li>meredakan ketegangan otot </li>
</ul>
Itulah sejumlah contoh olahraga yang cocok untuk balita. 
Sobat Altea yang butuh rekomendasi aktivitas fisik untuk balita maupun ingin berdiskusi lebih lanjut seputar tumbuh kembang anak, jangan ragu untuk video call dokter spesialis anak terpercaya di AlteaCare, ya. 
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 
 
 
 
Sumber: 
<ul>
 <li>Pate, R. R., Hillman, C., Janz, K., Katzmarzyk, P. T., Powell, K. E., Torres, A., ... &amp; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. (2019). Physical Activity and Health in Children under 6 Years of Age: A Systematic Review. Medicine and science in sports and exercise, 51(6), 1282. </li>
 <li>Anjos, I. D. V. C. D., &amp; Ferraro, A. A. (2018). The influence of educational dance on the motor development of children. Revista Paulista de Pediatria, 36, 337-344. </li>
 <li>Child Development Info. Diakses pada November 2022. Why Playing Hide-and-Seek is Good for Your Child </li>
 <li>Betterhealth. Diakses pada November 2022. Soccer - health benefits </li>
 <li>van Herrewegen, J., Molenbroek, J., &amp; Goossens, H. (2004). Children’s climbing skills. Commissioned by ANEC, The European Consumer Voice in Standardization. </li>
 <li>Very Well Family. Diakses pada November 2022. Indoor Physical Activities for Toddlers </li>
 <li>Very Well Family. Diakses pada November 2022. Stretching and Flexibility for Kids </li>
</ul>

7 Olahraga yang Cocok untuk Balita di Rumah

Yoga adalah salah satu jenis olahraga untuk penderita PCOS - AlteaCare | Foto: Envato

Bagi wanita, gangguan polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah mimpi buruk karena bisa berdampak pada kesuburan. Apalagi kalau sedang berencana untuk punya anak, bisa gawat! Untuk mengatasinya, dokter kerap menganjurkan latihan olahraga untuk penderita PCOS. <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/polycystic-ovary-syndrome-pcos-1675323630354" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">PCOS</a> adalah gangguan yang berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon, menstruasi tidak teratur, serta adanya kista di ovarium atau indung telur. Gangguan ini bisa membuat wanita jadi sulit hamil. Tidak hanya itu, Sobat Altea yang mengidap PCOS biasanya juga punya masalah resistensi insulin. Resistensi insulin adalah kondisi saat tubuh tidak merespons kerja insulin, yang salah satunya adalah memroses glukosa dan menggunakannya sebagai sumber energi. Akibatnya, glukosa menumpuk dalam darah dan meningkatkan risiko <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes tipe 2</a>. Tak hanya itu, resistensi insulin juga bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan kronis lainnya, seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi</a>, kolesterol tinggi, dan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/obstructive-sleep-apnea-1653614128281" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sleep apnea</a>. Orang yang mengalami resisten insulin gampang dikenali, Sobat Altea. Sebab, biasanya mereka kelebihan berat badan. Melansir Cleveland Clinic, sekitar 80% perempuan dengan PCOS juga punya masalah obesitas serta sulit menurunkan berat badan. Dokter pun kerap menyarankan latihan olahraga mengatasi kondisi PCOS. Lantas, jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan oleh penderita PCOS? Yuk, simak rekomendasinya berikut ini! Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/badan-susah-kurus-jangan-jangan-karena-hormon-1647610306079" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Badan Susah Kurus, Jangan-jangan karena Hormon!</a> <h2>Jenis Olahraga untuk Penderita PCOS </h2>Wanita dengan PCOS perlu rutin berolahraga untuk menurunkan massa lemak di tubuhnya, agar tubuh tidak memproduksi insulin secara berlebihan. Berikut ini adalah beberapa latihan olahraga yang bisa dilakukan: <h3>1. Latihan Kardio </h3>Kardio adalah rekomendasi latihan olahraga pertama untuk penderita PCOS. Latihan ini berfokus untuk melatih kerja jantung dan mengoptimalkan metabolisme tubuh. Saat latihan, jantung akan dipompa hingga 50-70% kapasitas detak jantung maksimumnya. Contoh latihan kardio yaitu jalan kaki, lari, bersepeda, dan aerobik. <h3>2. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) </h3>HIIT adalah singkatan dari high-intensity interval training, yaitu kombinasi olahraga intensitas tinggi dengan aktivitas intensitas rendah. Latihan ini terdiri dari banyak jenis gerakan, salah satu contohnya adalah burpee. Gerakan ini dimulai dengan posisi push-up di lantai, lalu di hitungan berikut bangkit berdiri dan melompat tinggi. Menurut studi yang diterbitkan di jurnal PLOS ONE, perempuan dengan kondisi obesitas lebih menikmati latihan HIIT dibandingkan melatih satu jenis gerakan berulang-ulang. Ketertarikan adalah kunci, karena bisa bikin orang lebih berkomitmen berolahraga untuk jangka panjang. <h3>3. Latihan Interval </h3>Latihan interval mirip dengan HIIT, namun lebih ringan. Olahraga ini baik untuk penderita PCOS, karena menggabungkan beberapa jenis latihan pendek dengan intensitas tinggi, yang dilakukan berulang-ulang. Contoh satu rangkaian latihan interval adalah lari dengan kecepatan sedang selama 10 menit, lalu berjalan kaki selama 5 menit. Atau, bersepeda dengan kecepatan rendah dalam jarak cukup jauh, lalu dilanjutkan gowes kecepatan tinggi dengan jarak lebih pendek. Dalam satu kali latihan, Anda biasanya mengulang satu rangkaian sebanyak beberapa kali. <h3>4. Latihan Otot </h3>Bila latihan sebelumnya bertujuan untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta mengoptimalkan kerja jantung, latihan otot fungsinya beda lagi. Latihan ini berfokus pada kekuatan dan massa otot. Meningkatkan massa otot diharapkan bisa membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sudah berhenti latihan. Contoh latihan untuk otot adalah skuat, push-up, sit-up, angkat beban, dan lain-lain. <h3>5. Yoga atau Pilates </h3>Kurang cocok dengan latihan yang berintensitas tinggi? Anda bisa coba latihan yang lebih lambat dan tenang, tapi bisa melatih pernapasan dan kelenturan tubuh. Selain yoga dan pilates, Anda juga bisa coba tai chi. Jenis olahraga ini juga baik untuk kesehatan mental kita, lo. Menurut riset, rajin latihan yoga bisa mengatasi rasa cemas berlebihan, yang sering dialami wanita dengan PCOS. Selain itu, menurut studi lain berlatih yoga secara rutin juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan insulin pada penderita PCOS. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mana-lebih-baik-olahraga-sore-malam-atau-pagi-1663301846252" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mana Lebih Baik, Olahraga Sore, Malam, atau Pagi?</a> <h2>Tips Memulai Olahraga untuk Penderita PCOS </h2>Jika Anda sudah lama sekali tidak olahraga, sebaiknya mulai pelan-pelan, ya! Supaya bisa lebih berkomitmen dan lebih rutin, coba ikuti tips berikut ini: <ul><li>Pilih olahraga yang Anda sukai supaya latihan terasa lebih menyenangkan </li><li>Hindari ikut-ikutan pola olahraga orang lain hanya karena melihat dia sudah berhasil menurunkan berat badan </li><li>Mulai dengan latihan simpel, misalnya bersepeda santai, lalu baru tingkatkan intensitasnya sedikit demi sedikit </li><li>Saat olahraga sudah jadi rutinitas, Anda bisa variasi olahraga agar ada tantangan baru dan latihan jadi lebih optimal </li></ul>Itulah rekomendasi jenis olahraga untuk penderita PCOS serta tips untuk memulainya. Sobat Altea yang mengidap PCOS sebaiknya segera mendapat penanganan dari dokter spesialis, ya. Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare atau buat janji temu secara tatap muka lewat aplikasi. Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Healthline. Diakses pada Juli 2022. The Best Types of Exercise for Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS). </li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2022. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). </li><li>Xenou, M., &amp; Gourounti, K. (2021). Dietary Patterns and Polycystic Ovary Syndrome: a Systematic Review. Maedica, 16(3), 516–521. </li><li>Nature’s Best. Diakses pada Juli 2022. Exercise and PCOS: Benefits and Tips for Getting Started. </li><li>Selvaraj, V., Vanitha, J., Dhanaraj, F. M., Sekar, P., &amp; Babu, A. R. (2020). Impact of yoga and exercises on polycystic ovarian syndrome risk among adolescent schoolgirls in South India. Health science reports, 3(4), e212. </li><li>Exercise is Medicine Australia. Diakses pada Juli 2022. PDF- Polycystic Ovary Syndrome (Pcos) And Exercise. </li></ul>

5 Rekomendasi Olahraga untuk Penderita PCOS

Main gadget di tempat tidur adalah salah satu penyebab insomnia pada anak - AlteaCare | Foto: Envato

Di masa yang begitu riuh dengan permainan, hiburan, maupun tontonan, waktu tidur anak bisa jadi berantakan. Padahal, keteraturan itu kunci utama supaya jangan sampai gangguan tidur seperti insomnia terjadi pada anak. Sobat Altea mungkin termasuk yang sering mengeluh anaknya susah tidur. Anda tidak sendiri! Banyak orangtua yang berharap, masalah ini bisa hilang seiring dengan bertambah besarnya anak. Itu kalau memang kita mau berupaya supaya anak punya rutinitas tidur yang teratur, ya. Tapi, membiarkannya begitu saja tidak akan memperbaiki pola tidur si Kecil, lo. Bahkan, lama-lama anak malah bisa alami insomnia! <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/insomnia-1656931224873" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Insomnia</a> adalah kondisi saat seseorang susah tidur di malam hari. Padahal, saat itu semestinya ia beristirahat dan terlelap. Yang dimaksud dengan susah tidur di sini bisa berarti susah untuk tidur. Atau, bisa juga sudah tidur, lalu terbangun tengah malam dan sulit untuk bisa tidur lagi. Sementara itu, para ahli selalu mengingatkan agar anak berusia 6–18 tahun perlu waktu tidur yang lebih banyak, yaitu antara 9 hingga 11 jam per malam. Untuk anak usia balita tentu saja perlu waktu lebih lama. Lalu, dari mana kita tahu kalau anak mengalami insomnia? Simak berikut ini! <h2>Ini Dia Tanda-tanda Insomnia pada Anak </h2>Sama seperti orang dewasa yang kurang tidur, ada beberapa ciri khas yang diperlihatkan oleh anak yang mengalami insomnia. Biasanya si Kecil jadi mudah marah karena suasana hatinya tidak stabil. Selain itu, beberapa tanda ini juga menandakan adanya kemungkinan insomnia pada anak: <ul><li>tidak mau tidur walau sudah waktunya </li><li>butuh waktu lama hingga akhirnya bisa terlelap pada malam hari </li><li>cari-cari alasan untuk keluar kamar dan tidak tidur, misalnya bilang lapar atau minta dibacakan cerita </li><li>terlihat lelah tapi langsung terjaga begitu di tempat tidur </li><li>sering terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi </li><li>susah bangun pagi </li><li>tidur lama di siang hari, anak-anak yang sudah sekolah kadang bisa tertidur di kelas </li><li>jam tidurnya berubah-ubah setiap hari </li><li>mengeluh capek di pagi dan siang hari </li><li>sulit konsentrasi, baik saat belajar maupun melakukan aktivitas lain </li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-manfaat-tidur-untuk-bayi-dan-anak-jadi-lebih-kreatif-1657109543944" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">5 Manfaat Tidur untuk Bayi dan Anak. Jadi Lebih Kreatif!</a><h2>Apa Saja Penyebab Insomnia pada Anak? </h2>Seseorang disebut mengalami gangguan insomnia apabila sulit tidur setidaknya tiga hari dalam seminggu kemudian ini sudah terjadi selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan. Umumnya, gangguan insomnia pada anak erat kaitannya dengan aktivitas yang ia jalani sajak pagi hingga menjelang waktu tidur. Bisa jadi, kegiatan anak pada pagi hingga sore hari terlalu padat. Atau, menjelang jam tidur, anak malah main gawai, main game, nonton televisi, atau makan banyak. Selain itu, faktor lain yang juga bisa memicu insomnia pada anak adalah: <ul><li>punya gangguan asma </li><li>sering mengonsumsi minuman mengandung kafein </li><li>sering stres, cemas, atau mudah khawatir </li><li>mengidap gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea atau restless leg syndrome </li><li>kondisi kamar tidak kondusif untuk tidur, misalnya lampu terlalu terang, suhu terlalu panas, atau suasana di luar kamar berisik </li><li>mengonsumsi beberapa jenis obat dari dokter, seperti antidepresan, kortikosteroid, antikonvulsan (obat untuk mengatasi kejang), yang salah satu efek sampingnya adalah tidak bisa tidur </li></ul>Pola tidur buruk yang tidak diatasi sejak anak masih kecil bisa terbawa terus hingga ia dewasa, sehingga akan menurunkan kualitas hidupnya. Studi menyebutkan gangguan tidur seperti insomnia juga bisa berdampak pada prestasi akademis anak. Selain itu, anak pun lebih berisiko mengalami gangguan kesehatan lain, seperti <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/depresi-1656385494520" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">depresi</a>, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes</a>, obesitas, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi</a>, <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/penyakit-jantung-koroner-1646364987839" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">penyakit jantung koroner</a>, dan stroke. Sementara itu, anak perempuan juga berisiko mengalami gangguan siklus menstruasi di kemudian hari. <h2>Cara Mengatasi Insomnia Pada Anak </h2>Beberapa tips ini bisa dilakukan oleh orangtua untuk mengatasi gangguan insomnia yang dialami oleh anak: <h3>1. Punya Jadwal Tidur yang Teratur </h3>Biasakan anak tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk saat libur. Awalnya mungkin sulit, tapi lama-lama si Kecil akan terbiasa. Ia akan mulai mengantuk pada jam tertentu, lalu di pagi hari bisa bangun dengan badan segar, bahkan tanpa bantuan alarm. <h3>2. Dorong Anak Aktif Bergerak </h3>Aktivitas fisik yang cukup bisa membantu agar waktu tidurnya teratur. Anda bisa ajak anak berolahraga satu jam pada siang atau sore hari. Beri jarak minimal tiga jam dari jam tidurnya. Mulai dari yang ringan, seperti bersepeda keliling komplek, main lompat tali atau lempar bola di halaman. <h3>3. Jangan Lewatkan Makan Malam </h3>Lapar bikin anak susah tidur. Jadi, pastikan ia sudah cukup makan di malam hari. Tidak masalah kalau anak masih mau ngemil. Tapi pastikan sekitar 1-2 jam sebelum tidur ia tidak makan berat agar bisa tidur nyenyak. <h3>4. Ciptakan Ritual Sebelum Tidur </h3>Jadikan tidur sebagai kegiatan menyenangkan buat anak. Anda buat semacam ritual persiapan tidur. Ini bisa sekaligus jadi pengingat buatnya untuk segera istirahat. Ritualnya bisa dengan sikat gigi dan cuci kaki, pakai piyama, dilanjutkan baca buku cerita, menyanyi, berdoa, atau sekadar bercerita dengan orangtua. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-cara-meningkatkan-minat-baca-anak-biasakan-sejak-kecil-1672744964976" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Cara Meningkatkan Minat Baca Anak. Biasakan Sejak Kecil!</a> <h3>5. Jauhkan Gawai </h3>Ingatkan anak bahwa tempat tidur hanya untuk tidur. Jadi, bukan tempat main gawai, main mobil-mobilan, atau mengerjakan PR. Lagi pula, cahaya dari gawai juga bisa bikin anak malah semakin terjaga, bukannya mengantuk. Itulah hal-hal terkait dengan ciri-ciri dan penyebab insomnia pada anak serta cara mengatasinya. Sobat Altea yang sedang bingung karena anak sering sulit tidur di malam hari, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis anak di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Verywell Family. Diakses pada Agustus 2022. Childhood Insomnia Causes and Treatment. </li><li>Raising Children. Diakses pada Agustus 2022. Suitable for 2-18 years-Insomnia. </li><li>Help Guide. Diakses pada Agustus 2022. Childhood Insomnia and Sleep Problems. </li><li>Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Children with insomnia likely to continue to suffer as adults, long-term study finds </li><li>Cleveland Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Insomnia. </li></ul>

Kenali Insomnia pada Anak dan Cara Mengatasinya

Salmon dan kacang almon adalah contoh makanan penambah stamina - AlteaCare | Foto: Envato

Merasa cepat lelah melakukan aktivitas apa pun? Bisa jadi stamina Anda kurang. Kalau sudah begini, Anda butuh makanan penambah stamina supaya kuat menjalani rutinitas seharian.Yang dimaksud dengan stamina adalah energi yang membuat kita kuat secara fisik dan mental menjalani aktivitas dalam periode waktu yang panjang.Dengan stamina yang baik, Anda dapat menghadapi tekanan dan stres ketika beraktivitas.Sebaliknya, kalau baru sebentar saja Anda sudah lelah, itu berarti stamina Anda kurang baik. Sebaiknya upayakan untuk menggenjot daya tahan tubuh agar tidak mengganggu rutinitas sehari-hari.Untuk meningkatkan stamina, Anda bisa berolahraga dan mengonsumsi makanan bernutrisi.Kira-kira apa saja, ya, makanan penambah stamina itu? Yuk, simak uraian lengkapnya di bawah ini!<h2>7 Rekomendasi Makanan Penambah Stamina</h2>Beberapa jenis makanan ini direkomendasikan buat Anda yang perlu booster tambahan buat stamina supaya tak mudah capek saat beraktivitas:<h3>1. Kacang Almon</h3>Kalau Sobat Altea adalah seorang atlet atau penggemar olahraga berat, kacang almon bisa jadi makanan ringan pilihan untuk penambah stamina Pasalnya, menurut penelitian terhadap atlet pesepeda, makan kacang almon secara rutin selama masa latihan di musim dingin bisa meningkatkan jarak tempuh gowes.Ini karena nutrisi dalam kacang almon bisa melancarkan peredaran oksigen dan metabolisme di dalam tubuh, serta meningkatkan kapasitas antioksidan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-manfaat-bersepeda-bagi-kesehatan-tubuh-dan-jiwa-1672212828542" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Manfaat Bersepeda Bagi Kesehatan Tubuh dan Jiwa</a> 
<h3>2. Telur</h3>Sudah jadi rahasia umum bahwa telur adalah salah satu jenis makanan tinggi protein.Protein inilah yang sangat bermanfaat untuk tubuh. Salah satunya adalah dapat meningkatkan stamina.Menurut berbagai studi, konsumsi protein bisa tingkatkan jumlah energi yang dikeluarkan. Ternyata, ini karena protein membuat pembakaran kalori lebih efisien dibandingkan kalau kita mengonsumsi karbohidrat atau lemak.<h3>3. Ubi</h3>Meski banyak orang bilang ubi bikin kentut kita bau, ternyata makanan ini bisa jadi penambah stamina, lo!Diketahui, di dalam ubi ada sejumlah nutrisi yang baik untuk tubuh, mulai dari kalori, karbohidrat, protein, serat, dan vitamin A.Menurut penelitian, nutrisi pada ubi ini dapat meningkatkan kemampuan fisik, termasuk stamina, serta membantu proses pemulihan dari saat badan kita lelah.<h3>4. Pisang</h3>Sobat Altea yang gemar nonton sepakbola, pasti sering melihat pemain yang makan pisang saat stamina mulai turun.Nah, ternyata pisang memang salah satu makanan yang dapat meningkatkan stamina. Makan pisang bisa meningkatkan kadar dopamin atlet, begitu menurut riset di jurnal PLoS One. Dopamin inilah yang bisa bikin atlet jadi lebih gigih dan fokus saat sedang bertanding.<h3>5. Sayuran Hijau</h3>Kabar baik buat Sobat Altea yang tidak pernah ketinggalan makan sayur-sayuran hijau setiap hari.Soalnya, sayur-sayuran segar ini kaya akan zat besi, serat, vitaminm dan nutrisi lainnya. Semuanya ini sangat penting untuk meningkatkan kadar sel darah merah dan memperlancar sirkulasi oksigen.Saat sirkulasi oksigen dan darah lancar, stamina Anda pun pasti akan meningkat.Contoh sayuran hijau yang kaya nutrisi di antaranya adalah bayam, sawi, dan kangkung.<h3>6. Cokelat Hitam</h3>Salah satu makanan penambah stamina yang tidak boleh Anda lewatkan adalah cokelat hitam.Selain digunakan sebagai bahan membuat kue, cokelat hitam juga dapat memberikan efek positif bagi Anda yang gemar berolahraga.Menurut penelitian yang dipublikasikan di Journal of the International Society of Sports Nutrition, cokelat hitam bisa membuat atlet sepeda menggunakan lebih sedikit oksigen saat sedang bersepeda.Selain itu, jarak tempuh yang diraih para atlet sepeda ini pun jadi lebih jauh dibandingkan sebelum mengonsumsi cokelat hitam.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-latihan-untuk-meningkatkan-stamina-mulai-dari-yang-ringan-1659502462689" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina. Mulai dari yang Ringan!</a> 
<h3>7. Ikan Tuna dan Salmon</h3>Anda pecinta ikan tuna dan salmon? Selamat! Karena makanan kedua jenis ikan ini masuk daftar makanan penambah stamina yang paling ampuh!Baik tuna maupun salmon kaya akan protein dan vitamin B-12 yang dapat memperlancar metabolisme energi, meredakan kelelahan, dan menambah stamina.Jadi, pastikan kedua jenis ikan ini masuk dalam daftar menu Anda, ya!Itulah sejumlah makanan penambah stamina yang dapat Anda coba.Sobat Altea yang merasa staminanya kurang baik dan sering kelelahan, jangan anggap enteng, ya. Coba video call saja dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How to Build Up Your Stamina</li><li>
Yi, M., Fu, J., Zhou, L., Gao, H., Fan, C., Shao, J., ... &amp; Chen, C. O. (2014). The effect of almond consumption on elements of endurance exercise performance in trained athletes. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 18.</li><li>
Moon, J., &amp; Koh, G. (2020). Clinical evidence and mechanisms of high-protein diet-induced weight loss. Journal of Obesity &amp; Metabolic Syndrome, 29(3), 166.</li><li>
Kostrakiewicz-Gierałt, K. (2021). A systematic review of sweet potato-derived nutritional products for athletes. Movement Sport Sciences, 113(3), 11-26.</li><li>
Fitbase. Diakses pada Agustus 2022. 10 Best Foods to Boost Your Stamina Instantly!</li><li>
Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M., ... &amp; Jin, F. (2012). Bananas as an energy source during exercise: a metabolomics approach. PLoS One, 7(5), e37479.</li><li>
Schiphof-Godart, L., Roelands, B., &amp; Hettinga, F. J. (2018). Drive in sports: How mental fatigue affects endurance performance. Frontiers in psychology, 1383.</li><li>
Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Eating dark chocolate as a daily snack could help boost athletic performance</li></ul>

7 Makanan Penambah Stamina Terampuh. Energi Cepat Pulih!

Gejala asma pada bayi sering luput dari pengamatan orangtua - AlteaCare | Foto: Envato

Asma dapat dialami pada usia berapa pun, termasuk oleh bayi. Sebagai orangtua, kita perlu waspada dan kenali gejala asma pada bayi, sehingga bisa melakukan penanganan yang tepat.Asma adalah kondisi ketika saluran pernapasan menyempit dan membengkak, sehingga menghasilkan lendir berlebih. Kondisi ini membuat kita tidak bisa bernapas dengan lancar. Ini tentu tidak nyaman, terutama buat bayi.Ada banyak faktor yang membuat bayi bisa mengidap asma. Menurut Global Allergy &amp; Airways Patient Platform, seorang anak dapat menderita asma karena faktor keturunan dan lingkungan yang tidak sehat.Jika salah satu orangtua mengidap asma, 25% kemungkinan anak akan menderita asma juga. Sementara, jika kedua orangtuanya asma, risikonya meningkat hingga 50%.Yang perlu diwaspadai, bayi yang mengalami gejala asma seringkali luput dari perhatian. Sebab, bayi masih belum lancar bicara sehingga kita harus lebih saksama mengamati kondisinya.Maka dari itu, sebelum terlambat, yuk kenali gejala asma pada bayi!<h2>Gejala Asma pada Bayi</h2>Secara umum, bayi yang menderita asma akan mengalami beberapa hal berikut:<ul><li>sesak napas</li><li>
batuk-batuk</li><li>
saat bernapas mengeluarkan suara mengi</li><li>
cepat capek</li><li>
mengalami kesulitan ketika makan, minum ASI, atau mengisap dot</li><li>
cepat mengantuk</li><li>
warna pada membran mukosa (lidah, bibir, dan sekitar mata) serta jari dan kuku berubah jadi lebih pucat atau kebiruan</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-dan-jadwal-imunisasi-anak-terbaru-jangan-terlambat-1659408643432" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Manfaat dan Jadwal Imunisasi Anak Terbaru. Jangan Terlambat!</a> 
<h2>Cara Penanganan Asma pada Bayi</h2>Setelah mengetahui gejala asma pada anak, bagaimana cara kita mengatasinya?Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan sesuai kondisi yang dialami si Kecil:<h3>1. Nebulizer</h3>Nebulizer telah lama digunakan untuk mengatasi gangguan pernapasan, termasuk untuk masalah asma pada bayi.Cara kerja nebulizer adalah dengan mengubah obat dalam bentuk cair menjadi uap. Lalu, obat itu terhirup masuk hingga ke dalam paru-paru.Sebelum menggunakan nebulizer, sebaiknya Anda konsultasikan dulu ke dokter mengenai dosis obat yang tepat.<h3>2. Bersihkan Rumah</h3>Punya anak dengan asma berarti harus lebih rajin bersihkan rumah. Ini bisa mencegah bertambah banyaknya pemicu asma di rumah.Beberapa faktor pemicu asma yang ada di rumah di antaranya adalah debu, bulu hewan peliharaan, asap rokok, jamur, dan kecoa. Selain itu, bahan kimia dari berbagai produk rumah tangga juga bisa membuat asma kambuh.Biasanya, pemicu asma ini terdapat di seprai, mainan, karpet, ranjang bayi, dan lain-lain. Menurut penelitian, mengurangi keberadaan elemen-elemen tersebut di dalam rumah bisa membantu meningkatkan kesehatan pernapasan bayi yang menderita asma.<h3>3. Gunakan Air Purifier</h3>Jika bayi Anda memiliki asma, ada baiknya menggunakan air purifier di rumah.Air purifier berfungsi membersihkan udara dan mencegah bayi terpapar alergen pemicu asma. Dengan begitu, si Kecil nantinya tidak perlu mengonsumsi terlalu banyak obat.Bonusnya, kesehatan anggota keluarga lain pun akan ikut meningkat karena keberadaan air purifier di rumah.<h3>4. Selektif Pilih Seprai</h3>Seprai bisa jadi sarang bagi debu, tungau, dan berbagai jenis alergen lainnya. Jika dibiarkan, gejala asma pada bayi bisa semakin parah.Maka dari itu, selain rajin membersihkan rumah, Anda juga harus selektif dalam memilih seprai. Pilih jenis seprai anti-alergi yang dapat mencegah debu dan tungau bersarang di tempat tidur bayi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/8-penyebab-asma-yang-ada-di-sekeliling-anda-wajib-waspada-1650979837581" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Penyebab Asma Yang Ada di Sekeliling Anda. Wajib Waspada!</a> 
<h3>5. Tetap Rajin Ajak Bayi Bergerak</h3>Aktivitas fisik sangat penting untuk kerja paru dan stamina bayi. Sering bergerak bisa membantu bayi punya sistem pernapasan yang lebih baik.Selain itu, aktivitas fisik dapat meningkatkan sistem imunnya sehingga tidak mudah terkena flu atau batuk yang dapat membuat gejala asma semakin parah.Bila bayi Anda sudah mulai merangkak, dorong dia untuk lebih banyak mengeksplorasi sekitarnya. Atau, bila sudah mulai merambat atau berjalan, pancing untuk menempuh jarak lebih jauh.Itulah gejala asma pada bayi dan cara menanganinya.Sobat Altea yang punya anak dengan gangguan asma, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis anak di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Mayo Clinic. Diakses pada September 2022. Asthma</li><li>
Global Allergy &amp; Airways Patient Platform. Diakses pada September 2022. Does Asthma Run in the Family?</li><li>
Trivedi, M., &amp; Denton, E. (2019). Asthma in children and adults—what are the differences and what can they tell us about asthma?. Frontiers in pediatrics, 7, 256.</li><li>
Asthma and Allergy Foundation of America. Diakses pada September 2022. Asthma in Infants and Young Children</li><li>
Sivadasan, S., Krishnan, A., Dhayalan, S. V., &amp; Aiyalu, R. (2021). A Systematic Review on KAP of Nebulization Therapy at Home. Journal of Pharmacy Technology, 37(5), 254-259.</li><li>
Largo, T. W., Borgialli, M., Wisinski, C. L., Wahl, R. L., &amp; Priem, W. F. (2011). Healthy Homes University: a home-based environmental intervention and education program for families with pediatric asthma in Michigan. Public Health Reports, 126(1_suppl), 14-26.</li><li>
Lee, G. H., Kim, J. H., Kim, S., Lee, S., &amp; Lim, D. H. (2020). Effects of indoor air purifiers on children with asthma. Yonsei medical journal, 61(4), 310.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada September 2022. How to tell if your baby has asthma</li><li>
Asthma Lung UK. Diakses pada September 2022. Help your child stay active</li></ul>

8 Gejala Asma pada Bayi dan Cara Menanganinya

Ada banyak manfaat bermain bagi tumbuh kembang anak - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian besar orangtua ingin anaknya pintar sehingga selalu mencari berbagai kursus, terapi, serta kegiatan yang bisa optimalkan kecerdasannya. Tapi, kadang kita lupa kasih kesempatan anak untuk main. Padahal, manfaat bermain bagi anak itu besar, lo!Badan Kesehatan Dunia WHO bahkan sampai beri anjuran khusus buat orangtua supaya mendorong anaknya lebih banyak bermain. Sejumlah ahlinya menyusun panduan khusus terkait aktivitas fisik, perilaku sedentari, dan pola tidur untuk anak-anak. Para ahli percaya, ketika pola hidup yang sehat dalam keluarga dapat terbentuk sejak anak masih kecil, ia akan dapat mengalami perkembangan pesat sekaligus lebih sehat hingga besar nanti. Rutin melakukan aktivitas fisik dan tidurnya berkualitas, membuat anak lebih sehat baik secara fisik maupun jiwa. Selain itu, pola hidup ini bisa mencegah obesitas di usia anak-anak, yang nantinya bisa membuatnya lebih rentan terhadap penyakit di masa dewasa.Nah, yang dimaksud aktivitas fisik tentu bukan cuma olahraga, Sobat Altea. Bagi anak, bermain pun bisa jadi momen tepat buat anak untuk aktif bergerak. Lantas, apa saja manfaat bermain bagi anak? Yuk simak selengkapnya!<h2>Manfaat Bermain Bagi Tumbuh Kembang Anak</h2>Riset menunjukkan, bermain bisa merangsang perkembangan otak, fisik, keterampilan sosial, hingga prestasi akademik anak. Berikut ini adalah beberapa manfaat yang didapat bila orangtua memberi kesempatan bermain buat anaknya:<h3>1. Melatih Motorik Anak</h3>Pada anak berusia di bawah lima tahun, kemampuan motoriknya masih perlu dilatih secara rutin. Nah, manfaat dari bermain ini bisa tampak pada perkembangan kemampuan motorik halus dan kasarnya. Saat bermain, anak harus menyesuaikan gerakannya dengan permainan yang dilakukan. MIsalnya, saat main lompat tali ia harus tahu kapan harus bergerak, bagaimana cara melompat yang benar, sekaligus cara menjaga keseimbangan supaya tidak jatuh. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/infografik-perkembangan-motorik-kasar-dan-halus-anak-usia-dini-1658841314711" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">INFOGRAFIK: Perkembangan Motorik Kasar dan Halus Anak Usia Dini</a> 
<h3>2. Emosinya Lebih Terkendali</h3>Menurut ahli, bermain bisa membantu anak memahami dan memroses emosi dirinya. Saat kalah dalam permainan, anak belajar menerima rasa sedih, marah, dan kecewa yang muncul dalam dirinya. Selain itu, bermain juga membantu membentuk rasa percaya diri serta memahami identitas dirinya. <h3>3. Meredakan Stres</h3>Selain meningkatkan kesehatan dan tumbuh kembangnya, manfaat bermain bagi anak juga dapat membantu menciptakan rasa aman dan gembira. Menurut American Academy of Pediatrics, interaksi yang terjadi saat anak bermain dengan teman-temannya bisa membuatnya merasa gembira. Hal ini berpengaruh pada kemampuan tubuhnya merespons terhadap stres.Dalam penelitian, anak berusia 3-4 tahun yang cemas saat baru mulai sekolah akan berkurang stresnya setelah diperbolehkan bermain selama 15 menit. Ini dibandingkan dengan teman-teman sekelasnya yang mendengarkan cerita sebelum mulai belajar.<h3>4. Membantu Anak Bereksplorasi</h3>Melansir Healthline, bermain dapat membantu merangsang kemampuan berpikir kritis pada anak. Lewat permainan, anak melatih daya ingat serta pemahaman akan sebab dan akibat. Nah, kemampuan seperti ini menurut ahli adalah dasar untuk perkembangan kecerdasan dan kognitif anak. Daya panca indra, kemampuan nalar, dan rasa ingin tahu yang terus dipupuk bisa membantu anak saat berinteraksi di lingkungan luar rumahnya.<h3>5. Lebih Kreatif</h3>Jenis permainan bebas dan tak berstruktur mendorong anak untuk bersikap lebih spontan sesuai dorongan hatinya. Jenis permainan ini sangat baik buat anak usia dini, karena memancingnya untuk berimajinasi.Studi di jurnal Pediatrics menyebutkan, anak-anak yang aktif bermain selama satu jam sehari memiliki kemampuan berpikir kreatif yang lebih baik. Supaya anak lebih kreatif, Anda cukup beri arahan sedikit, lalu biarkan anak melakukan yang diminta. Misalnya, pasang lagu anak-anak favorit dan minta dia menari sambil mencontohkan sedikit. Begitu si Kecil sudah lancar, Anda tinggal jadi penonton yang beri semangat dan tepuk tangan.<h3>6. Mengasah Keterampilan Sosial</h3>Manfaat bermain bagi anak juga terasa saat ia melakukannya bersama teman-teman sebayanya. Si Kecil akan belajar bagaimana cara berinteraksi dengan orang lain.Tidak hanya harus bisa bersosialisasi dengan baik, anak juga akan belajar cara menyampaikan ide kepada teman. Lalu, juga belajar cara berkomunikasi yang baik supaya teman-temannya memahami maksudnya.Bermain juga bisa jadi cara paling baik buat anak untuk belajar bekerja sama dan bernegosiasi. Studi yang dimuat di jurnal Pediatrics menyebutkan, kemampuan sosial yang dipelajari anak melalui bermain berkaitan erat dengan kesuksesannya di bidang akademik dan ekonomi saat besar nanti.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-keterampilan-sosial-yang-perlu-dimiliki-oleh-anak-1658309336507" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Keterampilan Sosial yang Perlu Dimiliki oleh Anak</a> 
<h3>7. Mencegah Obesitas</h3>Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin lewat bermain juga bisa membantu agar anak memiliki berat badan yang sehat. Studi menyebutkan, kebiasaan bermain berkaitan erat dengan penurunan pada indeks massa tubuh anak-anak. Tak hanya itu, bermain juga bisa meningkatkan kesehatan sistem imun, pencernaan, serta kardiovaskular anak. Itulah sejumlah manfaat bermain bagi anak, yang baik untuk kesehatan fisik, mental, serta kognitif dan sosialnya.Sobat Altea yang ingin tahu lebih banyak jenis permainan apa yang sesuai dengan kondisi si Kecil, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis anak maupun psikolog anak di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan spesialis andalan! Sumber:<ul><li>WHO. Diakses pada Januari 2023. To Grow Up Healthy, Children Need to Sit Less and Play More</li><li>
Raising Children. Diakses pada Januari 2023. Why play is important</li><li>
Healthline. Diakses pada Januari 2023. The Importance of Play: How Kids Learn by Having Fun</li><li>
Healthy Children. Diakses pada Januari 2023. The Power of Play - How Fun and Games Help Children Thrive</li><li>
Yogman, M., Garner, A., Hutchinson, J., Hirsh-Pasek, K., Golinkoff, R. M., Baum, R., ... &amp; Committee on Psychosocial Aspects of Child and Family Health. (2018). The power of play: A pediatric role in enhancing development in young children. Pediatrics, 142(3).</li></ul>

7 Manfaat Bermain Bagi Anak. Bisa Tingkatkan Prestasi!

Mandi setelah olahraga bisa membantu memulihkan otot yang tegang - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang rutin berolahraga pasti tahu, mandi setelah olahraga itu rasanya menyegarkan sekali. Segala lelah dan pegal yang mendera badan seperti dibasuh dan dipulihkan setelah dibasuh air.Mengutip dari Healthline, mandi sehabis latihan bisa membantu proses pemulihan otot, serta mengembalikan stamina. Aktivitas mandi dapat menyingkirkan asam laktat, yang merupakan reaksi kimiawi alami yang menimbulkan nyeri pada otot.Nyeri pada otot sebenarnya juga adalah hal yang wajar terjadi saat berolahraga. Melansir John Hopkins Medicine, otot yang pegal atau seperti terbakar itu pertanda kita sudah latihan secara maksimal.Masalahnya adalah kalau rasa pegal ini belum hilang, padahal kita sudah harus beraktivitas normal setelah olahraga. Nah, bila mandi setelah olahraga tidak mungkin dilakukan, masih ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk memulihkan kondisi, lo!Yuk, simak selengkapnya berikut ini!<h2>Aktivitas Selain Mandi yang Bisa Dilakukan Setelah Olahraga</h2>Mengutip Healthline, mandi dengan air dingin sehabis berolahraga bisa mengurangi peradangan dan membantu pemulihan massa otot. Fungsi air dingin juga bisa membersihkan tubuh dari bakteri yang dihasilkan oleh keringat.Nah, beberapa “ritual” lain ini juga bisa Anda coba supaya badan yang lelah kembali segar sehabis latihan:<h3>1. Minum Air </h3>Olahraga bikin kita kehilangan cairan. Jika mandi setelah olahraga bisa memberi kesegaran buat badan, minum air putih bisa menyegarkan tenggorokan dan cegah kita alami dehidrasi.Dehidrasi sehabis latihan, baik yang sifatnya ringan maupun berat, bisa menurunkan fungsi-fungsi tubuh kita. Selain itu, peredaran darah juga jadi terhambat dan suhu tubuh bisa meningkat.Studi yang dimuat di Journal of the International Society of Sport Nutrition menganjurkan kita untuk minum air dingin untuk menurunkan suhu dalam tubuh kita. Tapi, sebaiknya jangan minuman yang mengandung gula tinggi, ya!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-manfaat-minum-air-putih-untuk-kesehatan-tak-cuma-atasi-haus-1650535498907" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan. Tak Cuma Atasi Haus</a> 
<h3>2. Lakukan Pendinginan</h3>Olahraga yang berat bisa bikin otot-otot jadi tegang dan kaku. Karena itu, kita perlu kembalikan kondisi tubuh agar rileks lagi. Gerakan pendinginan atau cooling down yang dilakukan setelah olahraga bisa membantu melemaskan otot, serta mengontrol detak jantung dan pernapasan. Waktu yang dibutuhkan sekitar 3-10 menit, tergantung kondisi Anda dan durasi olahraga. Saat pendinginan, Anda bisa lakukan gerakan yang melemaskan anggota tubuh yang sering digunakan saat olahraga. Atau, cukup berjalan kaki santai di treadmill atau di luar.<h3>3. Ngemil yang Sehat</h3>Selain cairan, tubuh juga kehilangan kalori. Itu sebabnya, kita kadang sering lemas kalau porsi latihan lagi berat-beratnya.Karena itu, kalau sudah mandi setelah olahraga, coba makan camilan sedikit. Namun, jangan lupa, ya. Camilannya juga harus sehat, lo! Pilih yang mengandung protein dan karbohidrat yang cukup. Sebab, asupan protein dibutuhkan untuk memperbaiki massa otot, sementara karbohidrat dapat membantu mengembalikan energi yang hilang. Berikut ini beberapa jenis camilan yang bisa dicoba:<ul><li>yogurt </li><li>
kacang-kacangan</li><li>
telur </li><li>
oatmeal </li><li>
kentang </li></ul><h3>4. Makan Pisang</h3>Pisang kerap jadi favorit para pegiat olahraga. Ternyata, ini karena banyaknya manfaat yang didapat dari buah ini.Makan pisang sehabis berolahraga bisa membantu meningkatkan produksi glikogen. Sementara yang dimaksud dengan glikogen adalah cadangan glukosa yang salah satunya disimpan di otot. Manfaat lain makan pisang setelah latihan adalah bisa mengurangi peradangan dan membantu tubuh menggunakan protein dengan lebih efektif. Semua ini akan membuat kondisi kita bisa lebih cepat pulih setelah olahraga.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/8-khasiat-pisang-untuk-kesehatan-bikin-good-mood-1657628391314" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Khasiat Pisang Untuk Kesehatan. Bikin Good Mood!</a> 
<h3>5. Tidur</h3>Kalau Anda sudah terlalu lelah dan tidak bisa melanjutkan aktivitas, tidur bisa jadi pilihan yang tepat.Penelitian yang dimuat di Physiological Reports menyebutkan, tidur sehabis berolahraga ternyata bisa meningkatkan hormon pertumbuhan dalam tubuh.Hormon ini berfungsi membantu pemulihan jaringan tubuh yang melemah dan otot-otot yang tegang.Itulah beberapa aktivitas bisa dilakukan selain mandi setelah selesai olahraga.Sobat Altea yang butuh saran dari dokter untuk keluhan yang berkaitan dengan latihan olahraga, segera video call saja dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 11 Steps to Follow for a Post-Workout Routine That Gets Results</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Does Taking a Shower or a Bath After a Workout Boost Recovery?</li><li>
John Hopkins Medicine. Diakses pada Agustus 2022. 'Good Pain' Versus 'Bad Pain' for Athletes</li><li>
LaFata, D., Carlson-Phillips, A., Sims, S., T., &amp; Russel, E., M. (2012). The effect of a cold beverage during an exercise session combining both strength and energy systems development training on core temperature and markers of performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9: 44.</li><li>
Ritsche, K. Nindi, B., C., &amp; Wideman, L. (2014). Exercise‐Induced growth hormone during acute sleep deprivation. Physiological Reports, 2(10): e12166.</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Agustus 2022. The Benefits of a Cool Down After Exercise</li><li>
Healthline. Diakses pada Desember 2022. Should You Eat a Banana After a Workout</li></ul>

Selain Mandi Setelah Olahraga Anda Juga Perlu Lakukan Ini!

Kebiasaan hidup yang buruk bisa jadi penyebab otak lemot - AlteaCare | Foto: Envato

Aktivitas yang kita lakukan setiap hari dapat berpengaruh pada kesehatan dan fungsi otak kita. Kalau kebiasaan itu baik, manfaatnya positif buat otak. Sebaliknya, kebiasaan buruk bisa jadi penyebab otak sering lemot. Lemot atau lemah otak adalah istilah sehari-hari yang berkaitan dengan lambatnya kemampuan berpikir. Kondisi ini membuat kita jadi sulit konsentrasi, susah memahami informasi, terkadang malah nggak nyambung saat bicara dengan orang lain.Banyak yang bilang, otak lemot bisa karena kurang vitamin. Tapi, sebenarnya penyebabnya bisa bermacam-macam, lo!Yuk, simak apa saja kebiasaan yang bisa jadi penyebab otak lemot berikut ini!<h2>Kebiasaan Buruk Penyebab Otak Lemot</h2>Beberapa hal yang sering kita lakukan ini ternyata bisa berpengaruh buruk pada fungsi otak:<h3>1. Ngemil Malam-malam</h3>Ngemil itu menyenangkan, apalagi kalau sedang suntuk kerja lembur atau sambil maraton nonton film yang lagi naik daun.Nah, ternyata, kebiasaan ngemil malam-malam sampai ganggu waktu tidur ini bisa jadi penyebab otak lemot. Studi dari University of California menemukan, makan camilan larut malam bisa berdampak pada bagian hipokampus. Bagian ini berfungsi sebagai gudang penyimpanan memori kita. Akibatnya, kita pun jadi mudah lupa dan sulit mengingat. Terlebih, jika kondisinya sampai sangat serius lama-lama bisa berkembang jadi penyakit Alzheimer.&nbsp;Penyakit ini berpengaruh pada bagian otak yang berfungsi mengendalikan pikiran, daya ingat, dan berbicara.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-cara-menjaga-kesehatan-otak-bisa-bikin-tambah-pintar-1652180291837" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Cara Menjaga Kesehatan Otak. Bisa Bikin Tambah Pintar!</a> 
<h3>2. Kurang Tidur</h3>Otak kita juga ada batasnya, jadi butuh istirahat yang cukup. Salah satunya dengan cara tidur yang berkualitas. Bila hal ini tidak tercapai, fungsi otak bisa menurun sehingga tidak bisa bekerja dengan baik.Studi yang dimuat di Nature Reviews Neuroscience mengungkapkan adanya perubahan struktur otak pada orang yang sering kurang tidur. Hal ini berpengaruh pada kemampuan untuk fokus, mengingat, serta belajar. Selain itu, kurang tidur juga bisa berdampak pada bagian otak yang berkaitan dengan pengaturan emosi positif dan negatif.<h3>3. Kesepian</h3>Pada dasarnya manusia adalah makhluk sosial. Jadi, kita harus saling terhubung atau terkoneksi satu sama lain. Maka, tidak berlebihan kalau kelamaan sendiri adalah salah satu penyebab otak jadi lemot.Sejumlah riset menemukan, hidup kesepian bisa berpengaruh pada kondisi kesehatan, termasuk fungsi otak kita. Apalagi kalau sampai kronis, yang bikin kita tidak mau bertemu orang lain dan hanya mengurung diri di kamar saja. Studi di International Journal of Environmental Research and Public Health yang dilakukan pada masa pandemi COVID-19 menemukan, hidup terisolasi dan pembatasan aktivitas sosial bisa menimbulkan efek jangka panjang. Rasa sendiri dan kesepian ini berkaitan erat dengan penurunan fungsi kognitif serta meningkatnya risiko penyakit Alzheimer dan demensia.<h3>4. Kebanyakan Makan</h3>Kebiasaan makan dalam porsi besar dan tinggi kalori tidak hanya bisa bikin badan kita tambah melar. Ternyata, pola makan yang tidak sehat ini juga bisa berpengaruh pada otak kita.Makanan yang tinggi kalori bisa meningkatkan risiko penurunan daya ingat. Bahkan, menurut studi dari Harvard Medical School, bila kebiasaan ini dipertahankan dalam kurun waktu lama, kita bisa mengalami gangguan kognitif di kemudian hari.<h3>5. Pakai Earphone</h3>Mendengarkan musik dengan alat bantu seperti headphone, earphone, earbud, atau Airpod sebenarnya sah-sah saja. Tapi, perhatikan volumenya, ya! Pastikan tidak melebihi 60% dari volume maksimal perangkat Anda.Melansir dari WebMD, menggunakan earphone dengan volume penuh selama 30 menit bisa merusak pendengaran Anda. Selain itu, karena terbiasa mendengar suara yang kencang, otak pun jadi sulit memahami suara di sekitar dan tidak bisa menyimpannya dalam memori.Bukan cuma itu, saat kita tua nanti penurunan fungsi pendengaran juga bisa berkaitan dengan sejumlah masalah, seperti Alzheimer atau kerusakan pada jaringan otak. <h3>6. Sering Multitasking</h3>Maksudnya supaya pekerjaan cepat selesai dan produktif, ternyata multitasking bisa jadi penyebab otak jadi lemot.&nbsp;Sebab, melakukan banyak hal sekaligus pada saat bersamaan akhirnya bisa bikin otak kewalahan, sehingga mudah lelah dan hilang fokus.Dampaknya tidak sampai situ saja. Menurut studi kecil yang dikutip dari Psychology Today, karyawan pria yang sering multitasking dapat mengalami penurunan angka IQ hingga 10 poin. <h3>7. Malas Gerak</h3>Gaya hidup sedentari atau kurang melakukan aktivitas fisik bisa berpengaruh pada fungsi otak, lo.Jadi, meski hari libur atau weekend sebaiknya jaga tubuh tetap aktif. Minimal, cari waktu buat joging atau jalan santai. Jangan cuma dihabiskan buat rebahan.Sebab, menurut para peneliti di Amerika Serikat, lebih memilih untuk santai, duduk-duduk, atau baring-baring saja di kasur bisa menyebabkan perubahan sel-sel di otak, terutama pada bagian yang menyimpan memori.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a> 
<h3>8. Merokok</h3>Sejauh ini, tidak ada studi yang menyebutkan manfaat dari rokok, termasuk yang berkaitan dengan kesehatan otak. Tidak hanya berlaku untuk perokok aktif, bahkan perokok pasif pun bisa berisiko mengalami penurunan fungsi otak akibat sering terpapar asap rokok. Itulah beberapa kebiasaan buruk yang bisa jadi penyebab otak lemot.Sobat Altea yang punya keluhan terkait dengan penurunan fungsi otak, sebaiknya jalani pola hidup yang lebih sehat. Anda juga bisa video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Harvard Medical School. Diakses pada Agustus 2022. Overeating may reduce brain function</li><li>
Krause, A., J., Simon, E., B., Mander, B., A., Greer, S., M., Saletin, J., M., Goldstein-Piekarski, A., N., &amp; Walker, M., P. (2017). The sleep-deprived human brain. Nature Reviews Neuroscience, 18(7): 404–418.</li><li>
Kumar, A., &amp; Salinas, J. (2021). The Long-Term Public Health Impact of Social Distancing on Brain Health: Topical Review. International Journal of Environmental Research and Public Health, </li><li>
Men's Journal. Diakses pada Agustus 2022. Midnight Snacks Bad for Your Gut, Maybe Worse for Your Brain</li><li>
National Institute of Health. Diakses pada Agustus 2022. How Secondhand Smoke Affects the Brain</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Agustus 2022. Is Multitasking Making Us Less Smart?</li><li>
Science Daily. Diakses pada Agustus 2022. Sitting is bad for your brain -- not just your metabolism or heart</li><li>
Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Bad Habits That Can Hurt Your Brain</li></ul>

8 Kebiasaan Penyebab Otak Jadi Lemot. Jadi Susah Fokus!

Cedera hamstring biasa dialami oleh pemain sepak bola - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang gemar nonton pertandingan sepakbola, pasti sering mendengar kabar pemain yang mengalami cedera hamstring. Sebenarnya, apa itu cedera hamstring?Cedera hamstring adalah ketegangan atau robeknya tendon di belakang paha. Tendon tersebut berfungsi untuk membantu kita menekuk kaki.Cedera otot paha belakang ini merupakan salah satu cedera paling umum yang dialami pemain sepakbola. Bahkan, menurut penelitian, sebanyak 62% dari cedera yang terpantau di Liga Primer Inggris adalah cedera hamstring.Ketika mengalami cedera ini, atlet akan merasa kesakitan dan tidak lagi mampu bermain sepakbola, setidaknya hingga masa pemulihan selesai.Selain pemain sepakbola, cedera ini sering dialami atlet lainnya juga, semisal atlet lari, balap sepeda, dan bola basket.Lalu apa saja gejala dan bagaimana cara mengatasinya?Yuk, simak penjelasan di bawah ini!<h2>Gejala Cedera Hamstring</h2>Secara umum, cedera ini dibagi ke dalam tiga tingkat berdasarkan keparahannya.<ul><li>Tingkat 1: Otot hanya tertarik atau sedikit tegang</li><li>
Tingkat 2: Otot robek sebagian</li><li>
Tingkat 3: Otot robek seluruhnya</li></ul>Sementara untuk pemulihan cedera bergantung pada tingkat keparahan yang dialami. 
Pemulihan cedera tingkat satu biasanya hanya beberapa hari. Sementara bila cedera sudah pada tingkat dua atau tiga, Anda butuh waktu beberapa minggu atau bulan untuk pulih.Lalu, apa yang akan kita rasakan saat mengalami cedera ini?Saat mengalami cedera ini, kita akan merasakan beberapa hal berikut:<ul><li>rasa nyeri tiba-tiba saat latihan atau berolahraga</li><li>
rasa nyeri pada paha dan bokong bagian bawah saat berjalan, melakukan peregangan, atau membungkuk</li><li>
rasa nyeri ketika area yang cedera disentuh atau ditekan</li><li>
memar</li><li>
sulit berjalan atau berdiri</li></ul>Jika mengalami kondisi ini, sebaiknya Anda temui dokter atau fisioterapis untuk menjalani perawatan.Setelah pulih dari cedera ini pun Anda tetap harus waspada. Soalnya, cedera hamstring sangat mungkin untuk terjadi lagi di kemudian hari.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-jenis-cedera-saat-bermain-sepak-bola-dan-penanganannya-1669106491095" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola dan Penanganannya</a> 
<h2>Penyebab Cedera Hamstring</h2>Pada prinsipnya, cedera ini dapat dialami bila kondisi fisik atlet sedang tidak terlalu prima.Beberapa faktor yang menyebabkan cedera hamstring di antaranya adalah:<ul><li>kurang pemanasan</li><li>
otot bagian paha depan tegang saat menarik panggul ke depan dan mengencangkan paha belakang</li><li>
otot bokong lemah, sehingga beban hamstring menjadi berlebih dan tegang</li><li>
adanya gerakan tiba-tiba sehingga tendon atau otot jadi tegang</li><li>
melakukan gerakan dengan tenaga penuh saat lari, menerjang, atau melompat, sehingga otot tertarik</li></ul><h2>Cara Mengobati Cedera Hamstring</h2>Beberapa cara ini bisa Anda lakukan untuk mengatasi cedera:<h3>1. Obat Penahan Nyeri</h3>Sebagai pertolongan pertama, Anda dapat minum obat penahan rasa nyeri, semisal parasetamol. Anda juga bisa oleskan krim atau gel penahan nyeri.Obat anti-nyeri lainnya, semisal ibuprofen, sebenarnya bisa saja untuk mengurangi pembengkakan. Namun, tidak semua orang cocok dengan obat, jadi tanyakan dulu pada dokter sebelum mengonsumsi.<h3>2. Terapi R.I.C.E.</h3>Pada dua hingga tiga hari pertama setelah cedera, lakukan terapi RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut: <ul><li>Rest. Sebisa mungkin istirahatkan kaki Anda dari segala aktivitas</li><li>
Ice. Kompres dengan es batu yang dibalut handuk. Lakukan ini selama 20 menit, sekitar dua atau tiga jam sekali per hari</li><li>
Compress. Tekan area yang cedera dengan perban untuk mencegah memar membesar atau rasa nyeri lebih parah</li><li>
Elevation. Angkat posisi kaki dan sangga dengan bantal untuk mengurangi bengkak</li></ul><h3>3. Latihan Eksentrik</h3>Latihan eksentrik adalah latihan menahan beban untuk menstimulasi otot agar lebih panjang.Sekilas, latihan ini hampir sama dengan latihan kekuatan otot biasa. Namun bedanya, gerakannya diperlambat. 
Beberapa contoh latihannya adalah barbell squats, pull up yang diperlambat, seated cable row, dumbbell hammer curl, dan lain-lain.Biasanya, latihan eksentrik dimasukkan ke dalam program rehabilitasi pemain sepakbola yang cedera.Menurut penelitian, latihan ini cukup efektif mengurangi risiko terulangnya cedera pada otot hamstring di masa mendatang.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-olahraga-yang-aman-untuk-menambah-berat-badan-1655898298441" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan</a> 
<h3>4. Pemanasan Dinamis (Program HamSprint)</h3>Pemanasan yang dinamis diperlukan dalam masa pemulihan pasca-cedera. Latihan ini akan mengurangi risiko terulangnya cedera hamstring.Salah satu rangkaian latihan yang biasa digunakan untuk pemulihan cedera adalah HamSprint. Program ini mencakup latihan fungsi kaki, teknik lari yang baik, dan koordinasi fungsi hamstring.Untuk melatih hamstring, Anda dapat melakukan latihan melompat, seperti lompat kodok atau standing jump. 
Itulah gejala, penyebab, dan cara mengatasi cedera hamstring.Sobat Altea yang masih merasa nyeri berkepanjangan setelah cedera, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>National Health Service UK. Diakses pada Agustus 2022. Hamstring injury</li><li>
Woods, C., Hawkins, R. D., Maltby, S., Hulse, M., Thomas, A., &amp; Hodson, A. (2004). The Football Association Medical Research Programme: an audit of injuries in professional football—analysis of hamstring injuries. British journal of sports medicine, 38(1), 36-41.</li><li>
Sherry, M. A., Best, T. M., Silder, A., Thelen, D. G., &amp; Heiderscheit, B. C. (2011). Hamstring strains: basic science and clinical research applications for preventing the recurrent injury. Strength &amp; Conditioning Journal, 33(3), 56-71.</li><li>
Web MD. Diakses pada Agustus 2022. Hamstring Strain</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. Eccentric Training Offers Big Bang for Your Strength Training Buck</li><li>
Porrati-Paladino, G., &amp; Cuesta-Barriuso, R. (2021). Effectiveness of Plyometric and Eccentric Exercise for Jumping and Stability in Female Soccer Players—A Single-Blind, Randomized Controlled Pilot Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), 294.</li><li>
Cameron, M. L., Adams, R. D., Maher, C. G., &amp; Misson, D. (2009). Effect of the HamSprint Drills training programme on lower limb neuromuscular control in Australian football players. Journal of Science and Medicine in Sport, 12(1), 24-30.</li></ul>

Gejala Cedera Hamstring, Penyebab, dan Pengobatannya

Camilan manis adalah salah satu pemicu diabetes paling umum - AlteaCare | Foto: Envato

Di masa sekarang ini, diabetes bukan lagi penyakit yang diidap oleh para lansia. Seiring dengan waktu, diabetes pun bisa dialami oleh kelompok dewasa muda, bahkan anak sekolah. Sebab, pemicu diabetes, khususnya <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes melitus tipe 2</a>, adalah gaya hidup yang tidak sehat.Sayangnya, begitu didiagnosis mengidap diabetes, kondisi penyakit ini akan terus dialami. “Yang bisa dilakukan oleh pengidap diabetes adalah adalah mengontrol gula darah agar tidak melonjak tinggi,” kata dr. Handry Pangestu, Sp.PD, Dokter Spesialis Penyakit Dalam Rumah Sakit Mitra Keluarga.Buat kita yang terbiasa makan atau minum yang manis-manis, bisa jadi ini adalah hal yang sulit dilakukan. Apalagi kalau kita terbiasa mengawali hari dengan segelas teh atau kopi manis, lalu sepanjang hari sering ngemil yang manis-manis. Mulai dari donat, kukis, kue bolu, wah!Menurut dr. Handry, kita tetap butuh gula setiap hari. “Namun, asupannya yang perlu diperhatikan. Dalam satu hari, sekitar 6-7 sendok teh saja sudah cukup,” ujarnya dalam live streaming AlteaTalk Episode 48 di Instagram AlteaCare (<a href="https://www.instagram.com/alteacare.id/" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">alteacare.id</a>), pada Jumat, 18 November 2022 lalu.Ikut berbincang bersama adalah Maria Fransisca, seorang diabetes survivor, yang membagikan pengalaman seputar hidup bersama diabetes. Yuk, kita simak apa saja faktor pemicu diabetes yang paling umum dialami orang berikut ini!<h2>4 Faktor Pemicu Diabetes yang Perlu Diketahui</h2>Berikut beberapa faktor yang bisa memicu seseorang mengalami kondisi diabetes:<h3>1. Faktor Genetik</h3>Faktor yang satu ini termasuk salah satu faktor pemicu diabetes tidak dapat dikontrol. Artinya, bila dalam keluarga ada yang mengidap diabetes, kemungkinan besar kita bisa mengalaminya.Menurut dokter Handry, jika diabetes sudah sampai tiga keturunan, misalnya dari nenek, orangtua, dan kita sendiri, besar kemungkinan keturunan kita akan mengalami diabetes.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/4-mitos-dan-fakta-seputar-penyakit-gula-atau-diabetes-1635993385350" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">4 Mitos dan Fakta Seputar Penyakit Gula atau Diabetes</a> 
<h3>2. Makanan dan Jajanan</h3>Makanan atau minuman kekinian yang super manis sangat menggiurkan. Tak heran jika kita jadi sering pura-pura lupa kalau kandungan gulanya tinggi sekali.Hal ini juga diceritakan oleh Maria, yang menuturkan bagaimana ia bisa mengonsumsi minuman manis seperti boba sampai empat kali seminggu. Apalagi, tambah Maria, pola makannya juga berantakan. Kadang skip sarapan dan banyak ngemil di malam hari.Hasilnya, pada usianya yang masih 20 tahun, Maria sudah didiagnosis dokter mengidap diabetes tipe 1.<h3>3. Kurang Gerak</h3>Sobat Altea siapa yang sedikit-sedikit bilang mager? Nah, kebiasaan ini perlu dibenahi, ya. Sebab, jarang beraktivitas juga bisa jadi pemicu diabetes.“Ketika jarang gerak atau malas olahraga, sensitivitas insulin kita pun bisa jadi berkurang. Akibatnya, kadar gula darah jadi tidak terkontrol”, kata dr. Handry.Nah, maka dari itu, pastikan Anda aktif bergerak setiap harinya. Ada banyak cara yang bisa dilakukan supaya tubuh aktif. Mulai dari rajin beres-beres rumah, menyempatkan diri rehat dan berjalan di tengah kesibukan, sampai rutin berolahraga setiap hari.“Olahraga yang ringan seperti berjalan kaki juga baik dilakukan,” tambah dr. Handry.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/tips-olahraga-yang-aman-buat-pengidap-diabetes-anti-mager-1654271708426" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Tips Olahraga yang Aman Buat Pengidap Diabetes. Anti Mager!</a> 
<h3>4. Pola Tidur Berantakan</h3>Bisa tidur selalu pada jam yang sama setiap malam sepertinya adalah idaman banyak orang. Tapi, sedikit yang bisa menaatinya. Maria Fransisca bercerita, dulu jam tidurnya juga tidak teratur. Saat orang lain sedang tidur di malam hari, ia masih bangun. Sebaliknya, saat orang lain bangun dan beraktivitas, dia malah masih tidur.Menurut dr. Handry, saat kualitas tidur kita berkurang, sensitivitas insulin juga bisa terganggu. Sebagai penutup sesi, dr. Handry memberikan beberapa tips untuk menjaga pola hidup agar lebih sehat. Pasalnya, diabetes bisa menyebabkan beberapa komplikasi, seperti gangguan jantung, penyempitan pembuluh darah, gangguan penglihatan, hingga gangguan sensitivitas saraf.Buat Sobat Altea yang hingga hari ini belum mengidap diabetes, jangan sampai lengah. Tetap jalani gaya hidup yang sehat serta lakukan medical check up setidaknya setahun sekali untuk mengetahui status kesehatan, termasuk kadar gula darah.Itulah beberapa faktor yang dapat menjadi pemicu diabetes. Bila Anda mengalami gangguan kesehatan atau ingin tahu lebih lanjut seputar diabetes, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

Hati-hati Jajan Manis, Ini Dia 4 Pemicu Diabetes Paling Umum

Cedera saat bermain sepak bola perlu ditangani dengan serius - AlteaCare | Foto: Envato

Semua olahraga ada risikonya, tidak terkecuali sepak bola. Bahkan, ada beberapa cedera yang dapat membuat kita tidak bisa lagi aktif bermain sepak bola.Sayang sekali kalau ini sampai terjadi. Sebab, sepak bola adalah olahraga paling populer di dunia. Tak heran jika jumlah pemainnya pun sangat banyak.Menurut the American Journal of Sports Medicine, semakin banyak jumlah pemain aktif, semakin banyak pula jumlah pertandingan yang dimainkan. Konsekuensinya, semakin tinggi pula risiko sering mengalami cedera.Sementara itu, ada banyak yang perlu dilakukan dokter saat menangani cedera. Mulai dari melihat kondisi fisik, parahnya cedera, rekam medis, penyakit bawaan yang diderita, hingga kondisi psikososial pemain.Karena itu, pencegahan tetap harus jadi yang utama. Bila Anda termasuk yang rajin latihan sepak bola atau bergabung di tim, kenali apa saja cedera yang mungkin dialami dan jalani porsi latihan yang tepat.Yuk, simak apa saja cedera yang mungkin terjadi saat bermain sepak bola dan cara mencegahnya berikut!<h2>8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola yang Paling Umum</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis cedera yang mungkin Anda alami saat latihan atau bertanding sepak bola:<h3>1. Memar</h3>Memar di kaki kerap terjadi saat Anda sedang ikut kompetisi, seperti turnamen atau liga. Menurut penelitian the American Journal of Sports Medicine, bagian kaki yang paling sering memar adalah lutut, kaki bagian bawah, dan pergelangan kaki.Dalam situasi yang lebih parah, benturan yang terjadi di lapangan, baik antarpemain atau salah posisi saat jatuh, bisa membuat pemain keseleo. Akibatnya, memarnya pun lebih parah.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-manfaat-sepakbola-untuk-kesehatan-bisa-tambah-pintar-1656671537912" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">6 Manfaat Sepakbola untuk Kesehatan. Bisa Tambah Pintar!</a> 
<h3>2. Robek Tendon Achilles</h3>Tendon achilles adalah tendon besar yang terletak di belakang pergelangan kaki. Tendon ini menghubungkan otot bagian belakang betis ke tulang tumit.Cedera pada area ini bisa disebabkan kurangnya pemanasan. Selain itu, bisa juga akibat gerakan konstan yang berulang, misalnya saat mengejar atau menjegal lawan, maupun merebut atau menggiring bola.Cedera ini bisa diatasi dengan terapi atau operasi.<h3>3. Otot Betis Tertarik</h3>Sering berlari atau melompat bisa membuat otot betis yang ada di kaki bagian bawah tertarik. Padahal, gerakan ini justru paling sering dilakukan saat main sepak bola.Untuk mengatasi cedera ini, ada beberapa jenis terapi yang bisa dilakukan. Mulai dari latihan untuk meregangkan dan menguatkan kaki, hingga terapi plasma darah.Sementara untuk mencegah kejadian berulang, ahli menyarankan kita untuk melakukan latihan keseimbangan.<h3>4. Cedera Hamstring</h3>Cedera lainnya yang sering dialami saat bermain sepak bola adalah robeknya otot hamstring yang terletak di paha bagian belakang. Akibatnya, kita dilanda rasa nyeri saat melakukan gerakan yang melibatkan otot hamstring. Sebaiknya, cedera ini tidak dibiarkan, karena bisa membuat kita tidak bisa main bola lagi. Agar tidak bertambah parah, Anda bisa melatih otot hamstring untuk menambah kekuatan dan ketahanannya.<h3>5. Gegar Otak</h3>Tidak hanya kaki, kepala juga rawan terluka ketika bermain bola. Cedera ini bisa terjadi kala kita melakukan duel udara dengan lawan. Cedera ini juga bisa terjadi pada kiper yang mau mengamankan bola dengan menjatuhkan badan, tapi malah bertabrakan dengan lawan yang akan menendang bola sambil meluncur.Kejadian seperti ini kerap terjadi di pertandingan, lo!Cedera ini ditangani dengan cara istirahat total dan ikut berbagai terapi. Biasanya, terapi yang dianjurkan adalah terapi kognitif perilaku dan terapi aerobik.<h3>6. Cedera Sendi Lutut</h3>Gerakan saat bermain sepak bola banyak bertumpu pada lutut. Tidak heran jika sendi lutut dapat mengalami cedera.Menurut the American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), salah satu cara paling cepat mengatasi cedera lutut adalah dengan metode R.I.C.E (rest, ice, compress, elevate).Lakukan dengan:<ul><li>Rest: berhenti bermain dan istirahat</li><li>
Ice: gunakan es untuk mengompres bagian yang cedera selama 15 menit</li><li>
Compress: sambil mengompres, beri tekanan pada area yang cedera menggunakan perban</li><li>
Elevate: ambil posisi rebahan dan angkat sedikit posisi kaki agar lebih tinggi dari pinggang, supaya mengurangi rasa nyeri</li></ul><h3>7. Dislokasi Bahu</h3>Cedera bahu kerap didapat saat duel perebutan bola atau ketika jatuh setelah dijegal lawan. Benturan yang terjadi bisa menggeser posisi tulang bahu pemain sepakbola sehingga jadi tidak normal.Untuk pertolongan pertama, segera kompres area yang cedera dengan es dan balut dengan perban. Setelah itu, serahkan penanganan selanjutnya pada dokter atau fisioterapis.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-manfaat-bulu-tangkis-untuk-kesehatan-fisik-dan-mental-1657207049521" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Manfaat Bulu Tangkis Untuk Kesehatan Fisik dan Mental</a> 
<h3>8. Patah Tulang</h3>Tekel yang keras dan salah posisi saat jatuh adalah insiden yang kerap terjadi di pertandingan dan bisa bikin tulang pergelangan kaki atau lutut jadi patah.Saat mengalami cedera ini, segera ke rumah sakit untuk menjalani prosedur operasi. Bila kondisi cedera tidak terlalu parah, Anda bisa bermain bola lagi setelah masa pemulihan beberapa bulan.Itulah beberapa jenis cedera saat bermain sepak bola dan penanganannya.Sobat Altea yang mengalami cedera dan tidak sempat ke rumah sakit dapat lakukan video call dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Dvorak, J., Junge, A., Graf-Baumann, T., &amp; Peterson, L. (2004). Football is the most popular sport worldwide. The American journal of sports medicine, 32(1 Suppl), 3S-4S.</li><li>
Yoon, Y. S., Chai, M., &amp; Shin, D. W. (2004). Football injuries at Asian tournaments. The American journal of sports medicine, 32(1_suppl), 36-42.</li><li>
Pabón, M. A. M., &amp; Naqvi, U. (2021). Achilles Tendonitis. StatPearls [Internet].</li><li>
Ishøi, L., Krommes, K., Husted, R. S., Juhl, C. B., &amp; Thorborg, K. (2020). Diagnosis, prevention and treatment of common lower extremity muscle injuries in sport–grading the evidence: a statement paper commissioned by the Danish Society of Sports Physical Therapy (DSSF). British journal of sports medicine, 54(9), 528-537.</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Agustus 2022. 15 Most Common Soccer Injuries</li><li>
Leddy, J. J., Sandhu, H., Sodhi, V., Baker, J. G., &amp; Willer, B. (2012). Rehabilitation of concussion and post-concussion syndrome. Sports health, 4(2), 147-154.</li><li>
Castlereagh Physiotherapy and Sports Injuries Clinic. Diakses pada Agustus 2022. Shoulder Injuries in Soccer</li></ul>

8 Jenis Cedera Saat Bermain Sepak Bola dan Penanganannya

Angka Covid yang naik lagi bisa berpengaruh pada kondisi pandemic fatigue - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea masih ingat kepanikan yang melanda di masa awal pandemi? Semua aktivitas jadi dibatasi. Sekarang, baru beberapa bulan PPKM dilonggarkan, angka Covid naik lagi. Tak heran bila banyak yang alami pandemic fatigue.Mengutip dari WHO, kelelahan akibat pandemi merupakan respons yang alami dan terduga, mengingat krisis kesehatan yang terjadi di masyarakat ini sudah berkepanjangan. Kita tahu, tingkat keparahan dan cepatnya penularan virus corona menuntut adanya penerapan protokol kesehatan yang ketat. Tujuannya sebenarnya baik, supaya semakin sedikit orang yang terkena paparan virus. Tapi, lama-kelamaan kita bisa lelah juga. Virus makin bermutasi dan sulit dikendalikan, varian baru bermunculan, kematian akibat Covid tetap ada. Anda mungkin termasuk yang bertanya, kapan pandemi berakhir? Rasanya lelah harus pakai masker tiap hari. Rasanya lelah, tiap hari lihat berita tentang Covid.Inilah yang disebut oleh para ahli sebagai pandemic fatigue, yang makin marak sementara kondisi Covid naik lagi belakangan ini.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/COVID-19/artikel/gejala-omicron-xbb-yang-harus-diwaspadai-cepat-menular-1667295967815" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Gejala Omicron XBB yang Harus Diwaspadai. Cepat Menular!</a> 
<h2>Kenapa Sampai Ada Pandemic Fatigue?</h2>Melansir dari WHO, pandemic fatigue adalah kondisi demotivasi atau menurunnya motivasi orang untuk mengikuti protokol kesehatan yang direkomendasikan saat pandemi. Fenomena kelelahan ini dilaporkan terjadi di sejumlah negara, yang ditandai dengan meningkatnya jumlah orang yang tidak mengikuti rekomendasi kesehatan dan pembatasan kegiatan yang telah ditetapkan pemerintah. Selain itu, kondisi ini juga terlihat dari semakin menurunnya upaya orang untuk mencari informasi seputar pandemi. Akibatnya, persepsi terhadap risiko terkait Covid-19 pun menurun. 
Ada beberapa hal yang bisa membuat seseorang mengalami demotivasi:<h3>1. Semakin Terbiasa Hidup Dengan Covid</h3>Bila dulu dengar kata virus corona saja sudah ngeri, kini orang makin terbiasa dengar kabar teman atau kerabat yang terkena Covid. Di satu sisi, kita sering dengar angka Covid naik lagi. Di lain sisi, banyak orang yang merasa dirugikan oleh pembatasan kegiatan, baik dari segi ekonomi dan sosial, akhirnya mulai “melawan”. Mereka memilih tidak mengikuti rekomendasi kesehatan dan pembatasan kegiatan. <h3>2. Ingin Bebas</h3>PPKM memang bisa mengendalikan angka kasus aktif. Tapi, banyak orang merasa kehilangan kebebasan. Mereka ingin bisa kembali hidup nyaman dan melakukan apa saja yang diinginkan tanpa harus ikut protokol kesehatan, seperti pakai masker.<h3>3. Pandemi Dianggap Tidak Berbahaya Lagi</h3>Saat sudah lama hidup dalam pandemi, lama-lama situasi yang tidak normal pun dianggap normal. Orang pun jadi terbiasa dengan pandemi, tidak menganggapnya sebagai ancaman, dan tidak takut akan bahaya bila sampai terpapar. <h2>Tips Atasi Pandemic Fatigue Saat Covid Naik Lagi</h2>Mudah saja mengenali orang yang mengalami kelelahan pandemi. Ciri utamanya adalah protokol kesehatan, seperti tidak mau cuci tangan, tidak pakai masker, dan tidak melakukan pembatasan jarak. Selain itu, pandemic fatigue juga bisa membuat orang diliputi rasa takut, marah, cemas, kesepian, frustrasi, dan putus asa.Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya? Yuk, simak tips berikut ini: <h3>1. Refleksi Diri</h3>Waktu dua tahun lebih tidaklah sebentar. Wajar bila kita pun merasa lelah saat harus ikut protokol kesehatan.Namun, ada baiknya kita renungkan lagi, untuk apa sebenarnya protokol kesehatan itu diterapkan bila bukan untuk kebaikan dan keamanan kita sendiri? Jadi, jangan merasa sedih, kecewa, lelah, dan takut. Terima semua perasaan itu, lalu sesuaikan harapan kita dengan kondisi saat ini agar bisa lebih berdamai dengan pandemi.<h3>2. Lakukan Meditasi</h3>Pandemi bikin stres? Bukan rahasia lagi.Maka dari itu, pastikan kondisi pikiran dan jiwa kita selalu tenang. Saat stres melanda, kendalikan dan jangan sampai jadi depresi. Kita bisa lakukan meditasi atau latihan pernapasan di rumah. Menurut studi yang dimuat di Irish Journal of Psychological Medicine, meditasi bisa mengurangi stres akibat pandemi. <h3>3. Batasi Media Sosial</h3>Transparansi berita adalah tantangan terbesar di masa pandemi. Banyak info yang cepat kita terima di media sosial tanpa bisa dipertanggungjawabkan sumbernya. Nah, karena itu sebaiknya kita kurangi scrolling media sosial, supaya tidak gampang cemas saat baca berita tentang pandemi.Saat ada berita Covid naik lagi, jangan malas buat cari referensi dari sumber lain yang bisa dipercaya.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/sehatkah-sering-curhat-di-media-sosial-1634012259833" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Sehatkah Sering “Curhat” di Media Sosial?</a> 
<h3>4. Tetap Beraktivitas Secara Aman</h3>Menurut studi dari University of Michigan, melakukan aktivitas fisik bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh atau imun.Meski masih dalam situasi pandemi, kita tetap bisa melakukan kegiatan yang disukai, seperti berolahraga atau belajar hal-hal baru. Yang terpenting, ikuti protokol kesehatan dan jaga jarak saat berada di tengah orang banyak. Sempatkan juga beristirahat setelah sibuk seharian untuk mengembalikan energi yang hilang.Itulah beberapa cara mengatasi pandemic fatigue ketika Covid naik lagi.Sobat Altea yang mengalami rasa lelah, jenuh, maupun gangguan kesehatan mental lain akibat pandemi, jangan ragu lakukan video call dengan Psikolog atau Psikiater di AlteaCare. Anda juga bisa manfaatkan layanan chat dengan Konselor Psikologis di aplikasi.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan dapatkan solusi untuk kesehatan mental dari ahlinya! Sumber:<ul><li>Behan, C. (2020). The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19. Irish Journal of Psychological Medicine, 1-3</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada November 2022. Mengatasi Pandemic Fatigue dengan 5 Langkah Sederhana</li><li>
Kim, H., J., Meeker, T., J., Tulloch, I., K., Mullins, J., Park, J.,H., &amp; Bae, S., H. (2022). Pandemic Fatigue and Anxiety Sensitivity as Associated Factors With Posttraumatic Stress Symptoms Among University Students in South Korea During the Prolonged COVID-19 Pandemic. International Journal of Public Health, 67: 1604552.</li><li>
UC Health. Diakses pada November 2022. Are you feeling exhausted, anxious or sad? 5 tips for handling ‘pandemic fatigue.’</li><li>
University of Michigan. Diakes pada November 2022. Importance of Physical Activity and Exercise during the COVID-19 Pandemic</li><li>
Pandemic fatigue – reinvigorating the public to prevent COVID-19. Policy framework for supporting pandemic prevention and management. Copenhagen: WHO Regional Office for Europe; 2020.</li></ul>

Covid Naik Lagi, Begini Cara Atasi Pandemic Fatigue

Faktor risiko stroke yang paling utama adalah kondisi hipertensi - AlteaCare | Foto: Envato

Serangan stroke bisa dialami siapa saja, bahkan mereka yang masih muda dan dalam usia produktif. Sebagian besar karena mengabaikan faktor risiko stroke yang mereka miliki, sehingga tidak siap ketika gejalanya datang.Stroke dapat terjadi akibat adanya penyumbatan pembuluh darah di otak. Kondisi penyumbatan ini membuat otak kurang mendapat suplai oksigen dan nutrisi. Akibatnya, gerak tubuh yang dipengaruhi oleh otak mendadak melemah fungsinya. Lantas, salah satu sisi bagian tubuh pun menjadi lemas, demikian kata dr. Mardjono Tjahjadi, Sp.BS, Ph.D, Dokter Spesialis Bedah Saraf RS Mitra Keluarga.“Sulit menggerakkan bagian tubuh adalah salah satu gejala stroke. Maka dari itu, memahami tanda stroke yang disingkat jadi SeGeRa ke RS bisa jadi upaya untuk mengurangi tingkat keparahan,” ujar dr. Mardjono dalam live streaming AlteaTalk Episode 47 di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id), Kamis 3 November 2022. Perlu diketahui, saat mengalami stroke seseorang memiliki apa yang disebut golden hour atau periode emas. Dalam periode ini, orang yang stroke harus segera mendapat pertolongan medis. Semakin cepat, semakin baik.Selain itu, akan semakin baik lagi jika kita sudah paham dan tahu apakah kita punya faktor risiko stroke. Lantas, apa saja faktor risiko yang perlu dicermati?Yuk, simak penjelasan dari dr. Mardjono dan Karyadi Hong, seorang penyintas stroke di usia muda.<h2>3 Faktor Risiko Stroke yang Utama 
</h2>Bicara soal faktor risiko penyakit, sebenarnya ada dua macam. Yang pertama adalah faktor risiko yang bisa dikontrol dan yang kedua adalah yang tidak bisa dikontrol. Contoh faktor risiko yang tidak bisa dikontrol adalah pertambahan usia dan jenis kelamin. Sementara faktor yang bisa dikontrol umumnya berkaitan dengan gaya hidup. Nah, hal ini juga berlaku untuk stroke.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/8-kebiasaan-buruk-yang-memicu-stroke-perbaiki-mulai-hari-ini-1654611366177" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">8 Kebiasaan Buruk yang Memicu Stroke. Perbaiki Mulai Hari Ini!</a> 
Berikut ini adalah faktor risiko stroke yang berkaitan dengan gaya hidup:<h3>1. Tekanan Darah Tinggi</h3>Menurut dr, Mardjono, hampir 70% pasien stroke yang ditemuinya punya tekanan darah yang tinggi.Sobat Altea mungkin bertanya-tanya, kalau begitu bagaimana kita tahu apakah tensi kita tinggi atau tidak? Caranya adalah dengan lakukan medical check up secara berkala. Jika berdasarkan hasil pemeriksaan tekanan darah kita termasuk tinggi, konsultasikan dengan dokter. Dengan begitu, kita bisa antisipasi penyakit apa saja yang rentan dialami dan bagaimana cara pencegahannya.<h3>2. Badan yang Obesitas</h3>Karyadi menceritakan pengalamannya terkena serangan stroke lima tahun lalu. Menurutnya, saat itu berat badannya jauh dari ideal. Dengan tinggi 160 cm, berat badannya mencapai 90 kilogram. Karyadi mengakui, berat badannya ini dipengaruhi oleh pola makan yang tidak sehat dan teratur.Kondisi berat badan berlebihan atau obesitas ini kemudian menyebabkan penyumbatan aliran darah ke otak. Karyadi pun mengalami serangan stroke secara mendadak.<h3>3. Malas Bergerak</h3>Dengan banyaknya kemudahan, kita pun jadi cenderung malas bergerak. Apalagi sekarang ini ada banyak aplikasi yang membuat segalanya lebih mudah dan mengatasi masalah jarak. Saat ingin beli sesuatu di pasar, tinggal pesan lewat ponsel. Lalu, tunggu saja barangnya datang sambil rebahan di kamar.Nah, menurut dr. Mardjono, kurang bergerak adalah faktor risiko stroke yang penting untuk diperbaiki. Pasalnya, kondisi kurang bergerak ini bisa memicu terjadinya gangguan lemak atau kolesterol. Karena itu, dr. Mardjono menyarankan kita lebih aktif sehingga lemak di tubuh bisa terbakar dan tidak menyumbat di pembuluh darah.<h2>Pilihan Penanganan Stroke</h2>Dokter Mardjono meyakini bahwa stroke bisa disembuhkan. Buktinya adalah Karyadi yang sekarang sudah bisa beraktivitas normal lagi.Lalu, apa saja yang biasanya dilakukan oleh dokter saat seseorang terkena stroke? Berikut ini adalah beberapa pilihan penanganan yang tersedia:<h3>1. Operasi</h3>Sebelum melakukan tindakan operasi, dokter perlu melakukan CT scan terlebih dahulu. Tujuannya untuk melihat jenis stroke yang dialami.“Yang memerlukan operasi biasanya adalah stroke akibat terjadinya perdarahan,” kata dr. Mardjono.Tindakan ini perlu dilakukan untuk mengeluarkan darah dari otak dengan cara disedot. Bisa juga dengan membuka tulang kepala agar darah tidak menekan ke batang otak.<h3>2. Terapi</h3>Berdasarkan pengalaman Karyadi, terapi sangat membantu masa pemulihan. Sebab, stroke membuat jaringan otot tubuh jadi kaku. Dengan adanya terapi, otot pun bisa jadi lebih regang.Saat menjalani fisioterapi, ada beberapa hal yang dilatih supaya motorik bisa kembali seperti sedia kala. Misalnya, dengan latihan menulis atau memegang barang.<h3>3. Minum Obat</h3>Meski tidak semua, sebagian besar orang yang pernah stroke perlu minum obat seumur hidup. Apalagi kalau termasuk punya faktor risiko stroke berupa hipertensi.Obat yang dikonsumsi rutin membantu mengendalikan tekanan darah. Obat ini perlu diminum setiap hari. “Ini penting dilakukan,” kata dr. Mardjono, “sebab stroke bisa kembali lagi kalau kita abai soal kondisi kesehatan.”Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-bisa-sebabkan-stroke-ini-cara-pencegahannya-1648434422693" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Hipertensi Bisa Sebabkan Stroke, Ini Cara Pencegahannya</a> 
Itulah beberapa faktor risiko stroke dan penanganannya menurut ahli Altea.Sobat Altea yang butuh saran dari dokter seputar kondisi kesehatan, jangan ragu untuk lakukan video call spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> di sini dan buat janji dengan dokter andalan!

Kenali Penanganan dan Faktor Risiko Stroke dari Ahlinya!

Bahaya duduk terlalu lama bisa dirasakan di beberapa bagian tubuh - AlteaCare | Foto: Envato

Sebagian dari kita menghabiskan waktu dalam posisi duduk. Bisa karena tuntutan pekerjaan atau memang terlalu mager di rumah. Ternyata, menurut ahli bisa bahaya duduk terlalu lama, lo!Maunya kejar deadline, tapi ujung-ujungnya malah sakit. Duh! Bukan rahasia lagi, banyak orang yang sampai jatuh sakit akibat menghabiskan waktu terlalu lama untuk bekerja. Sementara, sebagian besar dari kita bekerja dalam posisi duduk. Selama masa pandemi dan harus di rumah saja, semakin sedikit juga aktivitas yang kita lakukan. Pola hidup sedentari alias yang minim melibatkan aktivitas fisik bisa berbahaya buat kesehatan.Mengutip Better Health Channel, semakin sedikit kita duduk atau rebahan dalam satu hari, semakin besar peluang untuk hidup lebih sehat. Kenapa begitu? Sebab, sebenarnya tubuh manusia itu terbentuk untuk berdiri tegak.Saat kita berdiri, jantung dan sistem kardiovaskular kita bisa bekerja lebih efektif. Begitu juga dengan fungsi pencernaan.&nbsp;Tidak heran kalau kita perhatikan, orang yang dirawat di rumah sakit sering mengalami gangguan buang air besar, misalnya. Sebaliknya, jika kita aktif secara fisik, energi dan daya tahan tubuh secara keseluruhan bisa meningkat. Selain itu, tulang kita pun jadi kuat. Yang lebih penting lagi, aktivitas fisik bisa menghindarkan kita dari bahaya duduk terlalu lama. Apa saja bahayanya? Yuk, simak berikut ini!<h2>7 Bahaya Duduk Terlalu Lama Bagi Kesehatan</h2>Berikut ini adalah beberapa bahaya bisa kita alami jika setiap hari menghabiskan waktu lama dalam posisi duduk:<h3>1. Risiko Diabetes Meningkat</h3>Bahaya duduk terlalu lama yang paling ditakuti adalah gangguan diabetes. Ini diperkuat oleh studi yang dimuat dalam jurnal Diabetologia. Disebutkan, orang yang duduk lebih dari delapan jam per hari bisa mengalami peningkatan risiko diabetes hingga sebesar 17%. Ini terutama berlaku bagi orang yang sehari-harinya tidak aktif bergerak.Posisi duduk diam terlalu lama dapat mengubah respon tubuh kita terhadap insulin. Kondisi tubuh yang tidak aktif membuat kadar gula darah mudah naik. Sementara bila kita rajin bergerak, tubuh akan mengubah gula darah dari makanan menjadi energi untuk beraktivitas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/pola-hidup-sehat-jauhkan-anda-dari-penyakit-diabete-1637750941616" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes</a> 
<h3>2. Gangguan Fungsi Otak</h3>Pola hidup yang sedentari ternyata juga bisa berdampak pada kesehatan otak. Menurut studi dari University of California, Los Angeles, orang yang lebih banyak habiskan waktu untuk duduk-duduk dalam satu hari berpeluang lebih besar untuk mengalami penipisan pada bagian lobus temporal medial di otaknya. Area ini berperan besar dalam menyimpan ingatan akan hal-hal baru. Bahkan, menurut studi, hal ini bisa dialami oleh mereka yang tidak mengalami demensia. Juga pada orang yang dalam satu hari menyempatkan diri untuk melakukan aktivitas fisik berintensitas tinggi.<h3>3. Muncul Nyeri Pinggang</h3>Bukan jadi rahasia lagi kalau duduk terlalu lama bisa bikin kita sakit pinggang dan punggung.Apalagi, jika meja atau kursi yang Anda gunakan untuk bekerja tidak ergonomis. Ini bisa bikin postur tubuh saat bekerja jadi cenderung membungkuk atau leher cenderung menengadah terus. Buruknya postur tubuh saat duduk bisa menyebabkan tekanan berlebihan pada diskus tulang belakang. Akibatnya, Anda bisa mengalami nyeri kronis. <h3>4. Berat Badan Terus Naik</h3>Saat kita banyak bergerak, tubuh akan mengolah lemak dan gula yang didapat lewat makanan. Sebaliknya, bila kita banyak duduk, pencernaan tidak bekerja dengan efisien. Lemak dan gula dari makanan akan menumpuk menjadi lemak tubuh.Kondisi seperti ini lama-lama bisa membuat Anda jadi makin gemuk dan lebih rentan mengalami <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/sindrom-metabolik-1655353128549" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">sindrom metabolik</a>. Menurut studi, melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang sekitar 60-75 menit sehari dapat membantu mengatasi bahaya duduk terlalu lama.<h3>5. Meningkatkan Risiko Kanker</h3>Beberapa studi awal menemukan kaitan antara duduk terlalu lama dengan meningkatnya risiko kanker. Salah satunya adalah studi yang dimuat di jurnal PLoS One, yang menyebutkan hubungan antara kebiasaan duduk lama dan rendahnya aktivitas fisik dengan kanker pada pria. Secara lengkap dipaparkan, pria dapat lebih berisiko mengalami kanker usus, prostat, dan paru.Sementara Better Health Channel menyebutkan, pola hidup sedentari juga bisa meningkatkan risiko kanker rahim pada wanita. Namun, studi ini masih perlu dikembangkan lebih lanjut untuk dapat memahami alasannya.<h3>6. Varises dan Trombosis Vena</h3>Riset menyebutkan bahwa penyebab varises adalah faktor keturunan. Namun, pola hidup juga bisa pegang peranan. Nah, varises juga salah satu bahaya duduk terlalu lama, Sobat Altea!Posisi duduk diam terlalu lama bisa membuat darah mengumpul di bagian kaki. Umumnya, varises tidaklah berbahaya. Namun, dalam kasus yang jarang, bisa terjadi penggumpalan darah sehingga terjadi gangguan yang serius. Contohnya adalah trombosis vena atau deep vein thrombosis (DVT).Trombosis vena dapat dialami saat kita harus duduk lama saat perjalanan panjang dengan pesawat atau kendaraan. Kondisi ini bisa menyebabkan penggumpalan darah pada pembuluh darah vena di kaki.Yang berbahaya adalah jika gumpalan darah ini sampai terlepas dan mengalir ke bagian tubuh yang lain. Kalau sampai ke paru-paru, bisa menyebabkan emboli paru atau penyumbatan pada pembuluh darah di paru. Kondisi ini bisa mengakibatkan komplikasi serius, bahkan kematian.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hobi-mager-bisa-jadi-penyebab-kolesterol-tinggi-ini-alasannya-1640333244466" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Hobi Mager Bisa Jadi Penyebab Kolesterol Tinggi, Ini Alasannya</a> 
<h3>7. Gangguan Kecemasan</h3>Bahaya duduk terlalu lama yang terakhir dapat berkaitan dengan kesehatan mental.Mengutip dari BioMed Central, terlalu lama duduk bisa menimbulkan rasa cemas berlebihan. Risiko gangguan kecemasan ini bisa makin meningkat jika kita menghabiskan waktu duduk untuk menonton TV atau main gadget. Itulah beberapa bahaya duduk terlalu lama bagi kesehatan kita. Supaya bisa hidup lebih sehat, usahakan agar Anda ambil jeda di tengah kesibukan setiap 30 menit. Berdirilah, jalan-jalan sebentar, nikmati suasana sekitar. Rileks! Buat Sobat Altea yang ingin tahu lebih jauh bagaimana cara hidup lebih sehat di tengah tingkat kesibukan yang tinggi, jangan ragu untuk lakukan video call dengan spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter spesialis berpengalaman! Sumber: <ul><li>Better Health Channel. Diakses pada November 2022. The dangers of sitting: why sitting is the new smoking</li><li>
Åsvold, B. O., Midthjell, K., Krokstad, S., Rangul, V., &amp; Bauman, A. (2017). Prolonged sitting may increase diabetes risk in physically inactive individuals: an 11 year follow-up of the HUNT Study, Norway. Diabetologia, 60(5), 830-835.</li><li>
WebMD. Diakses pada Agustus 2022. Why Sitting Too Much Is Bad for Your Health</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Agustus 2022. Sitting harms brain health, regardless of exercise</li><li>
Healthline. Diakses pada Agustus 2022. 10 Things That Happen When You Sit Down All Day</li><li>
Rangul, V., Sund, E. R., Mork, P. J., Røe, O. D., &amp; Bauman, A. (2018). The associations of sitting time and physical activity on total and site-specific cancer incidence: Results from the HUNT study, Norway. PloS one, 13(10), e0206015.&nbsp;</li><li>
Biomed Central. Diakses pada Agustus 2022. Increased anxiety associated with sitting down</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Agustus 2022. What are the risks of sitting too much?</li></ul>

Kenali Bahaya Duduk Terlalu Lama. Tak Cuma Sakit Pinggang!

Manfaat hiking dirasakan untuk kesehatan fisik dan jiwa - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang cinta alam dan kegiatan outdoor pasti sepakat, hiking adalah aktivitas yang sangat menyenangkan. Ada banyak yang bisa dialami selama perjalanan naik gunung. Ternyata, tak hanya menghibur, hiking juga bermanfaat buat kesehatan, lo!Bahkan, di Amerika ada event bernama Pacific Crest National Scenic Trail. Tantangan yang perlu dihadapi peserta hiking adalah melintas gunung dan bukit sepanjang 4.265 kilometer untuk mencapai garis finish. Kalau dihitung, jaraknya sama seperti Jakarta-Bali bolak-balik dua kali. Gila banget!Berjalan di bawah terik matahari dan tidur di dalam sleeping bag dan beratapkan tenda tentu tidak senyaman di rumah. Tapi, berbagai penelitian mengungkap, kegiatan ini bisa bikin tubuh kita jadi lebih sehat dan kuat.Apa sih rahasianya sehingga hiking adalah pilihan aktivitas sehat, bahkan hingga usia lanjut?Yuk, simak uraian lengkapnya di sini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mendadak-sakit-saat-liburan-ini-dia-pertolongan-pertamanya-1645531181422" target="_blank">Mendadak Sakit Saat Liburan? Ini Dia Pertolongan Pertamanya</a> 
<h2>8 Alasan Hiking Adalah Solusi Sehat Jiwa Raga</h2>Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa kita perlu mencoba hiking untuk menjaga kesehatan tubuh, bahkan mental:<h4>1. Meningkatkan Fungsi Otak</h4>Bisa lebih dekat dengan alam adalah alasan pertama kenapa hiking adalah jenis olahraga yang sehat.Saat naik gunung, tak hanya peta dan kompas yang dibutuhkan untuk navigasi jalan. Otak kita juga ikut aktif merancang jalan. Daniel Levitin, Psikolog, Neuroscientist, dan Penulis buku “Successful Aging” menyebutkan, kegiatan hiking bisa melatih sel-sel neuron di otak, khususnya bagian korteks dan hipokampus. Kedua area ini berkaitan dengan kemampuan daya ingat kita.<h4>2. Turunkan Berat Badan</h4>Yang punya berat badan “zero pack” alias tidak ideal, kegiatan hiking bisa jadi pilihan yang tepat buat bantu merampingkan tubuh.Sebab, berjalan puluhan kilometer bisa bikin lemak di dalam tubuh terbakar. Bayangkan kalau kita rutin hiking, lama-lama berat badan juga bakal turun.Mengutip Medical News Today, mendaki gunung termasuk aktivitas yang bisa pengaruhi angka indeks massa tubuh (IMT).<h4>3. Menjaga Kepadatan tulang</h4>Buat Sobat Altea yang mau jaga kesehatan tulang dan terhindar dari osteoporosis di kemudian hari, hiking adalah solusinya.Kegiatan ini membuat kita terus bergerak, berjalan menanjak dan menurun. Saat berjalan kaki, tulang akan aktif menopang berat badan tubuh. Sementara itu, ransel yang kita bawa bisa jadi alat untuk melatih kekuatan otot dan tulang.Selain itu, karena dilakukan di alam, kita bisa lebih enjoy dibandingkan berada di tempat yang dikondisikan khusus buat olahraga, seperti di gym. <h4>4. Mencegah Kanker</h4>Tubuh yang aktif bergerak bisa membuat kesehatan terjaga dan penyakit menjauh, termasuk kanker. Menurut American Cancer Society, dalam seminggu kita dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik antara 75-150 menit. 
Bagaimana kalau ini kita alokasikan buat naik gunung? Sebab, hiking bisa kasih bonus buat Anda yang suka aktivitas outdoor, karena juga bisa jadi langkah pencegahan kanker. <h4>5. Mengontrol Tekanan Darah</h4>Hei, Sobat Altea yang punya tensi tinggi, jangan ragu buat coba naik gunung, ya! Sebab, menurut penelitian hiking adalah kegiatan yang aman dilakukan orang dengan hipertensi.Selain itu, menurut American Journal of Lifestyle Medicine, hiking juga bisa menurunkan tekanan darah. Artinya, kita bisa terhindar dari masalah penyakit serius, seperti stroke dan jantung.Aktivitas hiking bisa menekan sistem saraf simpatis, yaitu sistem yang berkaitan dengan respons terhadap kondisi mengancam. Dengan begitu, tekanan darah pun jadi lebih terkendali.<h4>6. Meningkatkan Imun Tubuh</h4>Manfaat lain yang bisa kita dapat dari hiking adalah imun tubuh jadi lebih meningkat.Mengutip dari Healthline, menghabiskan waktu dengan melakukan kegiatan di hutan atau gunung dapat membantu sistem kekebalan tubuh berfungsi secara optimal.Jadi, tubuh tidak mudah sakit saat terserang virus.<h4>7. Mengusir Pikiran Negatif</h4>Coba lihat foto teman kita yang diambil di puncak gunung. Pasti wajahnya bahagia. Nah, ini juga jadi salah satu alasan kenapa hiking itu baik buat mood. Menurut penelitian yang dilakukan Stanford University, hiking bisa bikin suasana hati dan emosi jadi lebih positif. Naik gunung di akhir pekan bisa jadi hiburan alternatif untuk melepas stres dan menenangkan pikiran yang kusut maupun cemas. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tips-healing-dari-luka-batin-ternyata-tidak-bisa-instan-1646129157420" target="_blank">Tips Healing Dari Luka Batin. Ternyata Tidak Bisa Instan!</a> 
 <h4>8. Tidur Jadi Lebih Nyenyak</h4>Sudah coba banyak cara supaya bisa tidur lebih pulas dan bangun pagi lebih segar, tapi tidak berhasil juga? Nah, mungkin hiking adalah jawabannya.Menurut penelitian yang dimuat di BioPsychoSocial Medicine, melakukan hiking selama kurang lebih dua jam bisa meningkatkan kualitas tidur.Selain itu, hiking juga bisa mengatasi gangguan tidur seperti insomnia.Itulah beberapa alasan kenapa hiking adalah kegiatan yang baik buat kesehatan tubuh dan jiwa.Sobat Altea yang ingin mencoba hiking tapi ragu dengan kondisi kesehatan, langsung saja lakukan video call dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank"></a>dan buat janji segera! Sumber:<ul><li>American Cancer Society. Diakses pada Juli 2022. Take a hike!</li><li>
Mitten, D., Overholt, J. R., Haynes, F. I., D’Amore, C. C., &amp; Ady, J. C. (2018). Hiking: A low-cost, accessible intervention to promote health benefits. American journal of lifestyle medicine, 12(4), 302-310.</li><li>
Greater Good Magazine. Diakses pada Juli 2022. Five Ways Hiking Is Good for You</li><li>
Healthline. Diakses pada Juli 2022. 8 Health Benefits of Getting Back to Nature and Spending Time Outside</li><li>
Lee, J., Tsunetsugu, Y., Takayama, N., Park, B. J., Li, Q., Song, C., ... &amp; Miyazaki, Y. (2014). Influence of forest therapy on cardiovascular relaxation in young adults. Evidence-based complementary and alternative medicine, 2014.</li><li>
Morita, E., Imai, M., Okawa, M., Miyaura, T., &amp; Miyazaki, S. (2011). A before and after comparison of the effects of forest walking on the sleep of a community-based sample of people with sleep complaints. BioPsychoSocial medicine, 5(1), 1-7.</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Juli 2022. Study reveals 6 top exercises for offsetting 'obesity genes'</li><li>
National Park Service. Diakses pada Juli 2022. Trails &amp; Hiking</li><li>
Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. Diakses pada Juli 2022. Exercise for Your Bone Health</li><li>
United States Department of Agriculture. Diakses pada Juli 2022. The Pacific Crest National Scenic Trail</li></ul>

8 Alasan Hiking Adalah Kegiatan yang Baik Buat Kesehatan

Berolahraga baik pagi, sore, maupun malam punya manfaatnya sendiri - AlteaCare | Foto: Envato

Selain menyehatkan, olahraga bisa jadi aktivitas fisik yang menyenangkan. Entah Anda melakukan olahraga sore, malam, atau pagi hari, pasti banyak keuntungan bisa didapat.Mulai dari alternatif rekreasi, menurunkan berat badan, hingga mencegah berbagai penyakit kronis. Masih banyak manfaat olahraga yang baik buat kesehatan. Sobat Altea tinggal pilih saja, mau berolahraga pagi, sore, atau malam hari? Keputusan bisa disesuaikan dengan jadwal kerja, waktu luang, atau mood. Namun, di luar faktor-faktor tersebut, kapankah waktu terbaik buat olahraga?Mana lebih baik, olahraga sore, malam, atau pagi hari? Yuk, kita cari tahu!<h2>Manfaat Olahraga Pagi</h2>Ini dia sejumlah manfaat buat orang yang rajin olahraga di pagi hari:<h4>1. Berat Badan Turun Lebih Efektif</h4>Sobat Altea sedang berjuang menguruskan badan? Yuk, olahraga pagi hari!Ternyata, penelitian yang dimuat di Medicine and Science in Sports and Exercise menunjukkan efek positif pada sekelompok wanita obesitas yang berolahraga pagi hari.Dalam penelitian disebutkan, setelah olahraga pagi 45 menit, responden tidak gampang tergoda buat makan.&nbsp;Kesimpulannya, kelompok wanita yang berolahraga di pagi hari tersebut lebih dapat mengendalikan nafsu makannya.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-permainan-olahraga-untuk-anak-berkebutuhan-khusus-1658720397845" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> 7 Permainan Olahraga untuk Anak Berkebutuhan Khusus</a> 
<h4>2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh</h4>Keuntungan lain dari olahraga pagi adalah meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga proses konversi makanan menjadi energi jadi lebih lancar. Pembakaran kalori ini juga akan berlanjut terus selama Anda beraktivitas seharian. <h4>3. Tidur Malam Lebih Berkualitas</h4>Kalau Anda ingin tidur nyenyak nanti malam, mulailah olahraga di pagi hari. Menurut studi, olahraga pagi bisa meningkatkan respons tekanan darah serta memperbaiki kualitas tidur secara keseluruhan. Ini juga bisa mencegah Anda terbangun dari tidur di tengah malam.<h4>4. Lebih Segar dan Lebih Fokus</h4>Berolahraga pagi hari rasanya lebih segar karena udara masih bersih dan minim polusi. Cuaca yang segar ini juga membantu meningkatkan fokus, daya ingat, dan fungsi kognitif otak.<h4>5. Lebih Berenergi</h4>Tahukah Anda, tingkat kesadaran kita dipengaruhi oleh hormon kortisol? Umumnya, hormon ini meningkat pada pagi hari dan menurun pada malam hari.Jadi, lebih menguntungkan kalau Anda berolahraga di pagi hari karena produksi hormon kortisol sedang di puncak. Kondisi tubuh pun jadi lebih prima.Selain itu, olahraga juga bisa menyalurkan oksigen dan nutrisi ke jantung dan paru-paru. Ini akan membantu Anda meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh. Itu sebabnya, setelah olahraga pagi Anda jadi lebih energik.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h2>Manfaat Olahraga Sore</h2>Tak punya waktu di pagi hari? Sore pun bisa jadi momen tepat buat olahraga. Berikut manfaatnya:<h4>1. Memaksimalkan Energi dan Kekuatan Otot</h4>Di sore hari, suhu tubuh umumnya lebih hangat. Kondisi ini bisa menimbulkan efek pemanasan pada otot. Bila kita lantas berolahraga, fungsi dan kekuatan otot pun akan maksimal.Apalagi kalau Anda lakukan olahraga permainan, semisal bulu tangkis atau sepakbola. Performa Anda bisa lebih baik di sore hari.<h4>2. Mencegah Diabetes</h4>Menurut jurnal Diabetologia, olahraga sore bisa turunkan kadar gula darah, sehingga bisa mencegah diabetes tipe 2.Hal ini tidak lepas dari aktivitas kita berdasarkan jam biologis. Misalnya, setelah olahraga pagi, banyak orang langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Akibatnya, kadar gula darah cenderung gampang naik pada pagi dibandingkan sore hari.<h4>3. Menurunkan Stres</h4>Olahraga sore bisa jadi cara terbaik buat redakan stres setelah bekerja dan sebelum menutup hari. Latihan setelah pulang kantor bisa mendorong produksi hormon endorfin lebih banyak. Akibatnya, Anda pun merasa lebih baik.Supaya lebih maksimal, pilih jenis olahraga yang menyenangkan, semisal futsal, bulu tangkis, hingga joging atau main boling bersama teman.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a> 
<h2>Manfaat Olahraga Malam</h2>Kalau Anda baru punya waktu di malam hari, jangan kecil hati. Masih tetap ada manfaatnya, kok, antara lain:<h4>1. Baik untuk Pertumbuhan</h4>Dalam satu hari, hormon kita akan berfluktuasi sesuai waktu. Sebagai contoh, hormon kortisol yang mengatur gula darah diproduksi pada pagi hari, sedangkan hormon pertumbuhan pada tengah malam.Melansir Healthline, berdasarkan fakta tersebut, sejumlah pakar menyimpulkan bahwa berolahraga malam hari efektif dalam memicu pertumbuhan.<h4>2. Gampang Tidur</h4>Melansir Sleep Foundation, olahraga malam bisa buat tidur lebih berkualitas. Kita cenderung lebih mudah jatuh tertidur dan jarang terbangun di tengah malam. Plus, durasi tidur juga lebih lama.Yang perlu diperhatikan, sebaiknya akhiri olahraga empat jam sebelum waktu tidur. Bila terlalu mepet, yang ada kita malah sulit tidur dan mudah terbangun di tengah malam.<h4>3. Performa Lebih Baik</h4>Selain sore, malam hari juga waktu yang tepat buat berolahraga dan mencapai performa terbaik. Studi menyebutkan, orang dapat berolahraga 20% lebih keras dengan intensitas waktu lebih lama dibandingkan berolahraga pada malam hari.<h4>4. Badan Lebih Lentur</h4>Suhu badan yang lebih tinggi di malam hari bisa meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Dengan begitu, risiko cedera pun bisa berkurang dan keseimbangan tubuh pun lebih baik.Badan yang lebih lentur bisa membuat kita lebih baik dalam beberapa jenis olahraga, semisal sepakbola, bulu tangkis, tenis, bola basket, dan lain-lain.Itulah sejumlah manfaat olahraga sore, malam, dan pagi hari.Mana pilihan Sobat Altea? Jangan lupa, bila Anda alami cedera saat olahraga, langsung lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Hanlon, B., Larson, M. J., Bailey, B. W., &amp; Lecheminant, J. D. (2012). Neural response to pictures of food after exercise in normal-weight and obese women. Medicine and science in sports and exercise, 44(10), 1864-1870.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. What’s the Best Time of Day to Exercise? </li><li>
Wheeler, M. J., Green, D. J., Ellis, K. A., Cerin, E., Heinonen, I., Naylor, L. H., ... &amp; Dunstan, D. W. (2020). Distinct effects of acute exercise and breaks in sitting on working memory and executive function in older adults: a three-arm, randomised cross-over trial to evaluate the effects of exercise with and without breaks in sitting on cognition. British journal of sports medicine, 54(13), 776-781.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 13 Benefits of Working Out in the Morning</li><li>
Racinais, S. (2010). Different effects of heat exposure upon exercise performance in the morning and afternoon. Scandinavian journal of medicine &amp; science in sports, 20, 80-89.</li><li>
Savikj, M., Gabriel, B. M., Alm, P. S., Smith, J., Caidahl, K., Björnholm, M., ... &amp; Wallberg-Henriksson, H. (2019). Afternoon exercise is more efficacious than morning exercise at improving blood glucose levels in individuals with type 2 diabetes: a randomised crossover trial. Diabetologia, 62(2), 233-237.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juni 2022. Exercise and stress: Get moving to manage stress</li><li>
Healthline. Diakses pada Juni 2022. Why Evening Might Be the Best Time of Day to Exercise</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Juni 2022. What’s the Best Time of Day to Exercise for Sleep? </li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Juni 2022. The Pros and Cons of Nighttime Workouts</li></ul>

Mana Lebih Baik, Olahraga Sore, Malam, atau Pagi?

Olahraga agar cepat hamil bisa disesuaikan dengan minat dan kebutuhan - AlteaCare | Foto: Envato

Anda dan pasangan berencana punya anak? Langkah pertama pastinya adalah jaga kesehatan, termasuk dengan berolahraga. Ada banyak, kok, jenis olahraga agar cepat hamil yang bisa Anda coba!Kenapa olahraga penting supaya bisa segera hamil? Karena sebenarnya faktor kesuburan tidak hanya berasal dari pola makan saja. Calon itu juga harus cukup istirahat dan level aktivitasnya juga harus diperhatikan.Menurut ahli, latihan olahraga yang penuh energi, seperti joging, lari, atau main basket, bisa menurunkan risiko gangguan ovulasi, seperti contohnya gangguan polycystic ovary syndrome (PCOS). Gangguan ini banyak dikaitkan dengan infertilitas. Sementara itu, latihan olahraga berintensitas sedang, seperti jalan cepat, berenang, atau sepeda santai, bisa menurunkan risiko keguguran. Rutin berolahraga juga menguntungkan buat pasangan yang ingin punya anak di usia matang, melalui program bayi tabung atau inseminasi buatan.Namun, jangan sampai intensitas olahraga terlalu berat, ya! Sebab, ini malah bisa menurunkan tingkat kesuburan.Ingin tahu daftar lengkap pilihan olahraga agar cepat hamil? Simak lebih lanjut!<h2>7 Pilihan Olahraga Agar Cepat Hamil</h2>Beberapa olahraga ini direkomendasikan untuk para calon ibu yang ingin segera mengandung:<h4>1. Jalan Sehat dan Joging</h4>Jenis olahraga pertama yang bisa bantu agar cepat hamil adalah jalan sehat dan joging. Keduanya efektif untuk jaga bobot tubuh tetap ideal.Selain itu, jalan sehat dan joging bisa menurunkan risiko obesitas. Perlu diketahui, wanita dengan berat badan berlebih punya kemungkinan lebih besar mengalami gangguan menstruasi, ovulasi, dan kesuburan.Bonusnya, rajin jalan kaki dan joging baik buat stamina tubuh, kesehatan jantung, serta dapat membantu melawan stres.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Olahraga Mengecilkan Perut? Ini Tipsnya!</a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank"> 
</a><h4>2. Berenang</h4>Sobat Altea suka berenang? Jadwalkan secara rutin! Melansir dari Fertility Help Hub, berenang di air dingin dapat memperbaiki sistem sirkulasi darah. Semakin baik sistem sirkulasi darah, semakin sehat pula organ reproduksi Anda.Selain itu, berenang juga dipercaya dapat meningkatkan produksi hormon estrogen pada wanita. <h4>3. Yoga</h4>Yang satu ini adalah pilihan olahraga agar cepat hamil yang bisa dilakukan di rumah. Cukup siapkan matras yoga dan kenakan pakaian yang nyaman.Menurut berbagai studi, yoga dapat meningkatkan kemungkinan hamil bagi wanita dengan cara menurunkan tingkat stres. Kita tahu, faktor stres sangat berpengaruh terhadap keberhasilan kehamilan. Nah, saat stres terkendali, hormon dalam tubuh pun seimbang, sehingga kehamilan bisa terjadi.<h4>4. Latihan dengan Beban</h4>Latihan menggunakan beban bisa menjaga tubuh tetap bugar sekaligus membantu membakar kalori. Latihan ini juga bisa menurunkan berat tubuh yang berlebihan.Anda bisa lakukan latihan dengan beban berupa dumbbell atau botol air mineral berukuran besar. Atau, jadikan tubuh Anda sendiri sebagai bebannya, dengan melakukan gerakan seperti lunge, squat, sit up, atau push-up. Hindari gerakan melompat atau yang menyentak-nyentak, karena ini bisa berpengaruh pada kandungan Anda.<h4>5. Bersepeda</h4>Ternyata, salah satu manfaat bersepeda adalah bisa meningkatkan kesehatan reproduksi. Bagaimana caranya?Menurut beberapa penelitian, aktivitas fisik seperti bersepeda bisa meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan begitu, tubuh dapat mengolah gula darah secara baik.Ketika proses pengolahan kadar gula darah tetap berjalan normal, tubuh akan menghasilkan sel telur dengan kualitas terbaik. 
Sebaliknya, jika tubuh resisten terhadap insulin, proses pembuahan dalam tubuh wanita akan terhambat.<h4>6. Pilates</h4>Selain yoga, pilates juga bisa menjadi alternatif olahraga untuk meningkatkan kesuburan. Manfaatnya pun hampir sama dengan yoga, yaitu menurunkan stres.Dengan menurunnya tingkat stres, hormon endorfin akan meningkat sehingga tubuh lebih rileks. Kondisi ini bisa mendukung terjadinya kehamilan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h4>7. Senam Kegel</h4>Senam kegel adalah jenis latihan yang berfokus untuk menguatkan otot panggul. Menurut penelitian, otot panggul berperan penting dalam orgasme pada wanita. Sementara otot panggul yang lemah, dapat memperburuk peredaran darah, menimbulkan rasa nyeri saat berhubungan intim, dan mengurangi sensasi pada vagina. Tentu saja, kondisi ini dapat berpengaruh jika Anda dan pasangan sedang berusaha untuk hamil.Itulah sejumlah pilihan olahraga agar cepat hamil yang bisa Anda coba.Sobat Altea yang memiliki masalah kehamilan atau sudah menikah lebih dari satu tahun namun belum juga hamil padahal tidak menggunakan alat kontrasepsi, segera konsultasi dengan dokter. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis fertilitas di Klinik Bayi Tabung Mbrio melalui aplikasi AlteaCare!&nbsp;Setelah telekonsultasi awal, dokter bisa menyarankan pemeriksaan apa saja yang perlu Anda dan pasangan lakukan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>The Fertility Society of Australia. Diakses pada Juni 2022. The role of exercise in improving fertility, quality of life and emotional wellbeing</li><li>
Kentucky Fertility Institute. Diakses pada Juni 2022. Running and Fertility</li><li>
LA IVF Clinic. Diakses pada Juni 2022. The Best Exercise For Improving Fertility</li><li>
Dağ, Z. Ö., &amp; Dilbaz, B. (2015). Impact of obesity on infertility in women. Journal of the Turkish German Gynecological Association, 16(2), 111.</li><li>
Fertility Help Hub. Diakses pada Juni 2022. Top 5 Recommended Exercises for Improving Fertility</li><li>
Sengupta, P. (2012). Challenge of infertility: How protective the yoga therapy is?. Ancient science of life, 32(1), 61.</li><li>
Ovulife MD. Diakses pada Juni 2022. Exercise While Trying to Conceive: Does Exercise Help or Harm Fertility?</li><li>
Science News. Diakses pada Juni 2022. Researchers surprised – exercise can reduce insulin sensitivity</li><li>
Golmakani, N., Zare, Z., Khadem, N., Shareh, H., &amp; Shakeri, M. T. (2015). The effect of pelvic floor muscle exercises program on sexual self‑efficacy in primiparous women after delivery. Iranian journal of nursing and midwifery research, 20(3), 347-53.</li></ul>

7 Pilihan Olahraga Agar Cepat Hamil. Semangat, Bun!

Kompres dingin dapat jadi salah satu cara menanggulangi cedera otot - AlteaCare | Foto: Envato

Tak hanya bagi atlet profesional, cedera otot juga jadi momok paling menakutkan buat kita yang aktif berolahraga. Agar cepat pulih, kita perlu tahu cara menanggulangi cedera otot yang tepat dan cepat.Cedera otot terjadi akibat robeknya serat dan tendon yang melekat pada otot. Robekan itu lalu juga akan merusak pembuluh darah kecil, sehingga muncul perdarahan, pembengkakan, dan rasa nyeri akibat iritasi pada ujung saraf.Salah satu tanda kita mengalami cedera otot adalah muncul luka memar dan rasa nyeri pada otot atau sendi tertentu. Selain itu, kekuatan otot juga jadi melemah. Kita juga sulit menggunakan otot tertentu saat beraktivitas.Sebenarnya, cedera otot ringan bisa segera sembuh. Namun, jika cukup parah, pemulihan cedera bisa makan waktu hingga berbulan-bulan.Sobat Altea yang rajin berolahraga tentu rasanya down banget kalau sampai cedera otot, 'kan? Bayangkan, tidak bisa latihan selama beberapa minggu. Sedih? Pasti!Karena itu kita perlu belajar cara menanggulangi cedera otot agar waktu pemulihannya juga cepat. Yuk, simak lebih lanjut!<h2>7 Cara Menanggulangi Cedera Otot yang Efektif</h2>Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa Anda lakukan saat mengalami cedera otot:<h4>1. Kompres Dengan Es Batu</h4>Salah satu cara menanggulangi cedera otot yang perlu dilakukan segera setelah kejadian adalah memberi kompres es batu.Menurut sejumlah penelitian, es batu dapat mengurangi rasa sakit, mengurangi metabolisme jaringan, dan menghambat pembengkakan.Tips: saat cedera, langsung ambil kain atau handuk. Lalu, letakkan beberapa es batu di dalamnya dan bungkus. Tempelkan ke bagian otot yang nyeri.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mendadak-sakit-saat-liburan-ini-dia-pertolongan-pertamanya-1645531181422" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mendadak Sakit Saat Liburan? Ini Dia Pertolongan Pertamanya</a> 
<h4>2. Lakukan Peregangan</h4>Setelah mengalami cedera otot, coba lakukan peregangan. Gerakan ini bisa meningkatkan fleksibilitas otot dan tendon. Saat fleksibilitas meningkat, rasa nyeri akan cedera pun akan berkurang.Selain itu, Anda juga harus meningkatkan fleksibilitas untuk mencegah terjadinya cedera otot yang parah.<h4>3. Kompres Hangat</h4>Yang satu ini bisa jadi cara menanggulangi cedera otot paling ampuh setelah tiga hari tidak kunjung sembuh juga.Mengutip Johns Hopkins Medicine, kompres hangat bisa melancarkan aliran darah di sekitar otot yang cedera. Selain itu, kompres hangat juga bisa meredakan otot yang tegang akibat cedera.Penting: perlu diingat bahwa kompres hangat baru boleh&nbsp;digunakan setidaknya tiga hari setelah cedera. Hindari gunakan kompres hangat dalam kurun waktu 48 jam pertama setelah cedera.<h4>4. Boleh Istirahat, Tapi Jangan Terlalu Lama</h4>Ketika otot cedera, kita memang perlu istirahat. Tapi, jangan lama-lama, Sobat Altea! Setelah beberapa hari, coba gerakkan otot Anda secara bertahap. Mungkin Anda bisa pilih olahraga ringan dulu, yang gerakannya lebih simpel, misalnya jalan santai atau bersepeda.Pergerakan ringan ini akan meningkatkan fleksibilitas otot, sehingga membantu proses penyembuhan cedera.<h4>5. Minum Obat Pereda Nyeri</h4>Untuk meredakan nyeri saat cedera otot, Anda bisa minum obat anti radang atau anti nyeri. Misalnya, naproxen atau ibuprofen.Menurut penelitian yang dipublikasikan International Journal of Environmental Research and Public Health, ibuprofen dapat membantu meredakan rasa nyeri pada otot akibat cedera.<h4>6. Perhatikan Posisi</h4>Salah satu cara menanggulangi cedera otot yang dapat dilakukan di rumah adalah dengan memosisikan bagian tubuh yang cedera agak tinggi.Misalnya, jika otot kaki yang cedera, coba angkat kaki Anda dan sangga dengan bantal saat sedang duduk rebahan di sofa. Tujuannya agar aliran darah tidak terlalu deras menuju area yang cedera, sehingga jadi lebih bengkak atau memar.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
Itulah sejumlah cara menanggulangi cedera otot yang bisa Anda coba. Bila cedera yang dialami memang sangat parah, Anda perlu pertimbangkan juga kemungkinan untuk jalani operasi. Terutama bila kondisi yang dialami antara lain seperti berikut ini:<ul><li>terdapat gumpalan darah di luar pembuluh darah dalam jumlah banyak</li><li>
jaringan otot dan tendon rusak total</li></ul>Anda bisa diskusikan kondisi yang dialami dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare melalui sesi telekonsultasi menggunakan video call. Dokter dapat menyarankan Anda untuk melakukan pemeriksaan lanjutan bila diperlukan.Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Web MD. Diakses pada Juni 2022. Muscle Strain</li><li style="">
Singh, D. P., Barani Lonbani, Z., Woodruff, M. A., Parker, T. J., Steck, R., &amp; Peake, J. M. (2017). Effects of topical icing on inflammation, angiogenesis, revascularization, and myofiber regeneration in skeletal muscle following contusion injury. Frontiers in physiology, 8, 93.</li><li style="">
Witvrouw, E., Mahieu, N., Danneels, L., &amp; McNair, P. (2004). Stretching and injury prevention. Sports medicine, 34(7), 443-449.</li><li style="">
Johns Hopkins Medicine. Diakses pada Juni 2022. Ice Packs vs. Warm Compresses For Pain</li><li style="">
Järvinen, T. A., Järvinen, T. L., Kääriäinen, M., Äärimaa, V., Vaittinen, S., Kalimo, H., &amp; Järvinen, M. (2007). Muscle injuries: optimising recovery. Best practice &amp; research Clinical rheumatology, 21(2), 317-331.</li><li style="">
Fraga, G. S., Aidar, F. J., Matos, D. G., Marçal, A. C., Santos, J. L., Souza, R. F., ... &amp; Reis, V. M. (2020). Effects of ibuprofen intake in muscle damage, body temperature and muscle power in paralympic powerlifting athletes. International journal of environmental research and public health, 17(14), 5157.</li><li style="">
Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. What is the RICE method for injuries? </li><li style="">
Ramos, L. A., de Carvalho, R. T., Abdalla, R. J., &amp; Ingham, S. J. M. (2015). Surgical treatment for muscle injuries. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, 8(2), 188-192.</li></ul>

Jangan Panik, Begini Cara Menanggulangi Cedera Otot

Lelah berlebihan setelah olahraga bisa jadi tanda Anda alami burnout - AlteaCare | Foto: Envato

Saking semangatnya berolahraga demi dapatkan tubuh ideal yang diharapkan gebetan, kita rela latihan berjam-jam setiap hari. Tapi, kenapa suatu hari kita bisa terbangun dan rasanya berat banget mau latihan? Ternyata, itu bisa jadi karena kita sudah alami yang namanya burnout.Bukan cuma kerja di kantor yang bisa bikin burnout, olahraga juga bisa, lo! Ada banyak hal yang bisa bikin kita mengalami fenomena ini. Latihan yang terlalu ngoyo atau overtraining adalah salah satunya. Menurut studi yang dimuat di Sports Health, olahraga berlebihan bisa sebabkan masalah kesehatan. Misalnya, mood jadi tertekan dan badan kelelahan. Di samping itu, di dalam tubuh kita juga bisa terjadi perubahan neurohormonal, yang bisa mengakibatkan gagal jantung. Kondisi burnout tidak hanya terjadi pada awam, bahkan atlet profesional pun sering mengalaminya.Maka dari itu, Anda perlu kenali tanda-tandanya sehingga bisa segera mengantisipasi dengan menurunkan durasi maupun intensitas latihan. Yuk, simak apa saja tanda-tanda Anda alami burnout saat berolahraga. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> 
<h2>Ini Dia Tanda Anda Alami Burnout Olahraga</h2>Seperti halnya burnout yang terjadi akibat bekerja, kondisi yang dialami ketika berolahraga secara berlebihan juga bisa mirip. Efeknya bisa dirasakan baik secara fisik maupun psikis.Beberapa tanda yang dialami jika Anda mengalami burnout saat berolahraga adalah sebagai berikut:<h4>1. Mulai Menunda-nunda Latihan</h4>Kalau dulu Anda pasti sudah mulai lari pagi setiap pukul enam, sekarang pada jam yang sama Anda masih malas-malasan di kasur. Banyak alasan yang bisa dibuat, mulai dari cuaca tidak mendukung, sepatu tidak nyaman, atau bahkan mengulur waktu sampai weekend supaya bisa olahraga bersama pasangan.Semakin rendahnya komitmen pada jadwal olahraga yang sudah dibuat adalah tanda-tanda awal Anda mengalami burnout. <h4>2. Tidak Happy Lagi Saat Olahraga</h4>Mengutip dari WebMD, saat berolahraga tubuh kita akan melepaskan hormon endorfin. Hormon ini bisa memicu mood positif dan tubuh pun jadi terasa enak setelah berolahraga. Namun, hal sebaliknya terjadi ketika kita mengalami burnout. Bila kita biasanya happy saat joging sambil dengar lagu, kini perasaan kita jadi datar saja. Atau, mungkin kita malah sudah sampai pada tahap bosan..Menurut studi yang dimuat di Frontiers in Psychology, perasaan bosan dalam berolahraga bahkan juga bisa dialami oleh para atlet. Rasa bosan ini bisa berdampak pada menurunnya performa sang atlet. Selain itu, efeknya juga terlihat dari perilaku mereka.<h4>3. Merasa Lelah </h4>Capek karena berolahraga? Wajar. Tapi, saat kita sudah alami burnout, capek yang dirasakan tidak hanya fisik, melainkan juga mental.Rasa capek ini bisa saja muncul saat kita mau siap-siap pakai baju olahraga. Jadinya tidak semangat pergi ke tempat olahraga atau jogging track.Kalau sudah lelah secara fisik dan mental, niat buat olahraga bisa menguap begitu saja. Kita justru lebih memilih rebahan di kasur.<h4>4. Makin Lelah Setelah Olahraga</h4>Mau olahraga sudah lelah. Setelah memaksa diri buat latihan, akhirnya malah makin capek. Badan yang harusnya enteng setelah berolahraga, justru seperti dilindas truk kontainer. Pegal, berat, gempor! Kondisi badan yang makin buruk setelah olahraga bisa jadi tanda Anda mengalami overtraining dan sebentar lagi burnout. <h4>5. Gampang Emosi</h4>Burnout olahraga juga ditandai dengan emosi yang tidak stabil. 
Kondisi ini efek dari lelah fisik sehingga berujung pada suasana hati. Kita pun jadi gampang marah pada orang-orang di sekitar. <h2>Bagaimana Cara Mengatasi Burnout Saat Olahraga?</h2>Ketika tanda-tanda burnout saat berolahraga mulai dialami, coba lakukan beberapa hal ini untuk mengatasinya:<h4>1. Rem Sedikit Latihannya</h4>Sobat Altea yang baru mulai program latihan, sebaiknya jangan terburu-buru dan forsir tenaga. Mulai pelan-pelan, jangan terlalu berambisi.
Tips: <ul><li>Awali latihan dengan yang simpel-simpel dulu, seperti jalan kaki, joging, yoga, atau latihan beban dengan dumbbell</li><li>
Bila belum terbiasa, tidak perlu terlalu banyak repetisi dalam setiap setnya</li><li>
Pelan-pelan, tambah jumlah repetisi, jumlah set, dan bebannya</li></ul>Penting sekali buat punya target yang realistis dan gampang dicapai supaya Anda bisa berolahraga dengan hati gembira tanpa beban.<h4>2. Break Sebentar</h4>Tubuh kita juga ada batasnya, lo. Kitalah yang paham sampai sejauh mana batasnya. Jadi, saat badan sudah tidak mau kompromi, tidak masalah kalau kita istirahat sebentar.Justru, istirahat juga bagian penting dalam olahraga, supaya otot-otot bisa berkembang. Jillian Michaels, pelatih olahraga dari Amerika Serikat, berkata, setidaknya kita butuh waktu istirahat 2 hari selama 1 minggu, supaya tidak terlalu stres olahraga. Selipkan dua hari ini di antara jadwal latihan Anda. <h4>3. Jaga Pola Hidup</h4>Tubuh kita juga butuh “bahan bakar”. Maksudnya bukan bensin atau solar, ya, tapi gaya hidup sehat yang kita adopsi selama ini. Sebab, jika gaya hidup berantakan, kita bisa alami burnout saat olahraga. Maka dari itu, pastikan kita dapat asupan nutrisi dan gizi seimbang. Selain itu, cukupi kebutuhan istirahat dan dapatkan tidur yang berkualitas.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-olahraga-untuk-mengatasi-depresi-murah-meriah-1658061637734" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Olahraga untuk Mengatasi Depresi. Murah Meriah!</a> 
<h4>4. Coba Olahraga Lain</h4>Rasanya benar-benar patah semangat main bulutangkis sampai kepingin gantung raket saja? Ya sudah, ganti saja jenis olahraganya!Bila berpindah ke lain hati dan menekuni latihan olahraga baru bisa bikin Anda jadi semangat lagi, kenapa tidak?Yuk, mulai cari-cari info jenis latihan lain yang sesuai dengan kebutuhan dan minat Anda. Bila sebelumnya Anda senang latihan angkat beban di gym, mungkin bisa coba berenang atau bersepeda. Anda juga bisa lakukan olahraga lain untuk melengkapi latihan yang sudah ada, sehingga makin bervariasi.Itulah beberapa tanda Anda mengalami burnout saat berolahraga dan cara mengatasinya.Sobat Altea yang mengalami masalah saat berolahraga bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis rehabilitasi medik di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Forbes. Diakses pada Juni 2022. Fitness Burnout Is Real, Here Is How to Beat It</li><li style="">
Kreher, J., B., &amp; Schwartz, J., B. (2012). Overtraining Syndrome. Sports Health, 4(2): 128–138.</li><li style="">
Velasco, F., &amp; Jorda, R. (2020). Portrait of boredom among athletes and its implications in sports management: a multi-method approach. Frontiers in psychology, 11, 831.</li><li style="">
 Verywell Fit. Diakses pada Juni 2022. The 5 Signs of Exercise Burnout</li><li style="">
WebMD. Diakses pada Agustus 2022. Exercise and Depression</li></ul>

Olahraga Bisa Bikin Burnout, Kenali Tanda-tandanya!

Latihan push up adalah contoh latihan kekuatan yang baik untuk massa otot - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang ingin membentuk otot tubuh supaya kelihatan kencang dan kuat, ada sejumlah latihan yang perlu dilakukan. Salah satunya adalah latihan kekuatan otot. Melatih kekuatan otot bisa membantu kita menjalani rutinitas sehari-hari. Bayangkan Anda harus angkat barang saat pindahan kos, menimba sumur, atau memperbaiki genteng. Apa jadinya kalau tidak ada kekuatan otot? Tentu saja aktivitas ini jadi berat dilakukan.Tanpa kekuatan otot yang cukup, kita juga akan jadi lebih mudah cedera. Karenanya, jangan cuma latih daya tahan tubuh saat berlari jarak jauh ataupun kegesitan saat bergerak. Kekuatan dan massa otot juga penting buat diperhatikan!Tidak perlu scrolling linimasa media sosial buat cari pelapak yang jual suplemen atau obat untuk menguatkan otot. Untuk tingkatkan kekuatan, Anda cukup berolahraga saja. Yang penting, Anda tahu seperti apa latihan kekuatan otot yang tepat. Yuk, simak yang berikut ini!<h2>8 Jenis Latihan Kekuatan Otot yang Mudah Diikuti</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan untuk menguatkan otot dan membentuk massa otot:<h4>1. Angkat Beban</h4>Latihan kekuatan otot pertama yang bisa Anda lakukan di rumah adalah angkat beban. Anda gunakan beberapa dumbbell atau barbel untuk mulai latihan di rumah.Saat mengangkat dumbbell, kita memberikan tekanan pada otot. Dengan begitu, otot-otot tubuh akan beradaptasi dengan beban dan lama-lama akan jadi lebih kuat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-olahraga-yang-aman-untuk-menambah-berat-badan-1655898298441" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan	</a> 
<h4>2. Yoga</h4>Mungkin Sobat Altea heran, bagaimana cara yoga bisa meningkatkan kekuatan?Menurut penelitian, gerakan dalam yoga akan melatih sejumlah otot di tubuh, seperti tangan, kaki, hingga jemari. Sebagai bonus, yoga akan membuat kita belajar teknik pernapasan yang mendalam.Selain itu, beberapa gerakan yoga juga merangsang peningkatan kekuatan otot tulang.<h4>3. Push Up</h4>Tidak punya alat atau ruang yang cukup untuk melakukan gerakan yoga? Anda bisa melakukan latihan push up supaya otot jadi lebih kuat.Melansir Healthline, push up dapat melatih trisep, otot dada, bahu, otot punggung, dan juga otot perut. Latihan ini sering digunakan atlet yang mau meningkatkan kekuatan secara cepat dan efektif.<h4>4. Sit Up</h4>Sit up adalah salah satu jenis latihan kekuatan otot perut yang paling mudah dilakukan.Selain itu, latihan ini bisa bantu Anda membentuk postur punggung dan otot gluteal.Supaya hasilnya optimal, lakukanlah dua hingga tiga set sit up setiap hari, dengan satu set yang terdiri atas 15 repetisi. Bila belum kuat buat latihan tiap hari, Anda bisa latihan tiga hingga lima kali seminggu.<h4>5. Bersepeda</h4>Ingin melakukan sesuatu yang menyenangkan sekaligus menyehatkan akhir pekan ini? Bersepeda saja!Menurut penelitian, bersepeda dapat meningkatkan kekuatan otot kaki, termasuk pada orang yang berusia lanjut. Kekuatan otot yang didapat lewat bersepeda pada akhirnya bisa bikin kita jalan lebih cepat, lo! 
<h4>6. Panjat Tebing</h4>Latihan lain yang bisa Anda coba untuk melatih kekuatan otot adalah panjat tebing. Latihan ini menuntut Anda menggunakan kekuatan otot tangan untuk menggenggam batu saat memanjat. Semakin sering memanjat, otot tangan Anda pun akan bertambah kuat. Alternatif lain yang menyerupai panjat tebing yang sekarang banyak dilirik orang adalah wall climbing. <h4>7. Naik-Turun Tangga</h4>Latihan sederhana ini ternyata bisa mengasah kekuatan otot, lo!Saat naik tangga, otot berusaha sekeras mungkin melawan tekanan dan gravitasi agar bisa mencapai puncak. Gerakan Anda akan membuat otot memanjang dan berkontraksi.Dengan begitu, tubuh Anda pun terlatih melawan tekanan dan menjadi lebih kuat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-latihan-untuk-meningkatkan-stamina-mulai-dari-yang-ringan-1659502462689" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Latihan untuk Meningkatkan Stamina. Mulai dari yang Ringan!	</a> 
<h4>8. Squat</h4>Squat adalah jenis olahraga sempurna untuk melatih otot pinggang hingga kaki.Sehari-hari, otot pinggang dan kaki yang kuat akan memudahkan kita saat harus berbalik badan tiba-tiba, membungkuk, dan berdiri.Anda bisa mulai latihan dengan melakukan 50 squat per hari. Bila berat, Anda bisa bagi jadi dua sesi, yaitu 25 kali squat di pagi hari dan 25 kali lagi di malam hari.Itulah sejumlah latihan kekuatan otot yang bisa Anda coba lakukan mulai dari sekarang.Sobat Altea yang punya keluhan seputar kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">
Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Weight training: Improve your muscular fitness</li><li style="">
Nambinarayanan, T., Thakur, S. A. C. H. I. N., Krishnamurthy, N., &amp; Chandrabose, A. (1992). Effect of yoga training on reaction time, respiratory endurance and muscle strength. Indian J Physiol Pharmacol, 36(4), 229-233.</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 9 Benefits of Sit-Ups and How to Do Them</li><li style="">
Macaluso, A., Young, A., Gibb, K. S., Rowe, D. A., &amp; De Vito, G. (2003). Cycling as a novel approach to resistance training increases muscle strength, power, and selected functional abilities in healthy older women. Journal of Applied Physiology, 95(6), 2544-2553.</li><li style="">
Complete Body. Diakses pada Mei 2022. 5 Health Benefits of Indoor Rock Climbing</li><li style="">
Very Well Fit. Diakses pada Mei 2022. Stair Running Workouts to Build Speed and Power</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 7 Benefits of Doing Squats and Variations to Try</li></ul>

8 Latihan Kekuatan Untuk Menjaga Massa Otot

Senam irama bisa jadi alternatif olahraga supaya lebih sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Dalam berbagai event, senam irama biasanya dijadikan alternatif aktivitas fisik supaya peserta jadi lebih semangat. Selain menyenangkan, ada banyak manfaat senam irama yang bisa didapat. Tak cuma bikin badan jadi segar, produktivitas kerja kita juga jadi meningkat. Tidak heran bila sejumlah sekolah dan kantor kerap mengadakan senam irama sebagai aktivitas rekreasi sebelum menghadapi rutinitas.Sobat Altea juga tertarik mau coba senam irama? Yuk, simak dulu manfaat senam irama untuk kesehatan selengkapnya di bawah ini!<h2>8 Manfaat Senam Irama Buat Kesehatan</h2>Berikut ini adalah keuntungan yang bisa kita dapatkan bila rajin melakukan senam irama:<h4>1. Gerakan Lebih Fleksibel</h4>Manfaat senam irama yang pertama adalah meningkatkan fleksibilitas tubuh. Ini karena gerakan dalam senam lebih banyak berpusat pada mobilitas sendi dan peregangan otot.Gerakan ini akan meningkatkan elastisitas otot, terutama otot pinggang, bahu, dan tulang punggung.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-manfaat-sepakbola-untuk-kesehatan-bisa-tambah-pintar-1656671537912" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Manfaat Sepakbola untuk Kesehatan. Bisa Tambah Pintar!	</a> 
<h4>2. Tulang Lebih Kuat</h4>Senam irama juga ternyata bermanfaat buat kesehatan tulang, lo!Menurut penelitian, orang yang aktif melakukan senam irama punya kadar leptin yang lebih rendah. Leptin adalah hormon yang diproduksi sel lemak untuk mengendalikan nafsu makan.Jika kadar leptin terlalu berlebihan, risiko terjadinya penurunan kadar mineral tulang akan meningkat.<h4>3. Jantung Lebih Sehat</h4>Salah satu manfaat penting senam irama adalah meningkatkan kesehatan jantung.Menurut penelitian, gerakan senam dapat meningkatkan kemampuan jantung memompa darah, sehingga kebutuhan oksigen tubuh dapat terpenuhi.<h4>4. Fokus dan Fungsi Kognitif Lebih Baik</h4>Mengajak anak latihan senam irama bisa membantu mengarahkan serta meningkatkan fungsi kognitifnya. Sebab, saat bergerak, anak harus mendengarkan musik dan menyesuaikan gerakan sesuai irama.Penelitian yang dimuat Frontiers in Psychology menyebutkan, berlatih senam irama selama tujuh minggu bisa bermanfaat buat anak. Mereka jadi lebih mudah mengikuti irama, mengatur keseimbangan, serta punya respons gerak yang lebih baik.Selain itu, anak dinilai dapat lebih perhatian saat mendengarkan perkataan orang tua.<h4>5. Meredakan Stres</h4>Senam tidak hanya baik untuk fisik, tetapi juga untuk mental Anda.Bergerak mengikuti irama musik bisa memicu produksi dopamin. Hormon dopamin adalah salah satu "hormon bahagia" yang akan membuat suasana hati jadi baik.Tingginya hormon dopamin bisa memperbaiki kualitas istirahat dan rileksasi kita. Dengan begitu, kadar stres bisa berkurang. <h4>6. Berat Badan Berkurang</h4>Seperti olahraga lainnya, senam irama juga bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan.Menurut penelitian, senam irama sangat baik dilakukan orang yang punya masalah obesitas atau kelebihan berat badan. Sebab, latihan ini bisa menurunkan massa lemak secara signifikan.Dalam jangka panjang, latihan senam irama secara rutin juga bisa memperbaiki bentuk tubuh dan meningkatkan kebugaran.<h4>7. Koordinasi Tubuh Lebih Baik</h4>Supaya bisa bergerak dengan lincah sesuai musik, kita perlu belajar mengatur keseimbangan tubuh. Itu sebabnya, manfaat senam irama lainnya adalah koordinasi tubuh yang semakin baik. Dengan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang baik, kita pun lebih gesit dalam menjalani berbagai aktivitas.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-kecepatan-agar-tubuh-makin-gesit-mudah-1660102149857" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Latihan Kecepatan Agar Tubuh Makin Gesit. Mudah!	</a> 
<h4>8. Paru-paru Lebih Sehat</h4>Manfaat senam irama terakhir adalah semakin optimalnya fungsi paru. Menurut American Lung Association, aktivitas aerobik, termasuk senam irama, bisa melatih paru-paru untuk berfungsi secara efisien.Selain itu, senam irama juga dapat jadi sarana untuk melatih pernapasan, agar napas jadi lebih panjang dan diafragma lebih kuat.Itulah sejumlah manfaat senam irama buat kesehatan.Sobat Altea yang mengalami masalah kesehatan atau sedang mencari olahraga yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan saat ini, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Batista, A., Garganta, R., &amp; Ávila-Carvalho, L. (2019). Flexibility and functional asymmetry in rhythmic gymnastics. Athens Journal of Sports, 6(2), 77-94.</li><li>
Courteix, D., Rieth, N., Thomas, T., Van Praagh, E., Benhamou, C. L., Collomp, K., ... &amp; Jaffre, C. (2007). Preserved bone health in adolescent elite rhythmic gymnasts despite hypoleptinemia. Hormone Research in Paediatrics, 68(1), 20-27.</li><li>
Montosa, I., Vernetta, M., &amp; López-Bedoya, J. (2018). Cardiorespiratory capacity and body composition in girls and adolescents practitioners of rhythmic gymnastics. Archivos de Medicina del Deporte, 35(3), 151-156.</li><li>
Vazou, S., Klesel, B., Lakes, K. D., &amp; Smiley, A. (2020). Rhythmic physical activity intervention: exploring feasibility and effectiveness in improving motor and executive function skills in children. Frontiers in Psychology, 11, 556249.</li><li>
Sandari Batulao. Diakses pada Mei 2022. Rhythmic Activities Can Keep You Healthy</li><li>
Monleón, C., Pablos, A., Carnide, F., Martín, M., &amp; Pablos, C. (2014). Effects of a rhythmic and choreographic program in obese and overweight participants. Nutricion hospitalaria, 30(3), 622-628.</li><li>
Sundari, S., Siregar, N. M., &amp; Pelana, R. (2021, July). Analysis of Movement and Rhythmic Skills in Physical Education Students. In 4th International Conference on Sports Sciences and Health (ICSSH 2020) (pp. 136-138). Atlantis Press.</li><li>
American Lung Association. Diakses pada Mei 2022. Exercise and Lung Health</li></ul>

8 Manfaat Senam Irama Buat Kesehatan. Penambah Semangat!

Berenang memiliki banyak manfaat buat kesehatan kita - AlteaCare | Foto: Envato

Di samping bikin hati senang, manfaat renang juga terasa buat kesehatan tubuh. Aktivitas fisik yang dilakukan di air ini bisa jadi alternatif olahraga buat mereka yang ingin rekreasi sambil berolahraga maupun sebagai bentuk terapi.Saat berenang, sejumlah bagian tubuh kita akan bergerak aktif secara teratur, sehingga ini baik untuk pembentukan otot, koordinasi, fleksibilitas, serta keseimbangan tubuh. Berenang juga bisa membentuk postur tubuh anak-anak sehingga lebih tegak saat duduk dan berdiri sewaktu menjalani rutinitas sehari-hari. Olahraga ini bahkan disarankan buat orang yang punya kondisi khusus, sehingga hanya boleh melakukan latihan berintensitas rendah. Misalnya, orang yang di masa pemulihan pasca cedera.Selain itu, olahraga air ini juga bisa berguna bagi orang-orang dengan kebutuhan tertentu. Siapa saja yang bisa dapat manfaat optimal dari berenang? Yuk simak lebih lanjut manfaat renang untuk kesehatan berikut!<h2>Siapa yang Bisa Dapatkan Manfaat Renang?</h2>Berikut ini adalah sebagian orang yang bisa dapatkan manfaat renang bila mau latihan secara teratur:<h4>1. Lagi Program Turunkan Berat Badan</h4>Main air saja bisa kurus? Siapa yang tidak mau! Ternyata, gerakan yang kita lakukan saat berenang bisa bakar kalori, lo!Tapi, perlu diingat bahwa jumlah kalori yang terbakar itu masih bergantung pada berat badan, gaya renang, kecepatan renang, hingga durasi dan intensitas latihannya.Misalnya, kalau berat badan Anda 68 kg, berenang selama satu jam dengan kecepatan sedang bisa bakar sekitar 400 kalori.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/6-olahraga-untuk-mengatasi-depresi-murah-meriah-1658061637734" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Olahraga untuk Mengatasi Depresi. Murah Meriah!	</a> 
<h4>2. Pengidap Asma</h4>Sobat Altea yang asmanya sering kambuh ada baiknya mulai rutin berenang.Sebab, menurut penelitian yang dimuat di jurnal Sport Medicine, berenang bisa redakan gejala asma dan bikin tubuh lebih bugar.Dibandingkan melakukan aktivitas olahraga lainnya, kontraksi pada otot bronkus lebih ringan saat berenang. Selain itu, olahraga dalam air juga bikin tubuh lebih lembap, sehingga suhu pada organ pernapasan tetap terjaga.<h4>3. Ingin Mengencangkan Otot</h4>Berenang menggerakkan banyak anggota tubuh, sehingga otot-otot kita pun terlatih. Otot yang dilatih saat berenang antara lain adalah otot perut, punggung, lengan bawah, bahu, gluteal, dan hamstring.Supaya otot yang ingin dikuatkan bisa tepat sasaran, Anda perlu tahu gaya renang apa yang sesuai untuk otot yang dituju.<h4>4. Orang yang Sering Susah Tidur</h4>Sering susah tidur atau kurang nyenyak saat istirahat di malam hari? Coba berenang! Melansir dari Alaska Sleep Clinic, salah satu manfaat renang adalah membuat tubuh lebih lelah, sehingga Anda bisa tidur lebih lelap di malam hari.Bahkan, menurut penelitian di Therapeutic Recreation Journal, berenang bisa perbaiki kebiasaan tidur anak dengan gangguan autisme. Itu sebabnya, banyak terapis menyarankan orangtua dengan anak autistik untuk menjadwalkan latihan renang secara teratur.<h4>5. Anak yang Sedang Stres</h4>Menurut studi, aktif berenang terbukti bisa menurunkan stres, terutama pada anak pra-remaja berusia 11-13 tahun. Ini tentu kabar baik buat orangtua yang sering cemas anak-anaknya gampang stres karena beban pelajaran sekolah maupun tekanan pergaulan. Menghabiskan akhir minggu buat piknik sambil berenang bersama keluarga bisa jadi alternatif yang pantas dilirik!<h4>6. Pengidap Saraf Kejepit</h4>Tidak hanya untuk otot, salah satu manfaat renang lainnya adalah meredakan gejala saraf kejepit. Sebab, tubuh mengapung di air, nyeri saraf yang kita rasakan pun akan berkurang.Namun, jangan lupa. Meski olahraganya di dalam air, pastikan Anda tak lupa pemanasan sebelum mulai latihan, supaya mencegah terjadinya cedera.<h4>7. Ibu Hamil</h4>Menurut penelitian di jurnal Epidemiology, ibu hamil yang mulai berenang sejak awal atau pada pertengahan usia kehamilan berisiko lebih rendah untuk melahirkan prematur. Selain itu, berenang juga dapat menurunkan risiko perkembangan janin yang tidak normal.Para ahli menganjurkan ibu hamil untuk berenang setidaknya selama 1,5 jam per minggu.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/7-olahraga-untuk-ibu-hamil-yang-paling-aman-dan-sehat-1655260905262" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Paling Aman dan Sehat	</a> 
<h4>8. Ingin Jantung Lebih Kuat</h4>Berenang termasuk salah satu olahraga kardio. Melansir dari Orlando Health, berenang bisa melatih ketahanan jantung agar semakin kuat.Tentunya kita semua ingin punya jantung yang kuat. Sebab, semakin kuat jantung, proses aliran darah ke tubuh dan otak pun dapat berjalan lebih efisien.Itulah sejumlah manfaat renang untuk kesehatan fisik dan mental.Sobat Altea yang mengalami gangguan kesehatan bisa dapatkan saran dan rekomendasi sesuai kondisi yang dialami dari dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji telekonsultasi dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. How Many Calories Do You Burn Swimming?</li><li>
Beskind, D. (1993). Swimming and asthma: Benefits and deleterious effects: Bar-Or O, Inbar O Sports Med 14: 397–405 Dec 1992. Annals of Emergency Medicine, 22(5), 870.</li><li>
Simply Swim. Diakses pada Mei 2022. Where Does Swimming Build Muscle</li><li>
Lawson, L. M., &amp; Little, L. (2017). Feasibility of a swimming intervention to improve sleep behaviors of children with autism spectrum disorder. Therapeutic Recreation Journal, 51(2).</li><li>
Alaska Sleep Clinic. Diakses pada Mei 2022. Swim to Improve Your Sleep and Health</li><li>
Köroglu, M., &amp; Yigiter, K. (2016). Effects of Swimming Training on Stress Levels of the Students Aged 11-13. Universal Journal of Educational Research, 4(8), 1881-1884.</li><li>
Laser Spine Institute. Diakses pada Mei 2022. Can swimming help when used as a pinched nerve treatment?</li><li>
Mette Juhl, et al. (2010). Is swimming during pregnancy a safe exercise?. Epidemiology (Cambridge, Mass), 21(2): 253-8</li><li>
Orlando Health. Diakses pada Mei 2022. Why Swimming Might Be the Best Form of Exercise There Is</li></ul>

8 Manfaat Renang Buat Kesehatan. Bisa Langsing!

Anak autis perlu punya ruang khusus di rumah sehingga bisa aman, nyaman, dan rileks - AlteaCare | Foto: Envato

Perilaku anak yang autistik cenderung berbeda dari teman sebayanya. Maka dari itu, pola asuh anak dengan autisme juga harus disesuaikan dengan kebutuhannya agar ia dapat berkembang dengan maksimal.
Secara umum, autisme adalah kondisi perkembangan yang kompleks, sehingga menyebabkan adanya gangguan pada kemampuan berkomunikasi, minat yang terbatas, dan perilaku yang berulang.
Sebenarnya, anak dengan kecenderungan autisme sudah terlihat tanda-tandanya sebelum ia berusia satu tahun. Namun, sering kali gejalanya baru tampak jelas saat ia masuk usia dua hingga tiga tahun.
<h2>Seperti Apa Gejala Autisme?</h2>
Memahami beberapa gejala autisme bisa membantu orangtua dalam menerapkan pola asuh yang tepat pada anak.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention, gejala autisme bisa dilihat dari cara berinteraksi dan pola perilakunya.
Berikut adalah beberapa di antaranya:
<h4>1. Cara Berkomunikasi</h4>
Anak dengan autisme dapat mengalami kesulitan dalam berkomunikasi dan berinteraksi secara sosial dengan sekitarnya. 
Beberapa hal yang kerap mereka lakukan adalah:
<ul>
 <li>menghindari kontak mata</li>
 <li>
 ketika berusia 0-9 bulan, tidak merespon saat dipanggil</li>
 <li>
 tidak memperlihatkan ekspresi bahagia, sedih, marah, dan terkejut hingga usia 9 bulan</li>
 <li>
 tidak merespons dalam permainan interaktif</li>
 <li>
 jarang atau tidak pernah menunjukkan gestur, misalnya melambaikan tangan saat berpisah dengan orangtua</li>
 <li>
 tidak tertarik untuk berinteraksi dengan orang lain saat berusia 15 bulan</li>
 <li>
 tidak menatap atau melihat ke arah benda yang ditunjukkan saat sudah berusia 18 bulan</li>
 <li>
 tidak menyadari kehadiran orang lain</li>
 <li>
 sulit memahami perasaan orang lain</li>
</ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/autisme-1657549279204" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Autisme</a> 

<h4>2. Perilaku yang Berulang</h4>
Ciri khas anak autistik adalah melakukan sesuatu secara berulang. Beberapa hal yang umumnya dilakukan adalah: 
<ul>
 <li>menata mainan dan marah jika urutan yang telah dibuat berubah</li>
 <li>
 mengulangi perkataannya terus-menerus</li>
 <li>
 selalu bermain dengan mainan yang sama</li>
 <li>
 terlalu fokus pada salah satu bagian dari objek</li>
 <li>
 memiliki obsesi terhadap sesuatu</li>
 <li>
 harus mengikuti rutinitas yang sama ulang setiap hari</li>
 <li>
 sering menggerakkan tangan dan tubuh, atau memutar badan membentuk lingkaran</li>
</ul>
<h4>3. Karakteristik Lainnya</h4>
Ciri anak dengan autisme juga terlihat dalam beberapa aspek lainnya, seperti yang berkaitan dengan kemampuan berbahasa, perilaku, hingga kesehatan fisiknya. 
Gangguan yang dapat dialami antara lain adalah: 
<ul>
 <li>kemampuan bahasa yang terlambat</li>
 <li>
 kemampuan bergerak yang terlambat</li>
 <li>
 kemampuan kognitif atau keterampilan belajar yang terlambat</li>
 <li>
 hiperaktif, impulsif, dan tidak perhatian</li>
 <li>
 epilepsi atau kejang</li>
 <li>
 pola makan dan tidur yang tidak biasa</li>
 <li>
 gangguan pencernaan, misalnya sembelit</li>
 <li>
 reaksi emosi dan suasana hati yang tidak bisa ditebak</li>
 <li>
 kerap cemas atau stres berlebihan</li>
 <li>
 punya rasa takut yang berlebihan atau tidak takut sama sekali</li>
 <li>
 bereaksi berlebihan terhadap suara, bau, cita rasa, serta benda yang dilihat atau dirabanya</li>
</ul>
<h2>6 Tips Pola Asuh Anak dengan Autisme </h2>
Beberapa hal ini perlu diperhatikan dalam mengasuh dan mendampingi anak yang autistik agar bisa menjalani rutinitasnya sehari-hari:
<h4>1. Buat Ruang Khusus</h4>
Anak dengan autisme perlu satu ruang yang bisa membuatnya merasa sangat nyaman dan aman, sehingga ia rileks. Siapkan satu kamar khusus untuknya di rumah dan beri beberapa tanda untuk membantunya memahami area mana yang berbahaya, misalnya anak tanggal. 
 Selain itu, jika anak kerap tantrum, pastikanlah berbagai perabotan di rumah sudah dilapisi pelindung. Dengan begitu, anak bisa terhindar dari cedera serius saat sedang mengamuk. 
 <h4>2. Buat Jadwal Rutinitas 
 </h4>Anak autistik sangat suka keteraturan. Karena itu, orangtua perlu buat jadwal yang terstruktur dan memastikan ia menjalani rutinitasnya tanpa gangguan. 
 Pastikan jadwalnya spesifik, mulai dari bangun tidur, berangkat sekolah, waktu makan, istirahat, hingga tidur. Sebisa mungkin usahakan agar tidak ada perubahan mendadak pada jadwal tersebut. 
 Seandainya pun akan terjadi perubahan jadwal, siapkanlah mental anak untuk menghadapi perubahan tersebut. 
 <h4>3. Libatkan Anak dalam Rutinitas Sehari-hari 
 </h4>Anda bisa mulai dari aktivitas sederhana, semisal mengajak anak berbelanja ke pasar. Dengan begitu, anak akan terbiasa dengan lingkungan di sekitarnya. 
 Selain itu, membiasakan anak berinteraksi akan membantu kemampuannya berkomunikasi. 
 <h4>4. Berikan Penghargaan Untuk Setiap Pencapaian 
 </h4>Saat si Kecil berhasil melakukan sesuatu yang sulit, misalnya pemeriksaan rutin di dokter gigi, berikan hadiah sebagai reward. 
 Melansir VeryWell Health, anak dengan autisme sangat suka konsistensi dan rutinitas, sehingga sering menolak diajak mencoba hal-hal baru. 
 Memberi hadiah diharapkan bisa mengurangi rasa tegang atau cemasnya, serta membantu si Kecil untuk fokus pada hasil akhir dan tidak takut pada proses yang akan dijalani. 
 Meski begitu, tidak semua anak autistik paham makna pemberian reward ini. Mengutip dari National Institute of Health, pemberian hadiah terkadang tidak bisa jadi stimulus untuk anak dengan autisme. Ada kemungkinan anak tetap tidak mencapai hasil yang diharapkan. 
 <h4>5. Pahami Indranya yang Sensitif 
 </h4>Anak autistik cenderung punya indra yang sensitif. Ada yang sensitif terhadap cahaya atau suara yang keras. Ada juga yang tidak bisa mencium aroma tertentu. 
 Agar anak dapat beradaptasi dengan lingkungannya, Anda dapat melakukan beberapa hal berikut: 
 <ul><li>sering bawa anak bermain di luar rumah</li><li>
 berikan mainan yang merangsang motoriknya, seperti playdough atau squishy</li><li>
 rangsang indra pendengarannya dengan musik</li><li>
 ajak main trampolin</li><li>
 jika anak sering mengabaikan suara, bicaralah padanya dengan suara keras dan diserta ekspresi tertentu</li><li>
 jika anak tidak peka terhadap rasa sakit, ajari anak mana objek yang panas dan dingin, serta yang berbahaya.</li></ul>
 Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/4-tips-mengajak-anak-autis-rutin-olahraga-1658398173938" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">4 Tips Mengajak Anak Autis Rutin Olahraga</a> 
 
 <h4>6. Pahami Kelebihan dan Kekurangannya 
 </h4>Kita percaya, setiap anak punya kelebihan dan kekurangannya, terlepas dari apa pun kondisinya. Karena itu, kita perlu tahu metode belajar apa yang paling tepat untuknya, apakah dengan membaca, menonton, atau mendengar? 
 Jika sudah mengetahui hal tersebut, Anda dapat fokus mengembangkan kemampuan anak. 
 Itulah sejumlah tips seputar pola asuh anak dengan autisme. 
 Bila Sobat Altea merasa cemas dengan perkembangan si Kecil, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak maupun psikolog di AlteaCare. 
 Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji telekonsultasi sekarang! 
 Sumber: 
 <ul><li>American Psychiatric Association. Diakses pada Maret 2022. What Is Autism Spectrum Disorder?</li><li>
 Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Maret 2022. Signs and Symptoms of Autism Spectrum Disorders</li><li>
 Help Guide. Diakses pada Maret 2022. Helping Your Child with Autsim Thrive</li><li>
 Web MD. Diakses pada Maret 2022. Parenting a Child on the Autism Spectrum</li><li>
 Very Well Health. Diakses pada Maret 2022. When to Use Rewards to Improve Behaviors in Autistic Children</li><li>
 Scott‐Van Zeeland, A. A., Dapretto, M., Ghahremani, D. G., Poldrack, R. A., &amp; Bookheimer, S. Y. (2010). Reward processing in autism. Autism research, 3(2), 53-67.</li></ul>

6 Tips Pola Asuh Anak Dengan Autisme. Pahami Kondisinya!

Tidak semua anak melalui periode merangkak - AlteaCare | Foto: Envato

Salah satu saraf yang vital dalam pertumbuhan anak adalah saraf motorik. Maka dari itu, sebagai orang tua, kita harus mengamati secara seksama perkembangan motorik anak, terutama di usia 1-5 tahun.Saraf motorik adalah salah satu bagian pada sistem saraf pusat yang terhubung pada otot, kelenjar, organ lainnya di seluruh tubuh. Saraf ini sangat penting menunjang efektivitas kita dalam bergerak.Selain itu, saraf motorik juga berperan dalam memperkuat tulang dan otot manusia.Secara umum, terdapat dua jenis motorik, yaitu motorik halus dan kasar.Motorik halus merujuk pada pergerakan yang melibatkan sejumlah otot kecil di beberapa bagian tubuh, semisal tangan, lengan, jari, jempol, bibir, dan lidah. Sementara, motorik kasar berhubungan dengan aktivitas yang melibatkan otot besar. Misalnya, saat bayi mengangkat kepalanya, duduk, merangkak, berjalan, dan melompat.Nah, kedua jenis motorik ini akan berkembang sesuai dengan perkembangan usia.Lalu, bagaimana tahap perkembangan motorik anak pada usia 1-5 tahun? Yuk, simak penjelasannya di sini!<h2>Perkembangan Motorik Halus Usia 1-5 Tahun</h2>Seperti ini perkembangan motorik halus anak secara bertahap, sesuai dengan pertambahan usianya. Infografik berikut ini bisa Anda jadikan panduan.<img src="https://elasticbeanstalk-ap-southeast-1-270086613765.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/uploads/1658841201599-INFOGRAFIK%20Perkembangan%20Motorik%20Halus%20Anak%20Usia%20Dini-AlteaCare.png" style="position: relative; inset: 0px; box-sizing: border-box; border: none; min-width: 100%; max-width: 100%; min-height: 100%; max-height: 100%;"><h4>1. Usia 0-2 Tahun</h4>Ketika usianya, sudah menginjak 5 bulan, biasanya bayi sudah bisa memegang wajah dan mengisap jempolnya.Kemudian, pada usia 6 bulan, gerakan jarinya sudah lebih lincah dan bisa meniru gerakan jari orang dewasa. Sementara, pada usia satu tahun, bayi sudah bisa membuat gerakan berbeda pada tangan kiri dan tangan kanan secara bersamaan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-cara-mengasah-keterampilan-motorik-halus-lewat-bermain-1657110887225" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Cara Mengasah Keterampilan Motorik Halus Lewat Bermain	</a> 
<h4>2. Usia 2-3 Tahun</h4>Pada usia 2 tahun, anak akan mulai bisa membuka halaman pada buku.Selain itu, anak juga mulai belajar memegang alat tulis. Bahkan, bisa memegang alat tulis dengan hanya menggunakan jempol dan beberapa jari.Kemudian, pada usia ini juga anak sudah mulai bisa menggambar. Otot tangannya pun sudah semakin kuat, sehingga bisa mengangkat benda-benda berbobot ringan dengan satu tangannya.Untuk mengasah saraf motoriknya, Anda bisa memberikannya playdough atau squishy.<h4>3. Usia 3-4 Tahun</h4>Di usia tiga tahun, tangan anak sudah mulai lincah. Kita bisa mengajarinya cara memegang pensil, gunting, dan sendok.Selain itu, di usia ini juga Anda sudah bisa memberikannya mainan lego. Pasalnya, pada usia 3-4 tahun, mereka sudah bisa menyusun lego dengan bentuk sederhana.Selain itu, kemampuannya dalam menggambar pun sudah semakin baik, Anda bisa mengajarkan menggambar bentuk-bentuk sederhana, seperti lingkaran, segitiga, persegi, dan lain-lain.Tidak hanya itu, kedua tangannya juga sudah bisa berkoordinasi secara baik. Dengan begitu, saat satu tangan kanan bekerja, tangan kirinya bisa membantu untuk melakukan sebuah pekerjaan.Misalnya, ketika sedang menyusun balok, tangan kanannya dapat digunakan untuk mengambil balok, sedangkan tangan kirinya menjaga keseimbangan susunan balok agar tidak jatuh.<h4>4. Usia 4-5 Tahun</h4>Pada usia ini, sebagian anak sudah belajar di Taman Kanak-kanak dan perkembangan motoriknya pun sudah semakin bagus. Biasanya, pada usia ini, anak sudah bisa menggunting secara lurus.Kemudian, anak juga mulai belajar berhitung dan menuliskan namanya sendiri. Lalu, kemampuannya untuk memegang dan membawa barang pun sudah semakin sempurna.Tidak hanya itu, di usia ini, anak juga sudah bisa ganti baju sendiri.<h2>Perkembangan Motorik Kasar Usia 1-5 Tahun</h2>Perkembangan motorik kasar anak&nbsp;terjadi&nbsp;dengan pesat pada usia dini. Kita bisa melihat betapa luar biasanya kemampuan anak yang terjadi dari satu tahap usia ke tahap berikutnya pada infografik&nbsp;berikut ini.<img src="https://elasticbeanstalk-ap-southeast-1-270086613765.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/uploads/1658841256369-INFOGRAFIK%20Perkembangan%20Motorik%20Kasar%20Anak%20Usia%20Dini-AlteaCare.png" style="position: relative; inset: 0px; box-sizing: border-box; border: none; min-width: 100%; max-width: 100%; min-height: 100%; max-height: 100%;"> <h4>1. Usia 0-2 Tahun</h4>Saat menginjak usia tiga bulan, bayi akan belajar cara menyeimbangkan kepala dengan badannya saat bergerak. Lalu, di usia enam hingga 10 bulan, bayi akan belajar untuk merangkak. Nah, di usia 10 hingga 14 bulan, biasanya bayi akan belajar cara berjalan. 
<h4>2. Usia 2-3 Tahun</h4>Karena sudah mulai bisa berjalan, bayi yang berusia 2-3 tahun biasanya akan mulai belajar caranya melompat. Dengan gerakan kaki semakin lincah, mereka juga akan belajar cara berlari dan menendang bola. Pada usia ini, anak juga sudah bisa menunjuk benda, namun jika belum bisa melakukannya, segera berkonsultasi dengan dokter spesialis anak. 
<h4>3. Usia 3-4 Tahun</h4>Pada usia tiga tahun, motorik kasarnya pun sudah banyak berkembang. Otot tangan yang semakin kuat, membuatnya bisa menangkap lemparan bola. Kemudian, anak sudah mulai bisa melompat sambil melangkah ke depan dan bisa menggunakan sepeda roda tiga. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/5-permainan-untuk-mengasah-kemampuan-motorik-kasar-anak-1657110061272" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Permainan Untuk Mengasah Kemampuan Motorik Kasar Anak	</a> 
<h4>4. Usia 4-5 Tahun</h4>Perkembangan motorik kasar anak usia 4-5 tahun cukup pesat karena otot-ototnya telah bertambah kuat. Pada usia ini, anak sudah bisa melompat, lari, dan memanjat. Kemudian, mereka juga sudah bisa jungkir balik dan mengendarai sepeda roda dua. Selain itu, Anda juga sudah mulai bisa mengajarinya untuk berenang atau bermain sepatu roda.Itulah perkembangan motorik anak usia dini yang harus Anda ketahui, baik motorik halus maupun kasarnya.Bila Anda merasa cemas dengan perkembangan motorik si Kecil, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>The University of Queensland. Diakses pada Mei 2022. Types of neurons</li><li>
Hadders-Algra, M. (2018). Early human motor development: From variation to the ability to vary and adapt. Neuroscience &amp; Biobehavioral Reviews, 90, 411-427.</li><li>
Kid Sense Child Development. Diakses pada Mei 2022. Fine Motor Development Chart</li><li>
Children's Hospital of Richmond at Virginia Commonwealth University. Diakses pada Mei 2022. Gross motor skills: Birth to 5 years</li></ul>

INFOGRAFIK: Perkembangan Motorik Kasar dan Halus Anak Usia Dini

Berenang adalah salah satu olahraga yang disarankan untuk anak berkebutuhan khusus - AlteaCare

Aktivitas fisik seperti berolahraga sangat penting untuk anak-anak, termasuk anak berkebutuhan khusus. Permainan olahraga untuk anak berkebutuhan khusus sangat baik untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi kognitifnya.Sebagai orang tua, mungkin kita kerap khawatir saat anak berkebutuhan khusus menjalani aktivitas fisik. Mungkin takut cedera, sakit, atau kelelahan.Namun ternyata, olahraga berdampak sangat baik untuk anak berkebutuhan khusus.Aktivitas fisik dapat membantu anak berkebutuhan khusus menjadi lebih percaya diri, mudah bersosialisasi, sekaligus menjaga berat badannya.Apalagi jika anak Anda sangat menikmati aktivitasnya, jangan dihalang-halangi, ya!Yuk, simak rekomendasi Altea seputar permainan olahraga untuk anak berkebutuhan khusus berikut!<h2>7 Permainan Olahraga Untuk Anak Berkebutuhan Khusus</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk anak yang memiliki kebutuhan khusus:<h4>1. Berenang</h4>Olahraga yang satu ini dapat dilakukan oleh anak penyandang autisme, tuna daksa, tuna grahita, tuna rungu, dan lain-lain.Pada anak berkebutuhan khusus, berenang sangat penting untuk membentuk kekuatan otot, meningkatkan ketahanan fisik, dan fleksibilitas.Selain manfaat fisik, berenang juga baik untuk kesehatan mentalnya. Olahraga ini dapat membuat anak lebih mampu mengendalikan diri, lebih percaya diri, dan lebih mudah bersosialisasi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h4>2. Bersepeda</h4>Si Kecil tidak suka olahraga air? Bersepeda bisa menjadi alternatif lainnya. Biarkanlah anak bersepeda di sekitar kompleks perumahan sambil menikmati pemandangan.Pada anak berkebutuhan khusus, bersepeda dapat meningkatkan kemampuan saraf motoriknya. Selain itu, jika berkesempatan bersepeda bersama teman-teman bisa meningkatkan kemampuan interaksi sosialnya.<h4>3. Sepakbola</h4>Ternyata, sepakbola juga bisa jadi permainan olahraga untuk anak berkebutuhan khusus, lo!Bahkan penyandang tuna daksa dan tuna netra pun dapat bermain sepakbola dengan beberapa penyesuaian. Misalnya, para penyandang tuna daksa menggunakan tongkat penyangga untuk membantu berlari dan menendang bola.Bagi anak berkebutuhan khusus, bermain sepakbola dapat meningkatkan kekuatan, ketahanan fisik, dan fleksibilitas. Ini akan membantu mereka dalam melakukan berbagai rutinitas sehari-hari.Selain itu, karena sepakbola adalah olahraga tim, anak jadi dapat bersosialisasi. Saat bermain, anak akan berusaha berkomunikasi dan berkoordinasi dengan rekan setim untuk mencetak gol.<h4>4. Boccia</h4>Boccia adalah permainan olahraga yang didesain untuk penyandang celebral palsy.Permainan ini mengharuskan pemain melempar bola secara tepat sasaran. Peserta harus menggunakan kekuatan otot tangannya serta kemampuan koordinasi, agar bola yang dilempar mendekati sasaran.Olahraga ini sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan fleksibilitas.Selain itu, karena boccia merupakan olahraga tim, para penyandang celebral palsy dapat meningkatkan kemampuan komunikasinya.<h4>5. Senam</h4>Olahraga senam juga sangat baik untuk perkembangan anak berkebutuhan khusus, terutama penyandang autisme.Saat senam, anak harus fokus bergerak sesuai irama. Selain itu, gerakan dalam senam juga akan merangsang kemampuan motorik kasar dan halus anak autistik.Contoh gerakan yang menstimulasi motorik kasar misalnya lari di tempat dan lompat. Sementara, contoh gerakan yang merangsang motorik halus adalah memutar pinggang seperti hula hoop.<h4>6. Lari</h4>Olahraga lari juga sangat baik untuk perkembangan fisik dan mental anak berkebutuhan khusus, terutama penyandang autisme dan down syndrome.Pada anak down syndrome, berlari dapat memupuk rasa percaya diri. Mereka pun jadi lebih mandiri dalam melakukan aktivitas sehari-hari, baik yang sifatnya rekreasi maupun bekerja. Menurut penelitian, olahraga ini juga dapat meningkatkan respon saraf dan ototnya.Sementara, pada anak autistik, olahraga lari dapat menyeimbangkan tekanan pada otaknya. Selain itu, lari juga bisa menurunkan risiko kelebihan berat badan, diabetes, gangguan kecemasan, dan depresi.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/4-tips-mengajak-anak-autis-rutin-olahraga-1658398173938" target="_blank">4 Tips Mengajak Anak Autis Rutin Olahraga	</a> 
<h4>7. Handball</h4>Handball atau bola tangan&nbsp;adalah jenis olahraga yang bisa dimainkan oleh anak kebutuhan khusus, baik penyandang autisme, tuna daksa, tuna rungu, dan lain-lain.Selain melatih otot tangan, bagi anak berkebutuhan khusus, handball dapat meningkatkan koordinasi tangan dan mata. Hal ini juga dapat membuat mereka belajar untuk fokus.Itulah sejumlah permainan olahraga untuk anak berkebutuhan khusus.Jika anak Anda mengalami masalah kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Anda bisa lakukan dari rumah, sehingga lebih praktis dan nyaman bagi si Kecil.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>University of Rochester Medical Center. Diakses pada Mei 2022. Sports and Children with Special Needs</li><li>
Lucas, M. D. (2015). Swimming in Adapted Physical Education: Guaranteed for many, but offered by few. VAHPERD Journal, 36(2), 19-21.</li><li>
Cañiz, A. C., Olivé, F. D., &amp; Catalunya, F. I. E. P. “Biking? Let’s Make it Happen!”: Cycling intervention to enhance motor skills, social interaction and inclusion of pupils with Autism and other special needs.</li><li>
Coach Art. Diakses pada Mei 2022. 4 Benefits of Soccer For Kids (With Adaptation For Disability Inclusion)</li><li>
Health Fitness Revolution. Diakses pada Mei 2022. Top 10 Health Benefits of Bocce Ball</li><li>
American Speech Language Hearing Association. Diakses pada Mei 2022. Moving Therapy to the Gym: The Benefits of Gymnastics for Children with Autism</li><li>
Gordon, D. (2010). The Benefits of Exercise to a Down's Syndrome Population. Understanding Intellectual Disability and Health. Down's Syndrome Association, May 2006. Web. 15 Nov. 2012.</li><li>
Washington Post. Diakses ada Mei 2022. Can running help autistic children?</li><li>
Connect Ability Australia. Diakses pada Mei 2022.The Importance of Physical Activity for Children with Disabilities</li></ul>

7 Permainan Olahraga untuk Anak Berkebutuhan Khusus

Selalu beri semangat buat anak agar mau rajin berolahraga - AlteaCare | Foto: Envato

Seperti halnya anak-anak lain, anak yang mengalami gangguan autisme juga perlu melakukan aktivitas fisik secara teratur. Sebab, kegiatan fisik ini bisa memberi manfaat besar terhadap kesehatannya.Menurut studi dari Oregon State University, latihan olahraga untuk anak autistik sebaiknya dimulai sejak ia berusia antara 9 hingga 13 tahun. Sebab, mengutip American College of Sports Medicine, pada rentang usia ini anak cenderung mengalami penurunan terbesar dalam aktivitas fisik.Berolahraga bisa membuat anak jadi lebih banyak bergerak. Studi lain yang dimuat di MedicineNet menyebutkan, olahraga adalah salah satu bentuk terapi autisme yang efektif. Ini bila dibandingkan jenis terapi lainnya, seperti pemberian obat-obatan, suplemen gizi, program diet, dan terapi lainnya. <h2>Manfaat Olahraga Untuk Anak Autistik</h2>Melansir dari Healthline, olahraga dapat membantu anak autistik lebih terlibat dengan lingkungan sekitarnya. Tidak hanya itu, olahraga juga bisa mengurangi kecenderungan perilaku khas anak autistik, serta mengatasi masalah hiperaktif dan agresif.Selain itu, melakukan aktivitas fisik yang menguras tenaga selama 20 menit juga bisa memberikan sejumlah manfaat lain.Beberapa di antaranya adalah: <ul><li>Melatih keterampilan motorik</li><li>
Membuat tubuh anak lebih bugar dan sehat</li><li>
Meningkatkan keterampilan fisik lain</li><li>
Meningkatkan kemampuan sosialisasi dan komunikasi</li><li>
Menurunkan berat badan</li></ul>Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h2>Tips Mengajak Anak Autistik Mulai Berolahraga</h2>Mengajak anak autistik berolahraga bisa dibilang gampang-gampang susah. Namun, orangtua perlu pegang kuncinya, yaitu konsistensi dan komitmen. Berikut beberapa rekomendasi agar mudah mengajak anak rutin berolahraga:<h4>1. Mulai dengan Hal Kecil</h4>Sebagian besar anak dengan autism memang sulit sekali untuk diajak komunikasi, apalagi jika meminta untuk olahraga, untuk menyiasatinya cobalah untuk memulai aktivitas fisik dari hal yang kecil.Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan setidaknya melakukan aktivitas fisik 1 jam dalam sehari. Tujuannya adalah membuat olahraga atau aktivitas fisik jadi bagian rutin, juga&nbsp;tidak terlalu lama agar mereka tidak bosan.Berikut ini beberapa aktivitas fisik yang sekiranya bisa dijadikan rutinitas, di antaranya:<ul><li>Jalan kaki saat pergi ke sekolah</li><li>
Jalan-jalan ke taman dengan hewan peliharaan</li><li>
Selipkan olahraga melompat (jumping jacks) saat menonton TV</li></ul><h4>2. Lakukan Bersama Keluarga</h4>Menurut studi yang dimuat di Journal of Autism and Developmental Disorder, aktivitas olahraga permainan dengan keluarga bisa berkontribusi positif bagi perkembangan anak autistik.Studi menyebutkan, saat melakukan kegiatan fisik yang dilakukan dalam bentuk permainan interaktif, orangtua dinilai lebih dapat mengajak anak bermain. Sebaliknya, anak autistik justru lebih berinisiatif untuk memulai interaksi apabila bermain dengan kakak atau adiknya. Bila dilakukan bersama-sama, bermain bersama keluarga akan membuat anak mengenal tantangan dan bisa melatih kemampuan komunikasi dengan orang lain. <h4>3. Olahraga Berkelompok</h4>Terkadang anak autisme sulit sekali untuk diajak olahraga berkelompok. Namun, kondisi ini bisa stimulasi dengan olahraga yang sifatnya koordinasi dan variasi komunikasi. Misalnya, sepak bola atau basket.Untuk membantu mereka tertarik, ajak mereka olahraga dengan secara pasangan dengan teman sebaya. Saat mengajak&nbsp;berolahraga, Anda bisa bawalah anak ke tempat pusat olahraga yang memiliki program khusus untuk anak dengan kebutuhan khusus ataupun&nbsp;kondisi autisme. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/autisme-1657549279204" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Autisme</a> 
<h4>4. Selalu Beri Semangat Pada Anak</h4>Saat bermain bersama, umumnya anak akan berusaha supaya bisa bergerak selincah dan segesit mungkin. Sementara menurut data, sebanyak 80% anak yang autistik justru punya kelemahan dalam hal ini. Itu sebabnya, ketika harus berolahraga bersama, mereka mungkin jadi agak kurang percaya diri.Nah, untuk mengatasinya, orangtua bisa terlebih dulu mengajaknya melakukan beberapa jenis olahraga yang sifatnya tidak kompetitif. Misalnya, senam atau yoga di rumah. Begitu anak sudah terlihat lebih pede dalam bergerak, barulah ajak bergabung dalam olahraga berkelompok. Jangan lupa, selalu beri afirmasi positif dan moral support dengan berkata “Ayo, Nak, kamu pasti bisa!”. Beri pelukan dan hadiah kecil-kecilan sebagai apresiasi untuk keberhasilannya.Dengan begitu, si Kecil pun akan merasa happy dan tidak menganggap olahraga sebagai aktivitas yang membuatnya stres dan cemas.Itulah sejumlah beberapa manfaat olahraga bagi anak autistik dan tips mengajaknya rutin latihan.Sobat Altea yang ingin tahu lebih banyak seputar gangguan autisme pada anak maupun jenis latihan yang bisa dilakukan anak autistik, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Mei 2022. 5 Important Exercises for Autistic Kids</li><li>
MedicineNet. Diakses pada Mei 2022. Kids With Autism Can Really Benefit From Exercise</li><li>
Psych Central. Diakses pada Juli 2022. How Sports Can Support Autistic Children</li><li>
Psych Central. Diakses pada Mei 2022. How to Make Exercise More Fun for Children with Autism</li><li>
El-Ghoroury, N. H., &amp; Romanczyk, R. G. (1999). Play interactions of family members towards children with autism. Journal of autism and developmental disorders, 29(3), 249-258.</li><li>
Raising Children. Diakses pada Mei 2022. Paying attention: autistic children and teenagers</li></ul>

4 Tips Mengajak Anak Autis Rutin Olahraga

Yoga prenatal bisa menyehatkan sekaligus menyiapkan ibu hamil untuk persalinan - AlteaCare | Foto: Envato

Meski perut sedang besar, bumil tidak boleh cari alasan untuk malas gerak alias mager, ya! Sebab, penting sekali, lo, buat ibu hamil untuk selalu melakukan aktivitas fisik. Nah, buat bumil yang ingin cari olahraga yang bisa bikin badan jadi lebih bugar sekaligus menenangkan pikiran, yoga bisa jadi salah satu alternatifnya. Melansir dari Mayo Clinic, melakukan yoga selama kehamilan, yang sering juga disebut prenatal yoga, bisa membantu bumil tetap sehat baik secara fisik dan mental. Selain itu, prenatal yoga juga aman untuk dilakukan dan bermanfaat buat bayi.Nah, jadi makin semangat mau ikut kelas yoga, kan?Sebelum Anda mulai menyiapkan perlengkapan untuk latihan, simak dulu sejumlah manfaat yoga untuk kehamilan!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/7-olahraga-untuk-ibu-hamil-yang-paling-aman-dan-sehat-1655260905262" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Paling Aman dan Sehat</a><h2>Manfaat Yoga Selama Kehamilan</h2>Berikut ini beberapa manfaat kesehatan dari olahraga yoga secara rutin selama masa kehamilan, di antaranya:<h4>1. Meredakan Stres</h4>Bisa dibilang ibu yang sedang hamil level stresnya jadi meningkat, sebab, selalu memikirkan kesehatan janin dan proses melahirkan nantinya.Tapi tidak perlu khawatir. Menurut penelitian dari University of North Carolina, yoga dapat mengurangi tingkat stres selama kehamilan. Dan kalau bumil jauh dari stres, tentunya ini akan baik untuk kesehatan dan perkembangan janin. <h4>2. Menjaga Kesehatan Selama Hamil</h4>Jika sebelum hamil Ibu termasuk rajin berolahraga dan melakukan latihan-latihan berintensitas sedang, tentunya bila harus berhenti bergerak saat hamil rasanya tidak menyenangkan. Melakukan yoga dapat jadi solusi untuk menggantikan jadwal latihan rutin yang selama ini Anda ikuti. Rutin berlatih yoga dapat membantu menjaga kesehatan, sehingga tidak mudah jatuh sakit. <h4>3. Otot Jadi Lentur</h4>Salah satu manfaat dari melakukan aktivitas fisik selama hamil adalah untuk meningkatkan fleksibilitas serta kekuatan otot. Hal ini dibutuhkan saat ibu akan melalui proses persalinan nanti. Latihan-latihan yang dilakukan dalam kelas prenatal yoga dapat membantu membantu otot-otot di sekitar pinggul jadi lebih lentur. Jadi, jangan suka skip latihan, ya!<h4>4. Mengurangi Rasa Sakit</h4>Rasa nyeri di area punggung bawah adalah salah satu masalah klasik yang sering dialami ibu hamil. Beberapa pose yoga secara khusus dapat membantu meredakan nyeri yang terjadi di area ini. Selain itu, mengutip Mayo Clinic, rajin melakukan yoga selama kehamilan juga bisa meredakan rasa mual, sakit kepala, dan sesak napas.<h4>5. Tidur Jadi Nyenyak</h4>Kesulitan tidur juga sering dialami oleh ibu hamil, apalagi sudah memasuki trimester ketiga.&nbsp;Perut yang semakin membesar membuat bumil jadi kesulitan bergerak. Nah, menurut penelitian melakukan yoga bisa bikin bumil tidur lebih nyenyak, lo! Hasil riset tersebut menunjukkan, bumil dapat mengalami peningkatan kualitas tidur setelah mengikuti latihan yoga sebanyak empat kali dalam 2 minggu (60-90 menit per sesi latihan).<h4>6. Bonding Dengan Calon Bayi</h4>Saat melakukan latihan yoga, kita akan diminta untuk berfokus pada saat ini dan menghilangkan pikiran-pikiran yang tidak berhubungan dengan saat itu. Anda pun bisa mengarahkan fokus secara khusus dengan bayi dalam kandungan sambil melakukan berbagai gerakan secara perlahan. Saat itu juga, akan terjadi relasi emosional antara ibu dan bayi dalam perut. Manfaat ini akan sangat terasa begitu bayi sudah lahir, karena bonding antara ibu dan bayi dapat lebih kuat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/jangan-mager-bu-begini-cara-atasi-kaki-bengkak-saat-hamil-1657706394332" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jangan Mager, Bu, Begini Cara Atasi Kaki Bengkak Saat Hamil!</a> 
<h2>Tips Yoga yang Aman Untuk Bumil</h2>Supaya niatan buat bugar selama kehamilan bisa tercapai melalui latihan yoga, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh bumil:<h4>1. Konsultasi Dulu Sebelum Latihan</h4>Mengutip dari Mayo Clinic sebelum mulai latihan, ibu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis yang menangani kehamilan, serta instruktur yoga yang akan melatih. Ini terutama bila ibu belum pernah ikut yoga sebelumnya. Lewat sesi konsultasi, bumil jadi bisa tahu apa saja yang perlu diperhatikan selama latihan dan apakah akan ada risiko medis tertentu.<h4>2. Ketahui Gerakan yang Perlu Dihindari</h4>Bahkan bagi bumil yang sudah mahir yoga pun, ada beberapa pose yang harus dihindari selama hamil.<ul><li>Pose yang memberi tekanan pada daerah perut, contohnya plank dan crow pose </li><li>
Pose yang membuat tubuh melakukan gerakan memutar (twist), terutama pada trimester pertama</li><li>
Pose yang membuat bumil harus berbaring telentang di matras, ini harus dihindari terutama pada trimester akhir</li></ul><h4>3. Jaga Asupan Cairan</h4>Meski gerakannya perlahan, yoga tetap bisa bikin capek. Maka itu, bumil jangan lupa bawa air minum yang cukup, ya! Dengan begitu, tubuh tetap terhidrasi dan si jabang bayi pun tetap aman dan sehat.Selain itu, bumil sebaiknya juga cuti dulu dari kelas Hot Yoga karena panasnya suhu ruangan kelas bisa bikin tekanan darah turun dan mudah dehidrasi.<h4>4. Tidak Perlu Terlalu Lama</h4>Satu kali sesi latihan sekitar 30 menit saja sudah cukup, kok! Selain itu, jangan terlalu memaksakan diri untuk pindah gerakan dengan cepat.Itulah beberapa manfaat dan beberapa hal yang harus diperhatikan selama mengikuti yoga prenatal.Jika mengalami rasa sakit atau tanda bahaya lainnya segera konsultasi dengan dokter spesialis untuk mendapatkan penanganan.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>di sini dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Azward, H., Ramadhany, S., Pelupessy, N., Usman, A. N., &amp; Bara, F. T. (2021). Prenatal yoga exercise improves sleep quality in the third trimester of pregnant women. Gaceta Sanitaria, 35, S258-S262.</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Pregnancy week by week</li><li>
Mom Loves Bets. Diakses pada Juli 2022. Benefits of Prenatal Yoga</li><li>
Pregnancy, Birth &amp; Baby. Diakses pada Juli 2022. Yoga and Pilates during pregnancy</li><li>
Yoga Journal. Diakses pada Juli 2022. Diastasis Recti Doesn’t Need to Be Your Pregnancy Nemesis</li><li>
Yoga Journal. Diakses pada Juli 2022. How Yoga Calms Anxiety Holistically</li><li>
Verywell Family. Diakses pada Juli 2022. Yoga Poses to Avoid During Pregnancy</li></ul>

Yoga Prenatal Baik Untuk Bumil, Ini Dia Sederet Manfaatnya!

Yoga adalah salah satu jenis olahraga untuk mengatasi depresi yang dapat dilakukan di rumah - AlteaCare | Foto: Envato

Buat Sobat Altea yang sedang stres ataupun mengalami depresi, dokter mungkin menganjurkan Anda untuk melakukan aktivitas olahraga untuk mengatasi depresi.Ini bukannya tanpa sebab. Secara umum, depresi dapat berpengaruh pada suasana hati, sehingga kita dapat sangat sedih dan hilang minat akan hal-hal yang biasanya disukai.Sejumlah pakar menyebut, orang yang depresi punya area hipokampus yang lebih kecil. Hipokampus adalah bagian dari otak yang menampung banyak memori. Kalau hipokampus kecil, berarti reseptor serotonin di dalamnya juga sedikit. Padahal, serotonin termasuk salah satu jenis “hormon bahagia” yang penting untuk jauhkan kita dari depresi.Nah, berolahraga dipercaya bisa membantu dampak dari depresi, Sobat Altea. Dengan melakukan aktivitas fisik, rasa cemas jadi berkurang, mood jadi lebih baik, begitu juga dengan fungsi kognitif otak.Lalu, jenis olahraga apa yang baik untuk kesehatan mental? Yuk, simak beberapa rekomendasi Altea berikut!<h2>6 Olahraga untuk Mengatasi Depresi</h2>Inilah beberapa jenis aktivitas olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menepis gejala depresi dan memperbaiki kondisi kesehatan mental:<h4>1. Jalan Kaki Keluar</h4>Buat Sobat Altea yang selama ini jarang olahraga, kita mulai tipis-tipis dulu saja, ya. Anda bisa awali dengan berjalan kaki mengelilingi sekitar kompleks perumahan.Menurut satu penelitian, jalan kaki dapat menjadi salah satu alternatif aktivitas untuk meringankan gejala depresi. Sayangnya, belum diketahui pasti seputar frekuensi, intensitas, durasi dan tipe jalan kaki yang dapat meringankan gejala depresi.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-penting-saat-pandemi-1649822893418" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan. Penting Saat Pandemi!	</a> 
<h4>2. Bersepeda</h4>Punya sepeda di rumah? Yuk, langsung gowes!Menurut ahli, bersepeda di luar rumah bisa kasih bonus dobel buat kita. Pertama, kita bisa olahraga dan, kedua, sekaligus jalan-jalan keliling kota. Melihat pemandangan kota dan pepohonan hijau, serta menghirup udara segar bisa membantu redakan gejala depresi.Cuma punya sepeda statis di rumah? Tak masalah. Menurut Psychology Today,&nbsp;gowes sepeda statis di dalam ruangan saja juga bisa turunkan kadar kortisol atau hormon stres kita.<h4>3. Jogging atau Berlari</h4>Saat berlari, jantung akan berdetak lebih kencang dan memompa darah ke seluruh tubuh lebih cepat. Kondisi itu juga membuat sistem pernapasan bekerja lebih keras.Hasilnya, tubuh akan mengeluarkan endorfin, salah satu hormon yang dapat menimbulkan perasaan senang. Mood jadi auto-positif!Eh, tapi tunggu dulu. Meski begitu, perubahan mood ini tidak terjadi dalam semalam, ya. Anda harus latihan dulu yang rutin. Plus, lakukan juga konsultasi dengan psikiater atau psikolog.<h4>4. Mengangkat Beban</h4>Mengangkat beban, semisal dumbbell, dapat menjadi olahraga untuk mengatasi depresi, lo!Saat mengangkat beban, tubuh akan mengalirkan sitokin dan myokine ke sistem peredaran darah sebagai reaksi terhadap kontraksi otot.Salah satu peran myokine adalah melindungi kita dari gejala depresi.<h4>5. Yoga</h4>Latihan yoga yang rutin, baik sendiri maupun berkelompok, bisa membantu kita untuk menjernihkan dan mengendalikan pikiran, serta mengarahkan fokus. Seni olah tubuh dari India ini dipercaya dapat meningkatkan sinergi antara tubuh dengan pikiran.Sejumlah penelitian menyebutkan, yoga dapat jadi terapi yang melengkapi atau bahkan berdiri sendiri untuk meringankan gejala depresi. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui lebih pasti porsi latihan yang Anda butuhkan untuk bisa mencapai tujuan tersebut.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/8-cara-mengendalikan-emosi-tetap-tenang-dan-fokus-1655984065837" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Mengendalikan Emosi. Tetap Tenang dan Fokus!	</a> 
<h4>6. Berenang</h4>Bagi Anda yang tengah depresi dan sulit tidur, berenang dapat menjadi solusi.Melansir Anxiety UK, berenang selama setengah jam saja cukup efektif untuk mengurangi gejala depresi dan memperbaiki pola tidur yang berantakan.Sebab, saat berenang tubuh memroduksi endorfin, hormon yang dapat menimbulkan rasa bahagia.Itulah sejumlah olahraga untuk mengatasi depresi yang bisa Anda coba lakukan.Jika Anda mengalami gejala depresi, jangan ragu untuk minta pertolongan profesional, ya! Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan psikolog dan psikiater berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan psikolog atau psikiater andalan! Sumber:<ul><li>Web MD. Diakses pada Mei 2022. Causes of Depression</li><li>
Sharma, A., Madaan, V., &amp; Petty, F. D. (2006). Exercise for mental health. Primary care companion to the Journal of clinical psychiatry, 8(2), 106. </li><li>
Psychology Today. Diakses pada Mei 2022. Bicycling Can Sharpen Your Thinking and Improve Your Mood</li><li>
Robertson, R., Robertson, A., Jepson, R., &amp; Maxwell, M. (2012). Walking for depression or depressive symptoms: a systematic review and meta-analysis. Mental health and physical activity, 5(1), 66-75.</li><li>
Web MD. Diakses pada Mei 2022. What to Know About Running and Depression</li><li>
Marques, A., Gomez-Baya, D., Peralta, M., Frasquilho, D., Santos, T., Martins, J., ... &amp; Gaspar de Matos, M. (2020). The effect of muscular strength on depression symptoms in adults: a systematic review and meta-analysis. International journal of environmental research and public health, 17(16), 5674.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Using Yoga to Relieve the Symptoms of Depression</li><li>
Nanthakumar, C. (2020). Yoga for anxiety and depression–a literature review. The Journal of Mental Health Training, Education and Practice.</li><li>
Anxiety UK. Diakses pada Mei 2022. 5 ways swimming can boost your mental health</li></ul>

6 Olahraga untuk Mengatasi Depresi. Murah Meriah!

Masak bareng anak bisa jadi salah satu kegiatan bonding yang bisa dilakukan di rumah - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea mungkin sering dengan saran: kalau mau dekat dengan anak sebaiknya luangkan banyak waktu buatnya. Menurut pakar, tumbuh kembang anak bisa optimal jika mereka punya relasi yang kuat, positif, dan penuh kasih sayang dengan orangtuanya. Mengutip dari Raising Children Australia, hubungan yang positif dengan orangtua memungkinkan si Kecil belajar banyak tentang lingkungan sekitarnya dengan perasaan nyaman dan aman. Mereka bebas bereksplorasi karena tahu ada orangtua yang selalu menjaga, mencintai, dan melindungi.Tentunya kondisi ini susah dicapai kalau Sobat Altea selalu sibuk dan tidak pernah bersama si Kecil. Atau, saat mendampinginya Anda sambil melakukan hal lain, mulai dari chat urusan kantor, belanja online, atau nonton drakor.Nah, untuk itu sebaiknya kita mulai cari cara supaya bisa melewatkan waktu bersama anak dengan lebih berkualitas. Tidak perlu sampai khusus buat jadwal vacation ke luar kota, lakukan saja aktivitas bersama di rumah supaya bisa bonding dengan si Kecil!Yuk, simak beberapa aktivitas yang perlu dilakukan bersama anak dan jadikan inspirasi!<h2>5 Aktivitas di Rumah untuk Bonding Dengan Anak </h2>Lakukan kegiatan ini di rumah supaya bisa lebih dekat dengan si Kecil: <h4>1. Olahraga Setiap Weekend</h4>Tinggalkan rasa malas bangun pagi di akhir minggu dan ajak si Kecil untuk berolahraga bersama. Ajak dia tentukan jenis olahraga yang mau dilakukan minggu ini. Entah itu main sepeda keliling komplek, lari pagi di kawasan olahraga, atau sekadar main bulutangkis di depan rumah.Yang penting bukan olahraganya, tapi interaksi yang terjadi saat latihan. Menurut studi di jurnal BMC Public Health, olahraga bersama keluarga bisa membangun kedekatan secara emosional.Selain itu, anak yang pemalu bisa didorong untuk lebih berperan dan berinteraksi dengan sekitarnya. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h4>2. Makan Bersama Setiap Hari</h4>Selalu luangkan waktu untuk makan bersama si Kecil di meja makan, setidaknya sehari sekali, misalnya saat makan malam. Anda bisa ajak anak masak hidangan favoritnya buat dinikmati sama-sama.Data dari Harvard University menyebutkan, hingga kini hanya sekitar 30% keluarga yang secara rutin makan bersama. Padahal, makan malam bersama keluarga punya banyak manfaat untuk si Kecil.Menurut pakar, makan malam bersama keluarga dapat membantu menurunkan risiko kecemasan dan depresi pada anak. Selain itu, juga bisa mencegah terjadinya gangguan makan, perilaku tidak sehat seperti merokok.Momen makan bersama membuat anak bisa bicara dengan orangtua dan bercerita soal masalah yang dihadapi di sekolah. Dukungan orangtua bisa membuat anak jadi lebih percaya diri dan tidak mudah menyerah.<h4>3. Nonton Bareng</h4>Pilih satu film bagus dari Netflix sesuai usianya&nbsp;dan tonton bersama si Kecil di rumah. Ini bisa jadi solusi menyenangkan saat sedang mager di akhir pekan.Sambil menonton, coba pancing-pancing komentar dan pendapat si Kecil tentang adegan yang sedang dilihat. Misalnya, “menurut kamu kenapa Voldemort tidak suka dengan Harry Potter?” atau “kenapa Batman melawan penjahat?”Teknik yang disebut ahli dari University of Pennsylvania sebagai coviewing bisa beri stimulasi pada si Kecil untuk bisa berpikir lebih kritis. Dia pun dapat pelajaran positif dari film yang bisa dipraktikkan sehari-hari. <h4>4. Obrolan Sebelum Tidur</h4>Buat Sobat Altea yang juga orangtua bekerja, momen sebelum anak tidur sering dipakai untuk mengobrol dan menanyakan pengalamannya hari itu. Sesekali, Anda boleh, lo, sedikit mengulik soal topik obrolan yang agak serius. Apalagi kalau anak sudah masuk usia remaja, sekitar 12-16 tahun. Sesi ngobrol yang agak serius ini mungkin terasa agak canggung di awal. Tapi, kadang kita tidak sadar kalau anak mungkin punya satu pertanyaan besar di kepalanya, yang perlu diobrolkan dengan orang dewasa. Misalnya, apa yang terjadi bila salah satu orangtua meninggal.Dengan meluangkan waktu untuk obrolan seperti ini, Anda bisa membangun kedekatan dengan anak, serta perlahan membantunya lebih dewasa.<h4>5. Bersih-bersih </h4>Siapa sangka, aktivitas remeh macam bersih-bersih bisa bikin keluarga makin kompak! Plus, kerja bersama ini juga bisa membuat rumah jadi bebas kotoran serta pemicu alergi.Yang menarik, menurut studi selama 75 tahun yang dilakukan peneliti Harvard University, anak-anak yang bantu-bantu membereskan rumah cenderung lebih sehat. Mereka juga umumnya lebih bahagia dan mandiri saat dewasa.Ini karena sejak dini anak sudah diberikan tanggung jawab dan terbiasa bekerja dalam tim. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/10-cara-membersihkan-rumah-solusi-cepat-buat-yang-sibuk-1654008044834" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">10 Cara Membersihkan Rumah. Solusi Cepat Buat Yang Sibuk!</a> 
Itulah beberapa aktivitas bareng anak yang perlu dilakukan orangtua supaya bisa lebih bonding.Sobat Altea yang sedang galau karena kurang bisa membangun kedekatan dengan keluarga, jangan kecil hati. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan psikolog keluarga berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber: <ul><li>Harvard Graduate School of Education. Diakses pada Juni 2022. Harvard EdCast: The Benefit of Family Mealtime</li><li>
Brown, H. E., Schiff, A., &amp; Van Sluijs, E. M. (2015). Engaging families in physical activity research: a family-based focus group study. BMC Public Health, 15(1), 1-8.</li><li>
Kids Health. Diakses pada Juni 2022. Talking to Your Parents or Other Adults</li><li>
University of Pennsylvania. Diakses pada Juni 2022. A family that watches movies together, can learn together</li><li>
Verywell Family. Diakses pada Juni 2022. The Importance of Chores for Kids</li></ul>

5 Aktivitas Ini Perlu Dilakukan Bareng Anak. Biar Lebih Bonding!

Keluhan kaki bengkak saat hamil terjadi akibat adanya penumpukan cairan - AlteaCare | Foto: Envato

Saat lagi hamil, rasanya bisa campur aduk. Ada rasa senang karena sedang mengandung si Kecil, tapi ada juga rasa tak nyaman karena banyak perubahan terjadi dalam tubuh. Salah satu perubahan yang dirasakan bumil adalah membengkaknya beberapa bagian tubuh, salah satunya adalah kaki. Dokter menyebutnya sebagai edema.Sobat Altea tak perlu khawatir kalau kakinya bengkak saat hamil. Menurut statistik, dari 10 kehamilan, 8 di antaranya disertai keluhan mengalami kaki bengkak.Namun, kondisi kaki yang tidak nyaman ini terkadang bisa bikin bumil cenderung mager. Maklum, biasanya gesit ke sana ke mari, jadi susah gerak gara-gara kaki bengkak. Bukan baju lama saja yang tak bisa dipakai saat hamil. Sepatu lama juga jadi tak muat kalau kaki bengkak. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kehamilan%20dan%20Kesehatan%20Reproduksi/artikel/7-olahraga-untuk-ibu-hamil-yang-paling-aman-dan-sehat-1655260905262" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Olahraga Untuk Ibu Hamil yang Paling Aman dan Sehat</a> 
<h2>Ini Dia Kenapa Kaki Bengkak Saat Hamil</h2>Bumil perlu tahu kalau jumlah cairan dan darah dalam tubuh meningkat hingga 45% atau sekitar 1,5 liter selama hamil. Kenaikan ini terjadi akibat perubahan produksi hormon dalam tubuh. Misalnya, meningkatnya progesteron menyebabkan proses pencernaan melambat. Akibatnya, jumlah cairan yang diserap usus besar lebih banyak. Efek hormonal juga memengaruhi sirkulasi darah, sehingga cenderung jadi lebih lambat dibandingkan sebelum hamil. Hal ini terjadi karena pembuluh darah ibu selama hamil lebih lunak, sehingga kecepatannya dalam mengalirkan darah berkurang. Satu lagi: pada trimester akhir, ukuran rahim Ibu semakin besar dan bisa menekan pembuluh darah di kaki. Akibatnya, sirkulasi darah dari kaki ke jantung jadi lebih lambat, sehingga cairan jadi gampang menumpuk di kaki. Bagian kaki yang bengkak biasanya mulai dari tungkai hingga jari kaki. Selain itu, beberapa kondisi lain yang bisa bikin kaki bumil tambah bengkak:<ul><li>Cuaca panas atau lembap</li><li>
Berdiri lama (hingga berjam-jam)</li><li>
Mengenakan sepatu yang ukurannya pas atau terlalu sempit</li></ul><h2>Tips Atasi Kaki Bengkak Saat Hamil</h2>Kabar baiknya, kondisi kaki bengkak tidak memengaruhi atau membahayakan kehamilan.Jadi, bumil jangan kesal terus ya, dengan kondisi kaki yang bengkak. Nah, supaya kaki tak tambah bengkak dan bumil bisa lebih nyaman, beberapa tips ini bisa dicoba:<h4>1. Rajin Bergerak dan Berolahraga</h4>Badan yang aktif bergerak bisa meningkatkan sirkulasi darah. Jadi, risiko kaki bumil bengkak bisa dikurangi. Melansir dari Verywell Family, olahraga yang aman buat bumil antara lain adalah jalan kaki (5–10 menit) dan berenang. Tapi, jalan kakinya jangan terlalu lama, ya, karena nanti malah bisa bikin kaki bengkak.<h4>2. Kurangi Garam</h4>Fungsi garam di tubuh adalah untuk menahan air. Mengonsumsi terlalu banyak makanan yang tinggi garam bisa bikin lebih banyak cairan yang tertahan di dalam tubuh. Nah, inilah yang juga bisa bikin beberapa bagian tubuh bumil jadi bengkak. Untuk itu, sebaiknya bumil kurangi asupan garam. Perbanyak konsumsi bahan makanan segar, seperti buah, sayuran, daging tanpa lemak, dan protein. <h4>3. Perbanyak Potasium</h4>Potasium bisa membantu menyeimbangkan cairan di tubuh sehingga mencegah pembengkakan. Bumil bisa mendapatkan potasium dari makan kentang dan ubi (beserta kulitnya), pisang, bayam, kacang-kacangan, bit, salmon, dan yogurt.<h4>4. Minum Cukup Air</h4>Banyak bumil berpikir, kalau kaki bengkak karena menahan cairan, berarti solusinya jangan banyak-banyak minum air, dong? Ho-ho, ternyata ini keliru, Sobat Altea!Sebab, kalau bumil minum airnya terlalu sedikit, kakinya justru bisa gampang bengkak. Kenapa? Karena kalau dalam kondisi kekurangan cairan, tubuh malah akan menahan air yang ada di tubuh. Nah, inilah yang bikin kaki jadi bengkak. Jadi, pastikan bumil minum antara 8–12 gelas per hari supaya tidak kekurangan cairan.<h4>5. Jangan Terlalu Lama Berdiri</h4>Keluhan kaki yang bengkak mungkin sering dialami oleh bumil yang sehari-harinya harus banyak berdiri. Misalnya, karena tuntutan pekerjaan di kantor. Pasalnya, kalau bumil berdiri terlalu lama, kaki jadi gampang bengkak atau malah bengkaknya jadi semakin parah. Solusinya, saat sedang ada waktu istirahat, manfaatkan dengan duduk dan mengangkat kaki hingga setidaknya sejajar dengan bokong. Lebih bagus lagi kalau posisi kaki bisa lebih tinggi sedikit di atas kepala. Caranya, saat berbaring selonjoran di sofa rumah Anda bisa naikkan kaki ke atas bantal.Dengan begitu, cairan tubuh tidak menumpuk di kaki.<h4>6. Kenakan Alas Kaki yang Nyaman</h4>Saat hamil semakin besar, keinginan mengenakan sepatu sesuai mode fashion terkini sebaiknya ditinggalkan dulu. Utamanya kenyamanan supaya kaki tidak malah bengkak.Anda bisa pilih jenis alas kaki yang lebih bersahabat bagi kaki. Misalnya, sepatu atau sandal yang tidak terlalu sempit atau yang modelnya tertutup. Hindari juga jenis sepatu atau sandal yang malah bisa bikin kaki tambah bengkak, misalnya yang banyak tali-talinya dan ketat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hati-hati-5-kebiasaan-ini-bisa-jadi-penyebab-hipertensi-1643080725756" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Hati-hati, 5 Kebiasaan Ini Bisa Jadi Penyebab Hipertensi</a><h2>Kaki Bengkak Tak Wajar Kalau,…</h2>Kondisi kaki bengkak saat hamil juga bisa jadi sinyal bahaya yang perlu diperhatikan. Dalam beberapa kasus, kaki bengkak dapat menandakan adanya preeklampsia, bahkan bisa saja gangguan jantung. Sobat Altea sebaiknya segera ke dokter kalau keluhan kaki bengkak dibarengi tanda-tanda berikut:<ul><li>Tangan dan wajah juga bengkak</li><li>
Sakit kepala hebat</li><li>
Sesak napas</li><li>
Penglihatan kabur</li><li>
Salah satu kaki yang bengkak berwarna kemerahan, nyeri, melepuh, atau terasa hangat</li><li>
Kaki bengkak sejak pagi hingga berjam-jam kemudian, padahal Anda sudah beristirahat</li><li>
Bengkak terlihat lebih besar dari biasanya</li></ul>Sebagai langkah awal untuk mengetahui kondisi kaki bengkak saat hamil, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis kandungan dan kebidanan di AlteaCare.Yuk, segera gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Verywell Family. Diakses pada Mei 2022. Why Your Feet Swell During Pregnancy—And How to Get Some Relief.</li><li>
Verywell Health. Diakses pada Mei 2022. Swollen Feet During Pregnancy.</li><li>
Pregnancy Birth and Baby. Diakses pada Mei 2022. Swelling during pregnancy.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. 13 Home Remedies for Swollen Feet During Pregnancy.</li><li>
Web MD. Diakses pada Mei 2022. Remedies for Swollen Feet During Pregnancy.</li></ul>

Jangan Mager, Bu, Begini Cara Atasi Kaki Bengkak Saat Hamil!

Tahukah Bumil, tetap berolahraga selama kehamilan ternyata sangat dianjurkan oleh dokter. Sebab, aktivitas fisik ini bisa menjaga kesehatan dan kebugaran, sekaligus menyiapkan Ibu menjelang persalinan. Mengikuti kelas Prenatal Yoga juga bisa jadi salah satu pilihan. Rangkaian gerakannya yang cenderung pelan dan tenang bisa membantu meredakan stres saat hamil, mengurangi rasa sakit, serta membuat ibu bisa tidur lebih nyenyak. Sobat Altea yang berminat untuk melakukan prenatal yoga, sebaiknya berlatih bersama instruktur yang andal, ya. Instruktur yang berpengalaman dan bersertifikat dapat membantu Anda melakukan yoga sekaligus memberikan tips agar tidak sampai mengalami cedera saat berlatih.Tertarik mau ikut? Catat jadwalnya, ya:<h4 style="text-align: center;">Kelas Prenatal Yoga</h4>Hari: Sabtu, 16 Juli 2022 
Waktu: Pk. 09.00 
Tempat: Rumah Sakit Mitra Keluarga BintaroProgram ini diadakan secara GRATIS bersama AlteaCare, RS Mitra Keluarga (@mitrakeluarga), dan Nujuh Bulan Studio (@nujuhbulanstudio).Anda juga bisa ikuti sesi yoga ini secara online melalui live streaming di Instagram AlteaCare (@alteacare.id). Dapatkan berbagai goodie bag dan doorprize menarik, seperti yoga mat, yoga ball, dan voucher USG 4D.Untuk informasi dan pendaftaran, Anda bisa <a href="https://bit.ly/KelasPrenatalYogaMikaBTRxAlteaCare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">klik link di sini</a>!

Sehat di Masa Kehamilan Berkat Kelas Prenatal Yoga

Bermain di taman bisa membantu mengasah keterampilan motorik kasar anak - AlteaCare | Foto: Envato

Perkembangan motorik anak dimulai sejak ia masih bayi dan semakin pesat sejalan dengan pertambahan usianya. Baik motorik kasar maupun motorik halus, keduanya perlu sering diasah agar si Kecil semakin terampil.Yang dimaksud dengan keterampilan motorik kasar adalah keterampilan yang memerlukan gerakan seluruh tubuh dan melibatkan otot-otot besar. Motorik kasar terlihat saat si Kecil melakukan aktivitas sehari-hari seperti berdiri, berjalan, berlari, dan duduk tegak.Melansir dari Verywell Family, setiap anak dapat mengalami perkembangan keterampilan motorik kasar pada usia yang berbeda. Umumnya, anak berusia 3-18 bulan akan mulai berkembang dari duduk, merangkak, sampai bisa berjalan sendiri. <h2>Dimulai Sejak Bayi</h2>Perkembangan motorik kasar mulai terlihat saat bayi memasuki usia lima bulan, ketika ia mulai bisa duduk meski masih perlu ditopang. Dalam waktu sebulan, saat tulang punggungnya semakin kuat, ia akan dapat duduk tanpa ditopang.Setelah itu, si Kecil akan belajar menekuk lutut untuk berdiri, merangkak, berjalan sambil dipegangi, hingga akhirnya bisa berjalan sendiri.Nah, Anda sebagai orangtua bisa membantu merangsang perkembangan motorik si Kecil, Sobat Altea. Sebelum usia satu tahun, Anda bisa membantunya duduk dan merangsangnya untuk duduk tanpa ditopang. Saat ia mulai belajar merangkak dan berdiri, Anda bisa menyediakan ruang gerak yang aman dan nyaman, serta memotivasinya untuk bergerak. Begitu juga saat belajar berjalan, tuntun si Kecil. Dan, saat sudah mulai stabil coba lepaskan tangan Anda dan biarkan ia berjalan mandiri.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/ciri-ciri-anak-sehat-yang-perlu-diketahui-harus-jiwa-dan-raga-1657021796678" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Ciri-Ciri Anak Sehat yang Perlu Diketahui. Harus Jiwa dan Raga!</a> 
<h2>Semakin Besar, Semakin Aktif</h2>Lalu, bagaimana setelah si Kecil sudah mulai lancar berjalan? Nah, Anda perlu lebih banyak memberi stimulasi agar perkembangan motorik kasar anak semakin baik.Cara yang paling efektif dan menyenangkan bagi anak (dan orangtua!) adalah dengan melakukan permainan. Selama bermain, anak tidak hanya dipancing untuk menggerakkan seluruh tubuh, namun juga melatih kemampuannya berpikir.Untuk anak yang sudah masuk usia bawah tiga tahun atau batita, orangtua bisa melatih keterampilan motorik kasarnya dengan memberi stimulasi agar tangan dan kakinya bergerak. Misalnya, dengan menepuk dan mengayun-ayun tangan si Kecil sambil bernyanyi.Sementara bila si Kecil sudah melewati usia tiga tahun dan mampu berdiri dan berjalan dengan lancar, ada lebih banyak variasi permainan yang bisa dilakukan bersama orangtua.<h2>Jenis Permainan Untuk Mengasah Kemampuan Motorik Kasar</h2>Berikut ini adalah beberapa jenis permainan yang bisa Anda lakukan bersama anak untuk merangsang sensor motorik kasarnya:<h4>1. Ayunan atau Jungkat-jungkit</h4>Permainan ini bisa dibilang efektif untuk membantu Si Kecil belajar mengkoordinasikan anggota tubuhnya. Saat berayun, dia perlu menggerakan badan dan kakinya untuk mendapatkan posisi yang seimbang.Tips: awasi si Kecil saat bermain karena risiko terjatuh saat bermain sangat besar. Dampingi anak dalam jarak dekat.<h4>2. Menangkap Balon atau Gelembung Sabun</h4>Bangun keterampilannya dengan permainan menggunakan balon atau gelembung sabun. Anda bisa melambungkan balon kemudian anak mencoba menangkapnya. Atau, tiupkan gelembung sabun dan anak mengejar untuk meletuskannya. Saat bermain, anak dirangsang untuk berlari zigzag, melompat, dan gerakan lain yang membutuhkan keseimbangan.Tips: Anda juga bisa mengajak si Kecil bermain lempar tangkap bola untuk merangsang fokus dan refleks geraknya.<h4>3. Bermain Mobil-mobilan</h4>Mengutip dari Child Development, kita menyediakan permainan yang dapat sekaligus merangsang kemampuan kognitif dan perencanaan pada anak. Contohnya, melalui permainan yang punya tujuan.Jika si Kecil sering bermain mengendarai mobil-mobilan atau sepeda roda tiga atau Anda bisa atur rumah bagaikan medan petualangan buatnya dengan menempatkan beberapa benda sebagai halangan. Lalu, ajak anak mengendarai mobil-mobilannya seolah-olah mau menuju suatu tempat. Biarkan ia menentukan sendiri jalannya dan mencari solusi saat harus melewati halangan.Tips: untuk anak perempuan yang punya kereta belanja kecil, Anda bisa ajak dia berpura-pura sedang berbelanja di supermarket. Letakkan beberapa benda yang bisa diambilnya dengan cara berjongkok maupun berjinjit.<h4>4. Menari</h4>Menari mengikuti irama lagu bisa jadi adalah salah satu aktivitas melatih sensor motorik kasar yang menyenangkan. Anak pun tidak mudah bosan, apalagi jika yang diputar adalah lagu kesukaannya.Menari dapat melatih keseimbangan, koordinasi, dan juga membuat anak lebih peka dengan ritme.Tips: tidak punya ide mau pasang musik apa? Anda bisa ajak dia menari diiringi lagu pembuka film kesayangannya, misalnya Tayo the Little Bus. Lakukan ini setiap kali sebelum ia menonton.<h4>5. Permainan peran (role play)</h4>Permainan ini bisa merangsang kemampuan motorik kasar anak sekaligus imajinasinya. Selain itu, ada sejumlah keterampilan lain yang juga ia pelajari dalam permainan tersebut, seperti:<ul><li>keseimbangan dan koordinasi</li><li>
kekuatan dan daya tahan</li><li>
perhatian dan kewaspadaan</li><li>
kesadaran akan tubuh</li><li>
perencanaan gerakan</li></ul>Ajak si Kecil memerankan salah satu tokoh favoritnya di film. Lalu, buat skenario cerita yang seru bersamanya. Misalnya, anak, menjadi robot berkaki dan bertangan kaku atau seekor macan yang kelaparan dan ingin menerkam mangsanya–apa pun yang dapat mereka bayangkan. Biarkan ia mengeksplorasi perannya secara bebas. Tips: Bermainlah bersamanya agar ia semakin semangat. Contohnya, si Kecil menjadi Spiderman yang menyelamatkan ibunya dari penjahat.Ini sekaligus akan jadi momen yang sangat tepat buat memperkuat bonding dengan anak. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/7-tips-agar-orangtua-bisa-bonding-dengan-anak-1657022593835" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Tips Agar Orangtua Bisa Bonding Dengan Anak</a> 
Itulah beberapa permainan yang bisa mengasah kemampuan motorik kasar anak.Bila Sobat Altea khawatir akan perkembangan motorik anak yang sepertinya berbeda dengan teman-teman sebayanya, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak di AlteaCare. Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>untuk dapatkan solusi kesehatan keluarga dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Understood. Diakses pada Maret 2022. 8 gross motor skills activities for kids</li><li>
Verywell Family. Diakses pada Maret 2022. Gross Motor Skills Development Timeline and Progression</li><li>
Child Development. Diakses pada Maret 2022. Gross Motor Activities</li><li>
Verywell Family. Diakses pada Juli 2022. Gross Motor Skills Activities for Little Kids</li></ul>

5 Permainan Untuk Mengasah Kemampuan Motorik Kasar Anak

Ciri-ciri anak sehat terlihat dari aspek fisik maupun jiwanya - AlteaCare | Foto: Envato

Kalau ingin tahu apakah anak sehat, jangan hanya lihat kondisi fisiknya saja. Teliti juga kondisi mental si Kecil. Ciri-ciri anak sehat haruslah mencakup kedua aspek ini. 
Secara umum, definisi anak sehat adalah ketika ia dapat mengembangkan dirinya, terpenuhi kebutuhannya, dan memiliki kemampuan untuk berinteraksi dengan lingkungannya.
Agar kondisi ini dapat terpenuhi, kita sebagai orang tua harus memerhatikan kondisi kesehatan dan kesejahteraan anak, baik secara fisik maupun jiwa.
Pengertian sehat secara jasmani juga tidak sesederhana asalkan si Kecil tidak pernah sakit. Begitu juga, anak yang sehat jiwanya bukan berarti tidak pernah menangis.
Ada banyak faktor yang menentukan apakah seorang anak sehat atau tidak. Nah, berikut ini adalah beberapa indikator kesehatan anak yang perlu diketahui orangtua, untuk memastikan anak bertumbuh dan berkembang dengan baik.
Yuk, kita simak selengkapnya berikut ini!
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/3-penyebab-stunting-pada-anak-di-indonesia-1632294919990" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">3 Penyebab Stunting Pada Anak di Indonesia</a> 

<h2>Ciri-Ciri Anak Sehat Secara Fisik</h2>
Bila dilihat dari aspek kesehatan tubuh, beberapa hal ini dapat menjadi indikator orangtua:
<h4>
 1. Bertumbuh Sesuai Usia
</h4>
Ciri-ciri anak sehat pertama adalah ketika pertumbuhan fisik yang baik, meliputi berat dan tinggi badan yang sesuai dengan kurva pertumbuhannya. 
Kelebihan berat badan dapat membuat si Kecil berisiko mengalami gangguan kesehatan, seperti diabetes tipe 2, liver, asma, gangguan tidur, dan lain-lain.
Sebaliknya, berat badan di bawah normal juga juga dapat melemahkan sistem imun dan membuatnya mengalami gangguan saat belajar. Kurangnya berat badan juga bisa membuat pertumbuhan tingginya tidak normal.
Tips: menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia, cara mengetahui pertumbuhan anak normal atau tidak adalah dengan mengacu pada kurva pertumbuhan dari WHO dan Centers for Disease Control and Prevention. 
Indikator yang umum digunakan adalah:
<ul>
 <li>Indikator BB/TB, yang membandingkan berat badan menurut tinggi badan. Dari sini dapat diketahui apakah anak mengalami obesitas, gizi lebih, gizi baik, gizi kurang, atau gizi buruk</li>
 <li>
 Indikator TB/U, yang membandingkan tinggi badan anak dengan tinggi rata-rata anak dengan jenis kelamin sama pada usianya. Dari sini dapat diketahui apakah anak termasuk tinggi, normal, pendek, atau sangat pendek.
 </li>
 <li>
 Indikator BB/U, yang membandingkan berat badan anak dengan berat rata-rata anak seusianya.
 </li>
</ul>
Selain itu, pengukuran lain yang penting dilakukan adalah lingkar kepala. Pengukuran ini dapat dilakukan setiap tiga bulan hingga usia satu tahun, kemudian setiap 6 bulan hingga usia 6 tahun.
<h4>2. Memiliki Keterampilan Sesuai Usia</h4>
Anak yang sehat juga terlihat dari bagaimana ia dapat mengembangkan keterampilannya sesuai dengan usianya. 

Misalnya, ketika memasuki usia prasekolah atau sekitar 3-5 tahun, anak sudah memiliki kemampuan motorik yang baik. Mereka bisa menangkap dan melempar bola, serta menggambar dengan baik.
Sementara memasuki usia sekolah, anak sudah dapat melakukan berbagai hal secara mandiri dan mengalami pubertas. Pada masa puber ini, terjadi perubahan pada fisik mereka.
<h4>3. Kebutuhan Nutrisi Terpenuhi</h4>
Asupan nutrisi yang tepat dapat mendukung tumbuh kembang anak. Untuk itu, orangtua dapat berpandu pada pedoman “Isi Piringku” agar bisa memastikan anak cukup gizi melalui menu makanannya sehari-hari.
Selain itu, batasi konsumsi beberapa makanan ini:
<ul>
 <li>Makanan mengandung tambahan gula</li>
 <li>
 Makanan mengandung lemak jenuh dan lemak trans</li>
 <li>
 Makanan yang tinggi sodium</li>
</ul>
<h4>4. Bermain dan Beraktivitas</h4>
Ciri-ciri anak sehat selanjutnya adalah sangat aktif dalam berbagai kegiatan.
Jadi, bila si Kecil selalu ceria saat bermain, Anda tidak perlu khawatir akan kesehatannya. Begitu juga jika anak Anda bersemangat untuk belajar atau mengikuti kegiatan ekstrakurikuler di sekolah. Ini pertanda fungsi kognitifnya baik.
Tips:&nbsp;dorong si Kecil untuk berolahraga, sebab ini baik untuk pertumbuhannya. Olahraga dapat memperkuat otot dan tulang serta meningkatkan fokus saat belajar. 

<h4>
 5. Dapat Berkomunikasi Dengan Baik
</h4>
Anak yang sehat adalah yang dapat merespons saat berinteraksi dengan orang lain. Bahkan, sejak usia dua bulan, bayi sudah bisa mengoceh sebagai tanda merespon apa yang dibicarakan orangtuanya.
<h2>Ciri-Ciri Anak Sehat Secara Mental</h2>
Dari aspek kejiwaan, seorang anak dapat dikatakan sehat dengan melihat beberapa indikator berikut:
<h4>1. Mampu Mengendalikan Emosi</h4>
Anak yang sehat dapat mengekspresikan emosinya dengan baik dan tepat. Misalnya, gembira ketika mendapat nilai bagus, marah ketika dikecewakan, merasa bersalah ketika membuat kesalahan, dan lain-lain.
Selain itu, perkembangan emosi yang baik juga ditandai dengan tumbuhnya rasa empati pada orang lain.
<h4>2. Mampu Bersosialisasi</h4>
Anak yang memiliki perkembangan mental dan kognitif yang baik umumnya dapat bersosialisasi dengan baik juga.
Ciri-ciri anak yang memiliki perkembangan sosial yang baik antara lain:
<ul>
 <li>Bisa menjalin pertemanan</li>
 <li>Memberi bantuan pada orang lain</li>
 <li>
 Bersikap afektif dan memiliki solidaritas terhadap orang lain</li>
 <li>
 Bersedia mendengarkan orang lain</li>
 <li>
 Memiliki relasi emosional yang baik dengan orangtua dan guru</li>
 <li>
 Terbuka dan mau percaya pada orang lain</li>
</ul>
<h4>3. Tidak Stres</h4>
Banyak orang tidak menyadari bahwa anak kecil pun bisa stres. Penyebab stres bisa berasal dari perubahan yang terjadi dalam hidupnya, seperti pindah rumah, pindah sekolah, sakit, atau ada keluarga yang meninggal.
Untuk itu, orangtua perlu sering mengamati tanda-tanda yang diperlihatkan anak saat stres. Misalnya, mengeluh sakit kepala, mimpi buruk, sakit perut, gangguan tidur, dan tidak nafsu makan.
Jangan sepelekan keluhan mereka. Tapi, ciptakan lingkungan yang kondusif, misalnya dengan memberi semangat, mengajaknya bermain atau menonton, dan mendampinginya saat beraktivitas.
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/tak-perlu-marah-marah-begini-cara-atasi-anak-yang-tantrum-1632363564733" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tak Perlu Marah-marah, Begini Cara Atasi Anak Yang Tantrum </a> 

Itulah sejumlah ciri-ciri anak sehat dari aspek fisik maupun jiwa.
Untuk memantau kesehatan anak secara berkala, Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis anak di AlteaCare.
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 

 
 
 
Sumber:
<ul>
 <li>National Research Council, Institute of Medicine (US). (2004). Children’s Health, The Nation’s Wealth: Assessing and Improving Child Health. National Academies Press (US)</li>
 <li>
 MedicineNet. Diakses pada April 2022. What Are the 5 Stages of Child Development? Signs of Delays</li>
 <li>
 Mayo Clinic. Diakses pada April 2022. Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet</li>
 <li>
 Up To Date. Diakses pada April 2022. Patient education: Poor weight gain in infants and children (Beyond the Basics)</li>
 <li>
 Ikatan Dokter Anak Indonesia. Diakses pada Juli 2022. Pentingnya Memantau Pertumbuhan dan Perkembangan Anak (Bagian 1)</li>
 <li>
 Institute of Medicine (US) Committee on Capitalizing on Social Science and Behavioral Research to Improve the Public's Health. (2000). The Healthy Development of Young Children: SES Disparities, Prevention Strategies, and Policy Opportunities. National Academies Press</li>
 <li>
 Medline Plus. Diakses pada April 2022. Stress in Childhood.</li>
</ul>

Ciri-Ciri Anak Sehat yang Perlu Diketahui. Harus Jiwa dan Raga!

Pola makan orang Jepang banyak terdiri dari sayuran dan makanan laut lokal - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang penggemar J-Drama mungkin sering memerhatikan uniknya budaya, makanan dan kebiasaan hidup orang Jepang. Ya, negeri matahari terbit ini memang punya konsep hidup yang menarik, bahkan kini banyak dipraktikkan orang lain di seluruh dunia.Menurut WHO, Jepang memiliki tingkat harapan hidup tertinggi bila dibandingkan dengan negara lain. Selain itu, penduduk negeri itu juga terkenal bisa hidup sehat dan bahagia hingga usia lebih dari 100 tahun.Sebenarnya apa yang menjadi rahasia mereka? Yuk, simak selengkapnya berikut ini!<h2>Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang</h2>Berikut ini beberapa kebiasaan sehat orang Jepang yang baik untuk kita tiru dalam kehidupan sehari-hari: <h4>1. Aktif Bergerak</h4>Faktor geografis wilayah dan terbatasnya lahan di perkotaan membuat banyak orang jepang lebih memilih berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum saat akan beraktivitas. Sering berjalan kaki setiap hari ini ternyata sangat baik untuk kesehatan. Melansir dari Mayo Clinic, berjalan kaki antara lain bisa bermanfaat untuk:<ul><li>menjaga berat badan dan membakar lemak tubuh</li><li>
mencegah atau menjaga kondisi kesehatan, misalnya penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanker</li><li>
meningkatkan kebugaran</li><li>
menguatkan tulang dan otot</li><li>
badan jadi lebih berenergi</li><li>
meningkatkan mood, fungsi otak, daya ingat, serta membuat tidur lebih nyenyak</li><li>
membuat koordinasi tubuh jadi lebih baik dan seimbang</li><li>
meningkatkan imun tubuh</li><li>
meredakan stres dan ketegangan</li></ul>Tips: jangan malas untuk berjalan kaki saat akan menuju tempat yang dekat. Bila Anda mengendarai motor atau mobil ke tempat kerja, parkir agak jauh sehingga Anda punya kesempatan untuk jalan kaki.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-penting-saat-pandemi-1649822893418" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan. Penting Saat Pandemi</a> 
<h4>2. Menikmati Tugas Remeh</h4>Orang Jepang sangat menghargai tugas-tugas kecil, yang mungkin buat kita sangat remeh sehingga enggan dikerjakan. Berangkat dari kebiasaan ini, muncul suatu konsep yang disebut microflow. Dicetuskan oleh Mihaly Csikszentmihalyi, microflow adalah usaha mengubah tugas rutin menjadi momen-momen kecil yang kita nikmati.Tips:&nbsp;anggap rutinitas yang harus kita jalani setiap hari bagaikan aliran air yang tidak bisa tidak harus melewati bebatuan. Atau, udara yang mengalir melewati benda-benda di sekitarnya. Satukan irama badan dengan pikiran dan nikmati detik yang kita habiskan untuk menyelesaikan tugas. Sobat Altea tahu tidak, bahkan Bill Gates pun ternyata punya kebiasaan mencuci piring setiap malam! Dia mengaku menikmatinya karena mencuci piring membantunya untuk rileks dan menjernihkan pikiran.<h4>3. Berfokus Pada Satu Tugas</h4>Apa kelebihan Anda? Mungkin Anda akan seperti sebagian besar orang lain, yang mengatakan bisa mengerjakan berbagai macam hal sekaligus alias multitasking. Wah, kalau orang Jepang mendengar ini, mereka bisa saja mengerutkan dahi. Sebab, mereka termasuk yang sangat menghindari multitasking dalam bekerja. Menurut mereka, multitasking bisa bikin hilang fokus, yang akhirnya bisa menimbulkan masalah dari sisi kualitas pekerjaan maupun kesehatan mental.Tips: sebisa mungkin selesaikan tugas Anda satu per satu. Studi dari University of London menemukan, multitasking dapat pengaruhi kemampuan kognitif dan membuat IQ turun sebanyak 15 poin. <h4>4. Perhatikan Asupan Makanan</h4>Makan adalah kunci hidup sehat dan bahagia orang Jepang. Mereka sangat jarang mengonsumsi gula dan makan 5 porsi buah dan sayuran setiap hari. Di pedesaan seperti di daerah Okinawa, kebiasaan ini didukung oleh alam sekitarnya, sehingga, hampir seluruh restoran menyediakan makanan rumahan dari sayur organik. Tips: mengutip dari WebMD, mengonsumsi sayuran organik setiap hari dapat melindungi tubuh dari penuaan, penyakit kardiovaskular, dan kanker. Alternatif lain, pastikan menu makanan Anda terbuat dari sayur-sayuran segar setiap harinya.<h4>5. Pelihara Persahabatan</h4>Kebersamaan dengan keluarga, tetangga, dan orang sekitar selalu dijaga oleh orang Jepang. Saat liburan panjang atau akhir pekan, mereka berkumpul bersama tetangga atau komunitas.Di Okinawa, misalnya, aktivitas yang mereka lakukan antara lain adalah menonton pertandingan gateball, yaitu olahraga sejenis kriket yang populer di kalangan lanjut usia. Atau, bisa juga bermain bersama teman atau tetangga. Simpel, tapi bisa bikin bahagia. Tips: sempatkan untuk buat janji dengan sahabat di akhir minggu sekadar untuk bertukar kabar dan ngobrol santai. Ini sejalan dengan studi jangka panjang dari Harvard yang memperlihatkan bahwa pertemanan yang sehat dapat meningkatkan indeks kebahagiaan kita. <h4>6. Wabi-sabi</h4>Wabi-sabi adalah konsep Jepang yang menghargai keindahan dari hal-hal yang tidak sempurna, cacat, atau tidak lengkap.Konsep ini antara lain diterapkan dengan cara memperbaiki cangkir teh yang retak atau pecah, untuk kemudian digunakan kembali. Tips: wabi-sabi mengungkapkan penerimaan apa adanya terhadap sesuatu yang kita tidak bisa kontrol.Dari konsep ini, kita bisa belajar untuk melihat segala hal dari kacamata yang baru, bahwa ketidaksempurnaan adalah peluang untuk bertumbuh.<h4>7. Liburan Instan Lewat Meditasi</h4>Penduduk Jepang, terutama yang tinggal di desa-desa, tidak perlu pergi jauh ke luar kota untuk liburan demi mengobati stres. Cukup di rumah saja dan duduk diam selama beberapa menit untuk melakukan meditasi.Mengutip dari Healthline, meditasi dapat menghasilkan gelombang alfa dan theta di otak. Kedua jenis gelombang ini dapat menenangkan saraf, meningkatkan fokus, bahkan mempertajam daya ingat. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tips-meditasi-mudah-buat-pemula-tidak-pakai-ketiduran-1648520784534" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Meditasi Mudah Buat Pemula. Tidak Pakai Ketiduran!</a> 
Itulah beberapa tips sehat dan bahagia ala orang Jepang yang bisa Sobat Altea terapkan dalam keseharian.Bila Anda mengalami masalah kesehatan atau merasa belum mencapai work life balance, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Francesc Miralles and Hector Garcia. 2016. IKIGAI. Krisnadi Yuliawan . 2021. Rahasia Hidup Bahagia dan Panjang Umur Orang Jepang. Jakarta; Renebook</li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada April 2022. 5 surprising benefits of walking</li><li>
Harvard Science &amp; Technology. Diakses pada April 2022. Having happy friends can make you happy</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Juli 2022. Walking: Trim your waistline, improve your health</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. What Are Alpha Brain Waves and Why Are They Important?</li><li>
Japanology. Diakses pada April 2022. What Does Wabi-Sabi Mean?</li><li>
Nature. Diakses pada April 2022. Why has Japan become the world’s most long-lived country: insights from a food and nutrition perspective</li><li>
Psychology Today. Diakses pada April 2022. Maximize Your Happiness by Turning on Your Microflow</li><li>
University of Southern California. Diakses pada April 2022. To Multitask or Not to Multitask</li><li>
Web MD. Diakses pada April 2022. Is Organic Food Better for You?</li></ul>

7 Rahasia Hidup Sehat dan Panjang Umur dari Orang Jepang

Sepakbola adalah salah satu olahraga populer di Indonesia. Bahkan sejak usia belia anak-anak bisa bergabung dengan sekolah sepakbola untuk jadi pemain profesional. Namun, tak lantas kita harus jadi atlet untuk bisa menikmati manfaat sepakbola. Sebab, ada banyak manfaat yang bisa diraih dari permainan sepakbola. Selain memupuk mental pantang menyerah, sepakbola juga bisa membuat badan jadi lebih sehat. Anda ingin tahu apa saja manfaat sepakbola untuk kesehatan? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini!<h2>6 Manfaat Sepakbola untuk Kesehatan</h2>Berikut ini adalah sejumlah manfaat yang bisa Anda dapat melalui permainan sepakbola:<h4>1. Melatih Daya Tahan Tubuh</h4>Sepakbola adalah salah satu olahraga terbaik untuk melatih ketahanan fisik agar tidak mudah lelah dan tahan banting.Saat bermain sepakbola, kita dituntut untuk berlari jarak jauh dari area pertahanan sendiri ke area pertahanan lawan. Untuk itu, kita perlu stamina yang kuat agar bisa berlari dalam waktu yang lama.Ketahanan fisik yang kuat ini bikin kita tidak mudah lelah saat ada banyak aktivitas.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Anak/artikel/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a><h4>2. Menjaga Kesehatan Jantung</h4>Sepakbola bisa menjadi alternatif olahraga kardio yang menyenangkan sekaligus bisa menjaga kesehatan jantung. Hal ini diungkap dalam penelitian yang dimuat di jurnal Medicine &amp; Science in Sport &amp; Exercise.Menurut penelitian tersebut, berlatih sepakbola selama enam bulan terbukti dapat menurunkan tekanan darah pada responden yang memiliki gangguan hipertensi. Kita tahu, hipertensi merupakan salah satu faktor risiko untuk gangguan kardiovaskular.<h4>3. Melatih Otot di&nbsp;Seluruh Tubuh</h4>Meski namanya sepakbola, otot tubuh yang dilatih bukan hanya kaki saja, lo! Saat bermain selama 90 menit, kita akan menggerakan banyak otot tubuh. Anda dapat melatih otot kaki untuk menendang, lari, dan melompat. Selain itu, Anda juga akan melatih otot pinggul dan lutut agar semakin kuat dalam memertahankan bola.Tak ketinggalan, otot lengan, leher, dan bahu juga akan dibentuk saat bermain sepakbola. Tidak heran jika orang sering yang bermain sepakbola punya badan yang tegap.<h4>4. Meningkatkan Fungsi Kognitif</h4>Tidak hanya kesehatan fisik, sepakbola juga dapat meningkatkan fungsi kognitif. Sebab, kita harus belajar dan melatih teknik dasar serta pemahaman akan taktik bermain.Saat bermain kita tidak sekadar menendang bola, tetapi memikirkan ke mana bola harus diarahkan. Ditambah lagi, kita perlu tahu cara membuka ruang agar rekan lebih mudah mengoper bola.Ketika otak terus diasah berpikir strategis, performa di lapangan pun akan semakin baik.<h4>5. Menurunkan Berat Badan</h4>Untuk Anda yang sedang diet, cobalah bermain sepakbola untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini juga baik untuk mencegah anak-anak mengalami obesitas.Dalam satu permainan selama 30 menit saja, Anda sudah bisa membakar 260 kalori. Semakin sering bermain sepakbola, semakin banyak juga lemak yang diakar.Yang perlu diingat, jangan lupa seimbangkan aktivitas olahraga sepakbola dengan mengonsumsi makanan bernutrisi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank"></a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank"></a><h4>6.&nbsp;Menguatkan Tulang</h4>Menurut penelitian, salah satu manfaat sepakbola adalah memperkuat tulang, terutama pada anak-anak.Berdasarkan European Journal of Pediatrics, sepakbola terbukti berkontribusi positif pada kandungan mineral tulang dan kepadatan tulang. Bahkan efeknya melebihi olahraga lain, semisal tenis, angkat beban, atau berenang.Peningkatan kandungan mineral dan kepadatan tulang ini akan dialami semua bagian tulang, terutama tulang belakang lumbar, pinggul, dan kaki. Sebab, kita harus menggerakan seluruh tubuh saat bermain, mulai dari berlari, berputar, menendang, dan menghadang lawan.Kombinasi gerakan ini dapat jadi stimulus yang sangat efektif untuk menambah kandungan mineral dan kepadatan tulang.Itulah sejumlah manfaat sepakbola untuk kesehatan yang harus Anda tahu.Jika Anda memiliki masalah kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Four Four Two. Diakses pada Mei 2022. How to improve stamina for football</li><li>
Runtastic. Diakses pada Mei 2022. How To Increase Your Running Stamina and Endurance</li><li>
Peter Krustup. (2013). Soccer Improves Fitness and Attenuates Cardiovascular Risk</li><li>
Factors in Hypertensive Men. Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise (American College of Sport Medicine)</li><li>
Live Healthy Chron. Diakses pada Mei 2022. Muscles Used to Play Soccer </li><li>
Hernández-Mendo, A., Reigal, R. E., López-Walle, J. M., Serpa, S., Samdal, O., Morales-Sánchez, V., ... &amp; Falco, C. (2019). Physical activity, sports practice, and cognitive functioning: The current research status. Frontiers in Psychology, 10, 2658.</li><li>
Push Doctor. Diakses pada Mei 2022. The health benefits of playing football</li><li>
Lozano-Berges, G., Matute-Llorente, Á., González-Agüero, A., Gómez-Bruton, A., Gómez-Cabello, A., Vicente-Rodriguez, G., &amp; Casajús, J. A. (2018). Soccer helps build strong bones during growth: a systematic review and meta-analysis. European journal of pediatrics, 177(3), 295-310.</li><li>
Soccer reduces risk of falls and bone fractures, study finds</li><li>
Krustrup, P. (2009). Soccer reduces risk of falls and bone fractures. Eur J Appl Physiol.</li></ul>

6 Manfaat Sepakbola untuk Kesehatan. Bisa Tambah Pintar!

Bermain game selain menghibur juga bisa memberi stimulasi bagi otak - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orangtua yang sering kesal karena melihat anaknya menghabiskan waktu untuk main game. Tidak sedikit yang menganggap gim merusak kesehatan. Padahal, gim juga bisa bermanfaat untuk kesehatan otak dan fisik, lo!Kita ambil contoh saja gim OXO atau tic-tac-toe, yang diciptakan oleh Profesor A.S. Douglas asal Inggris. Permainan video ini diciptakannya pada 1952 sebagai bagian dari disertasinya untuk meraih gelar doktor di University of Cambridge. Hingga kini, gim tersebut masih banyak dimainkan oleh anak dan dewasa. Selain itu, semakin banyak game yang diciptakan dengan tingkat kesulitan yang makin rumit dan menantang, tapi menyenangkan. Seiring perkembangannya, para pakar pun semakin giat meneliti manfaat gim untuk kesehatan. Tidak sedikit yang menyebut bahwa bermain gim dapat bermanfaat untuk mengasah otak. Bahkan, game juga bisa bikin fisik jadi lebih sehat.Yuk, kita simak lengkap apa saja manfaat game untuk kesehatan!<h2>8 Manfaat Game untuk Kesehatan</h2>Inilah sejumlah manfaat yang bisa kita dapat melalui permainan gim:<h4>1. Meningkatkan Daya Ingat</h4>Penelitian yang dimuat di jurnal Behavioural Brain Research memperlihatkan manfaat bermain gim tiga dimensi seperti Super Mario dan gim dua dimensi Angry Birds pada kelompok orang berusia 60-80 tahun. Para lansia yang dalam penelitian bermain gim selama 30-45 menit per hari selama empat minggu ini memperlihatkan kemajuan dalam kemampuan mengingat. Hal ini dikarenakan selama bermain mereka harus berusaha mengingat jalan, rintangan, dan kelebihan karakter gim supaya bisa menyelesaikan tantangan.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
<h4>2. Penglihatan Makin Tajam</h4>Banyak yang menyangka, bermain gim di komputer bisa merusak mata. Namun, menurut pakar dari University of Rochester, bermain gim first person-shooter (FPS) semisal PUBG Mobile atau Call of Duty dapat meningkatkan sensitivitas mata.Saat bermain, mata dan otak dilatih untuk menyerap informasi visual secara lebih cepat dan efisien. Kemampuan ini akan berkurang saat kita berhenti memainkan gim tersebut selama beberapa bulan.Meski terbukti bikin penglihatan makin tajam, sebaiknya batasi waktu bermain tidak lebih dari lima jam sehari supaya tidak malah merusak mata.<h4>3. Mengasah Kemampuan Memecahkan Masalah</h4>Jenis gim petualangan atau role playing games (RPG), semisal The Dark Knight, Assassin's Creed, atau Watchdogs, menuntut kita memikirkan strategi untuk memecahkan masalah atau mengalahkan musuh.Tidak heran bila penelitian yang dimuat di jurnal Computers in Human Behavior menyebutkan, salah satu manfaat game adalah meningkatkan kemampuan dalam memecahkan masalah.Disebutkan dalam penelitian, kemampuan memecahkan masalah dalam gim berkaitan erat dengan pengambilan keputusan dan tindakan di kehidupan nyata.<h4>4. Jadi Lebih Gigih</h4>Mentalitas tidak mau menyerah dan terus mencoba sampai berhasil dapat dibentuk saat bermain gim. Hal ini pun dibuktikan oleh penelitian yang dipublikasikan di jurnal Computers &amp; Education dari Florida State University.Penelitian ini menyebut, bahwa kegigihan saat bermain gim dapat terbawa dalam kehidupan nyata. Seseorang akan bersedia menghabiskan banyak waktu untuk mendapat solusi pemecahan masalah yang lebih baik.<h4>5. Pikiran Lebih Fokus</h4>Peneliti dari University of Arkansas School of Human Environmental Science mengungkap, bermain gim selama satu jam akan memengaruhi fungsi kognitif otak. Pemeriksaan tes electroencephalography membuktikan, otak orang yang kerap bermain gim tampak lebih aktif dibandingkan yang tidak pernah main gim. Penelitian juga membuktikan, orang yang suka bermain gim bisa lebih fokus saat menghadapi sesuatu.<h4>6. Meredakan Depresi dan Rasa Cemas</h4>Melansir VeryWell Mind, bermain gim dapat membantu kita mengurangi gejala depresi dan gangguan kecemasan.Bermain gim dapat membantu kita lebih terhubung dengan orang lain dan merasa bisa memiliki pencapaian tertentu. Selain itu, permainan ini juga bisa membantu kita mengendalikan emosi.Meski begitu, bukan berarti Anda menjadikan gim sebagai pelarian saat mengalami depresi atau cemas, ya! Sebaiknya Anda juga berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater untuk mendapat penanganan yang tepat.<h4>7. Membantu Orang yang Disleksia</h4>Penelitian yang dimuat di Current Biology mengungkap, bermain game bisa membantu anak penderita disleksia dalam meningkatkan kemampuan membacanya.Hal ini tidak lepas dari efek gim yang mampu menarik perhatian anak-anak untuk fokus.<h4>8. Lebih Aktif Bergerak</h4>Beberapa konsol gim sengaja diciptakan untuk mendorong penggunanya banyak bergerak. Contohnya seperti Nintendo Wii, yang menyajikan sejumlah game olahraga seperti tenis atau tinju virtual.Saat bermain, kita menggerakkan badan layaknya sedang berolahraga betulan. Misalnya, mengayun rakit atau meninju. Nah, aktivitas fisik seperti ini dapat bermanfaat untuk kesehatan. Mulai dari menurunkan risiko serangan jantung, kadar kolesterol, dan tekanan darah, hingga menguatkan tulang serta otot.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/7-cara-meningkatkan-kreativitas-ide-mengalir-deras-1656074691683" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">7 Cara Meningkatkan Kreativitas. Ide Mengalir Deras!</a> 
Itulah sejumlah manfaat game untuk kesehatan yang perlu kita ketahui.Jika Anda memiliki masalah kesehatan, lakukan telekonsultasi saja dengan dokter berpengalaman di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>History. Diakses pada Mei 2022. Video Game History</li><li>
Clemenson, G. D., Stark, S. M., Rutledge, S. M., &amp; Stark, C. E. (2020). Enriching hippocampal memory function in older adults through video games. Behavioural brain research, 390, 112667.</li><li>
University of Rochester. Diakses pada Mei 2022. Action Video Games Improve Vision</li><li>
The Health Site. Diakses pada Mei 2022. 8 Health Benefits of Playing Video Games</li><li>
Shute, V. J., Wang, L., Greiff, S., Zhao, W., &amp; Moore, G. (2016). Measuring problem solving skills via stealth assessment in an engaging video game. Computers in Human Behavior, 63, 106-117.</li><li>
Ventura, M., Shute, V., &amp; Zhao, W. (2013). The relationship between video game use and a performance-based measure of persistence. Computers &amp; Education, 60(1), 52-58.</li><li>
University of Arkansas. Diakses pada Mei 2022. One Hour of Video Gaming Can Increase the Brain's Ability to Focus</li><li>
Very Well Mind. Diakses pada Mei 2022. Video Games Could Hold Untapped Potential in Treatment of Mental Illness</li><li>
Franceschini, S., Gori, S., Ruffino, M., Viola, S., Molteni, M., &amp; Facoetti, A. (2013). Action video games make dyslexic children read better. Current biology, 23(6), 462-466.</li><li>
Better Health Channel The Victoria State Government. Diakses pada Mei 2022. Physical activity - it's important</li></ul>

8 Manfaat Game untuk Kesehatan. Sudah Terbukti!

Mendengarkan musik bisa membantu meningkatkan kreativitas - AlteaCare | Foto: Envato

Setiap orang punya cara meningkatkan kreativitas masing-masing. Terkadang caranya bisa sangat unik. Misalnya saja Victor Hugo, seorang penulis terkenal yang terkenal punya kebiasaan menulis tanpa busana.Masih banyak tokoh terkenal lainnya yang punya kebiasaan unik dan aneh untuk mendapatkan inspirasi kreatif. Sebab, kreativitas itu memang tidak muncul dengan sendirinya. Otak dan pikiran kita perlu sering dapat stimulasi agar bisa mendapatkan ide yang segar.Tentu saja, Sobat Altea tidak perlu sampai melakukan cara seekstrem Victor Hugo. Masih ada sejumlah cara yang bisa kita lakukan untuk memberi rangsangan pada sel-sel otak, sehingga kreativitas pun meningkat.Simak apa saja cara meningkatkan kreativitas di bawah ini!<h2>Inilah Aktivitas untuk Meningkatkan Kreativitas</h2>Beberapa cara ini bisa dilakukan untuk mencegah pikiran buntu dan membuka keran ide agar selalu mengalir deras:<h4>1. Menulis jurnal</h4>Selain bisa membantu melepaskan emosi negatif, ternyata menurut penelitian menulis jurnal juga bermanfaat untuk kreativitas. Jurnal bisa menjadi tempat kita menampung ide muncul dan mempertimbangkan hal-hal yang berkaitan dengan ide tersebut. Keduanya adalah kunci utama untuk tetap kreatif. Kebiasaan ini juga dilakukan oleh komedian Jerry Seinfeld, yang setiap hari selalu menulis lelucon untuk mengasah kreativitasnya. Saat akan tampil, ia tinggal menggali materi dari jurnal yang ditulisnya.<h4>2. Tidur</h4>Kalau mau kreatif harus begadang? Salah besar. Sebab, kurang tidur justru membuat otak kita tidak berfungsi dengan maksimal. Hasilnya, ide kreatif malah tidak mau keluar.Supaya ide kreatif selalu bermunculan dan bisa dieksekusi dengan maksimal, kita butuh waktu tidur 7-9 jam per hari. Ini sejalan dengan penelitian yang dipaparkan di Science News, yang menemukan bahwa waktu tidur yang cukup dapat meningkatkan kreativitas.Studi lain juga menyebutkan 83% orang yang cukup tidur bisa mencapai hasil tes yang lebih baik di bidang matematika karena bisa menjawab dengan lebih cepat dan akurat.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/mau-tidur-pulas-hindari-7-kebiasaan-buruk-ini-sebelum-tidur-1654609514664" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Tidur Pulas? Hindari 7 Kebiasaan Buruk Ini Sebelum Tidur</a> 
<h4>3. Dengarkan Musik Instrumental</h4>Musik adalah salah satu andalah supaya bisa memancing ide terus mengalir. Eiits, tunggu dulu. Yang dimaksud di sini bukan musik metal, ya. Tapi, musik tanpa lirik dengan alunan nada yang teratur.Ada bisa coba dengarkan musik klasik, seperti Mozart. Atau, musik instrumental seperti dari Yiruma. Menurut studi yang dimuat di jurnal PLoS One, musik klasik atau musik dengan tempo lambat bisa menstimulasi otak untuk berpikir kreatif.<h4>4. Riset, Riset, dan Riset</h4>Ide kreatif tidak datang dengan sendirinya. Kita perlu mengisi otak kita dengan melakukan riset. Caranya bisa macam-macam, seperti membaca atau menonton, yang penting sumbernya jelas.Mengutip dari World Literacy Foundation, membaca buku seperti melatih sebuah otot. Kita perlu terus melakukannya supaya otak selalu kreatif setiap saat.Saat membaca atau menonton, otak kita akan menghubungkan informasi yang satu dengan yang lainnya. Bila diendapkan, lama-lama dapat memunculkan ide kreatif yang baru. <h4>5. Kolaborasi</h4>Kita sering lihat, iklan produk yang jadi viral berkat kolaborasi beberapa pihak dalam proses pembuatannya. Dalam proses pembuatannya, dibutuhkan penyatuan ide-ide dari berbagai orang.Seperti dilansir dari Psychology Today, kolaborasi dapat menghasilkan kreativitas dan inovasi. Produk dari Apple, misalnya, bukan murni hasil dari pemikiran Steve Jobs, melainkan didukung kontribusi dari tim lain.Karenanya, jangan ragu untuk berkolaborasi dengan orang lain dalam menggali ide kreatif. Sebab, bila dilakukan dengan serius dapat melahirkan inovasi baru yang luar biasa. <h4>6. Meditasi</h4>Banyak penelitian membuktikan bahwa meditasi banyak sekali manfaatnya, salah satunya merangsang aliran ide kreatif.Meditasi selama 12 menit saja sudah membuat pikiran kita jadi tenang, demikian menurut studi yang dilakukan oleh Erasmus University, Rotterdam, Belanda. Dan, dalam kondisi seperti itu, kita akan bisa lebih jernih berpikir dan memvisualisasikan hal-hal yang mungkin sulit dijabarkan karena sering diinterupsi berbagai kesibukan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Jiwa/artikel/tips-meditasi-mudah-buat-pemula-tidak-pakai-ketiduran-1648520784534" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Tips Meditasi Mudah Buat Pemula. Tidak Pakai Ketiduran!</a> 
<h4>7. Jalan kaki</h4>Kalau pikiran sudah buntu, jangan diam saja. Terkadang, duduk diam dan berusaha berpikir malah bisa membunuh kreativitas.Coba alihkan pikiran lewat kegiatan fisik seperti berjalan kaki. Mengutip dari Healthline, berjalan kaki bisa meningkatkan kreativitas sebesar 60%.Nah, itulah sejumlah cara meningkatkan kreativitas agar ide-ide mengalir deras.Bila Anda sedang sulit berpikir karena kondisi badan sedang kurang sehat, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Forbes. Diakses pada Mei 2022. The Surprising Creative Benefits Of Journal Writing</li><li>
Harvard Business Review. Diakses pada Mei 2022. Can 10 Minutes of Meditation Make You More Creative?</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Walking May Boost Your Creativity</li><li>
James Clear. Diakses pada Mei 2022. How to Stop Procrastinating on Your Goals by Using the “Seinfeld Strategy”</li><li>
Life Hack. Diakses pada Mei 2022. 9 Weird Habits That Famous Writers Formed to Write Better</li><li>
Ritter, S. M., &amp; Ferguson, S. (2017). Happy creativity: Listening to happy music facilitates divergent thinking. PloS one, 12(9), e0182210.</li><li>
Psychology Today. Diakses pada Mei 2022. Finding Optimal Solitude in an Age of Collaboration</li><li>
Science News. Diakses pada Mei 2022. How sleep may boost creativity</li><li>
Sleep Foundation. Diakses pada Mei 2022. Study Says Light Sleep May Foster Insight and Creativity</li><li>
World Literacy Foundation. Diakses pada Mei 2022. Reading Enhances Imagination</li></ul>

7 Cara Meningkatkan Kreativitas. Ide Mengalir Deras!

Tradisi rehat sambil minum kopi dan makan kue ala Swedia bisa mendekatkan relasi dengan rekan kerja - AlteaCare | Foto: Envato

Kawasan Skandinavia yang terletak di semenanjung Skandinavia, Eropa Utara punya daya tarik sendiri. Penduduknya dikenal memiliki gaya hidup yang sehat, sehingga negara-negara di kawasan tersebut masuk dalam daftar negara paling bahagia dan sehat di dunia.Yang disebut dengan negara Skandinavia sebenarnya terdiri dari beberapa negara, yaitu Norwegia, Swedia, dan Denmark. Namun beberapa pihak juga memasukkan negara lain seperti Finlandia, Islandia, dan Kepulauan Faroe karena alasan geologis.Kedekatan wilayah, serta asal-usul sejarah dan budaya membuat negara-negara di Skandinavia ini punya beberapa kesamaan dalam hal kebiasaan hidup dan tradisi. Belakangan, kita mungkin sering baca berbagai tulisan yang mengungkap rahasia hidup sehat masyarakat daerah ini.Yuk kita ketahui secara lebih lengkap di bawah ini!<h2>Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia Orang Skandinavia</h2>Berikut ini adalah sejumlah kebiasaan yang membuat masyarakat Skandinavia hidup lebih sehat dan bahagia: 
<h4>1. Membatasi Waktu Kerja</h4>Bukannya pemalas, tapi sebagian besar perusahaan di negara Skandinavia menetapkan jam kerja kurang dari 40 jam. Gaya kerja lembur sampai larut malam tidak berlaku di sana. Memangnya tidak takut perusahaan merugi? Ternyata, pengaturan jam kerja ini malah jadi terobosan yang menguntungkan bagi pekerja maupun pemilik perusahaan. 
Melansir dari Forbes, penelitian di Islandia, menemukan bahwa karyawan yang hanya bekerja 35-36 jam per minggu memperlihatkan peningkatan produktivitas kerja dan kesejahteraan, baik secara fisik maupun mental.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/jurus-kerja-cerdas-anti-burnout-jangan-takut-ambil-cuti-1655864502074" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Jurus Kerja Cerdas Anti Burnout. Jangan Takut Ambil Cuti!</a> 
<h4>2. Banyak Makan Ikan dan Buah</h4>Penduduk Skandinavia tidak terlalu memusingkan masalah makanan. Yang terpenting bagi mereka, makanan sudah memenuhi asupan nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh. Itu sebabnya,, ikan dan buah menjadi santapan mereka tiap hari. Melansir dari Healthline, makanan favorit orang Skandinavia di antaranya adalah:<ul><li>
Buah-buahan, terutama buah beri</li><li>
Sayuran</li><li>
Kacang-kacangan</li><li>
Ikan dan pangan bahari lainnya</li><li>
Susu rendah lemak</li></ul>Fakta menariknya, mereka sangat enggan mengonsumsi makanan impor. Orang Skandinavia lebih berfokus pada sumber pangan lokal supaya perekonomian setempat bisa berkelanjutan. <h4>3. Menyempatkan Untuk Rehat</h4>Selain jam kerja yang terbilang pendek, orang Skandinavia, khususnya Swedia, punya gaya kerja yang cukup santai. Setiap Jumat pukul 2 atau 3 sore, seluruh karyawan berkumpul untuk berbincang sambil minum kopi.Kebiasaan yang sudah membudaya ini disebut juga Fika, yang secara harafiah berarti “istirahat kopi dan kue”. Orang Swedia menjadikan Fika sebagai suatu ritual, karena memahami pentingnya untuk beristirahat sejenak dan bersosialisasi.Mereka percaya, ritual Fika bisa membantu menyegarkan otak dan memperkuat relasi dengan orang sekitar. Terbukti, Organisation for Economic Co-operation and Development (OECD) melalui OECD Better Life Index-nya menempatkan Swedia di posisi atas.Swedia dianggap sebagai salah satu negara yang memiliki karyawan dengan tingkat produktivitas tinggi dan paling sedikit mengalami stres.<h4>4. Jalan Kaki </h4>Penduduk negara-negara Nordik, yang jadi bagian dari Skandinavia, punya istilah Nordic walking, atau berjalan kaki dengan membawa tongkat sebagai penopang tubuh. Melansir dari Harvard Medical School, Nordic walking dapat membakar lebih banyak kalori dan melatih lebih banyak otot dibandingkan berjalan biasa. Selain itu, gaya berjalan ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan memperbaiki mood. Karena manfaatnya, teknik ini pun dipraktikkan secara luas di berbagai negara di seluruh dunia. <h4>5. Dekat Dengan Alam</h4>Secara geografis, negara-negara di Eropa Utara hampir mirip dengan Indonesia yang masih banyak alam terbuka dan hijau. Orang Skadinavia pun sangat memaknai hubungan dengan alam. Mereka menyebutnya sebagai friluftsliv. Saat liburan musim semi, mereka tidak berdiam di rumah melainkan menghabiskan waktu berhari-hari untuk hiking dan berkemah, agar bisa menghirup udara segar di hutan. Mereka paham hal ini bermanfaat bagi tubuh.Hal ini sejalan dengan riset yang dimuat di Frontiers in Psychology, yang memperlihatkan besarnya manfaat kontak dengan alam terhadap peningkatan suasana hati, kemampuan fungsi otak, dan kesehatan secara keseluruhan.<h4>6. Punya Teknik Pijatan Khusus</h4>Sobat Altea yang sering ke spa mungkin tahu dan pernah mencoba swedish masage. Pijatan tradisional dari Swedia ini punya teknik khusus, yaitu dilakukan secara berirama dari arah bawah ke atas.Nah, orang Swedia sering menjalani terapi pijatan ini untuk merilekskan otot-otot tubuh yang tegang setelah bekerja seharian. Tidak hanya bagus untuk melepas lelah, seperti dilansir di Web MD manfaat lain dari swedish massage adalah memperlancar sirkulasi darah ke jantung. Bahkan juga bisa mengurangi gejala depresi. Baca juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/serupa-tapi-tak-sama-apa-perbedaan-stres-dan-depresi-1636080470595" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);"> Serupa Tapi Tak Sama, Apa Perbedaan Stres dan Depresi?	</a> 
Nah, itulah beberapa rahasia hidup sehat dan bahagia ala masyarakat Skandinavia.Anda bisa mencoba mengadopsinya dalam kehidupan sehari-hari supaya bisa meraih hidup berkualitas seperti mereka. Bila Anda mengalami gangguan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style="font-size: 12px;"><li style="">
Forbes. Diakses pada April. 2022. Why Companies Should Consider A Four-Day Workweek</li><li style="">
Capaldi, C. A., Dopko, R. L., &amp; Zelenski, J. M. (2014). The relationship between nature connectedness and happiness: A meta-analysis. Frontiers in psychology, 976.</li><li style="">
Harvard Medical School. Diakses pada April 2022. Walking with Nordic poles burns more calories and works more muscles than conventional walking.</li><li style="">
Healthline. Diakses pada April 2022. The Nordic Diet: An Evidence-Based Review</li><li style="">
Statista. Diakses pada April 2022. Average weekly working hours in Sweden in 2021, by type of employment</li><li style="">
Statista. Diakses pada April 2022. Swedish-style coffee breaks might boost productivity</li><li style="">
Web MD. Diakses pada April 2022. What Is a Swedish Massage?</li><li style="">
Swedish Food. Diakses pada Juni 2022. Fika</li></ul>

Rahasia Hidup Sehat dan Bahagia ala Skandinavia

Lompat tali adalah salah satu jenis olahraga meninggikan badan yang cepat - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea yang masih bisa dan ingin bertambah tinggi, sebaiknya mulai cari beberapa jenis olahraga yang tepat. Sebab, olahraga meninggikan badan ini bisa jadi pelengkap selain mencukup asupan nutrisi harian kita.Supaya tubuh dapat bertambah tinggi, kebutuhan kalsium kita setiap hari harus terpenuhi. Anda bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium, semisal susu, ikan salmon, dan almon. Cukupnya kebutuhan kalsium dapat berperan dalam pertumbuhan tulang. Selain itu, pilihan olahraga juga menentukan.Penelitian klasik di jurnal Sport Medicine memaparkan, olahraga dapat memengaruhi tinggi badan. Sebab, olahraga dapat menstimulasi pengeluaran hormon pertumbuhan dan hormon anabolik, yang berperan dalam pertumbuhan beberapa jaringan tubuh.Lalu, olahraga apa saja untuk meninggikan badan?Yuk, simak berikut ini!<h2>9 Olahraga Meninggikan Badan Paling Cepat</h2>Beberapa jenis latihan ini bisa Anda lakukan di rumah supaya tinggi badan bertambah:<h4>1. Gerakan Pelvic Shift</h4>Tahukah Anda, posisi duduk yang salah terlalu lama bisa jadi penyebab pertumbuhan tulang tidak optimal?Untuk mengatasinya, Anda bisa lakukan latihan pelvic shift atau angkat pinggul. Ini juga bisa membantu meninggikan badan sekaligus memperbaiki pertumbuhan tulang. Selain itu, latihan ini juga bisa memperbaik dampak buruk akibat posisi duduk yang salah atau terlalu lama.Begini caranya:<ol><li>	Berbaring di atas matras dengan posisi lutut ditekuk dan kaki di dekat bokong. Kedua tangan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.</li><li>
	Angkatlah pinggul secara perlahan hingga posisi paha, pinggul, dan dada lurus</li><li>
	Tahan posisi selama 30 detik, lalu ulangi beberapa kali</li></ol>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Olahraga Mengecilkan Perut? Ini Tipsnya!</a> 
<h4>2. Lompat Tali</h4>Olahraga meninggikan badan selanjutnya yang bisa Anda coba di rumah adalah lompat tali. Melakukan latihan ini setiap hari dapat memicu pertumbuhan otot dan tinggi badan. Selain itu, menurut penelitian yang dipublikasikan di jurnal PloS One, latihan lompat tali secara rutin untuk meningkatkan kesehatan tulang. Temuan lain dalam penelitian ini menyebutkan responden yang aktif latihan lompat tali cenderung memiliki kadar mineral dalam tulang lebih tinggi dibandingkan yang tidak berlatih.<h4>3. Bergelantungan</h4>Selain meninggikan badan, bergelantungan juga bisa menguatkan otot lengan. Kalau Anda tak punya tiang pull up di rumah, manfaatkan saja kayu di bagian atas kusen pintu.Coba posisi bergelantungan selama 30 detik sambil lakukan 2-3 kali gerakan mengangkat dada ke arah atas (pull up).Lakukan latihan ini dua sampai tiga kali sehari agar hasilnya lebih optimal.<h4>4. Lompat Dengan Satu Kaki</h4>Cara melompat lain yang bisa jadi latihan olahraga meninggikan badan adalah melompat dengan satu kaki. Dampaknya memang tidak langsung pada pertumbuhan tinggi tubuh. Tapi, latihan ini bisa memperbaiki struktur tulang yang buruk akibat kebiasaan duduk yang salah.Latihan melompat dapat membebaskan tubuh dari beban tekanan sekaligus meregangkan tulang belakang. Tubuh Anda pun akan bertumbuh lebih baik.Cara melakukan dengan benar:<ol><li>	Angkatlah kaki kanan, lalu lompat dengan kaki kiri sebanyak 10 kali</li><li>
	Angkat tangan lurus ke atas, jari tangan menunjuk ke langit</li><li>
	Setelah melompat 10 kali dengan kaki kiri, gantilah posisi dan melompatlan dengan kaki kanan</li></ol><h4>5. Vertical Bend</h4>Dalam yoga, gerakan ini sering dilakukan dan disebut forward bend. Awalnya mungkin agak sulit untuk melakukannya. Namun, jika Anda sering latihan, lama-lama akan bisa. Dalam latihan ini, Anda akan “melipat” tubuh dalam posisi berdiri. Bila dilakukan setiap hari, posisi ini dapat membuat tulang belakang Anda lebih lentur. Dan, bila tulang belakang lentur, pertumbuhan tulang pun lebih optimal.Langkah melakukan posisi ini: <ol><li>	Berdirilah tegak</li><li>
	Bungkukkan tubuh bagian atas pelan-pelan ke bawah tanpa menekuk lutut Anda, hingga tangan akhirnya menyentuh lantai</li><li>
	Rilekskan kepala, pandangan menghadap ke kaki. Tahan posisi beberapa detik lalu perlahan kembali ke posisi semula.</li></ol><h4>6. Peregangan Vertikal</h4>Olahraga meninggikan badan ini juga termasuk yang mudah untuk dilakukan di rumah.Caranya, berdiri tegak lalu jinjitkan kedua kaki sambil mengangkat kedua tangan ke atas. Bayangkan tangan Anda sedang berusaha mencapai ke atas. Tahan posisi selama 30 detik. Latihan ini dapat melenturkan tulang belakang yang berperan penting dalam pertumbuhan tinggi badan.<h4>7. Pose Kobra</h4>Pose yang satu ini juga merupakan salah satu gerakan dalam yoga. Pose kobra cocok dilakukan sebelum mulai berolahraga berat. Sebab, latihan ini akan meregangkan otot-otot di tubuh.Cara melakukan:<ol><li>	Berbaring di atas matras dalam posisi tengkurap,</li><li>
	Posisikan kedua tangan di samping tubuh, telapak tangan kira-kira sejajar tulang selangka</li><li>
	Dengan kedua tangan sebagai penopang, angkat pelan-pelan tubuh bagian atas</li><li>
	Aktifkan otot punggung bawah untuk mengangkat tubuh lebih tinggi, tangan hanya berfungsi sebagai penyangga saja</li><li>
	Arahkan pandangan lurus ke depan</li><li>
	Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu kembali ke posisi semula pelan-pelan</li></ol>Latihan ini dapat merenggangkan tubuh bagian atas, sehingga pertumbuhan tinggi badan lebih optimal.<h4>8. Berenang</h4>Olahraga berenang dipercaya dapat meninggikan badan karena saat berada di dalam air daya gravitasi tubuh jadi berkurang dibanding saat kita di darat.Saat grativasi berkurang, tekanan pada tulang belakang juga lebih sedikit. Tubuh pun bisa jadi lebih rileks, sehingga ini dapat membantu pertumbuhan tinggi badan.Namun, butuh penelitian lebih lanjut untuk membuktikan hipotesis ini.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
<h4>9. Bersepeda</h4>Bersepeda bisa menjadi alternatif olahraga meninggikan badan yang menyenangkan. Sambil melatih otot tubuh, kita bisa jalan-jalan mengelilingi daerah sekitar.Olahraga bersepeda dianggap dapat meninggikan badan karena gerakan mengayuh sepeda dapat meregangkan tulang kaki. Ini bisa membantu memicu pertumbuhan tinggi badan. Itulah sejumlah olahraga meninggikan badan paling cepat yang bisa Anda coba.Bagi Sobat Altea yang memiliki keluhan kesehatan, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Borer, K. T. (1995). The effects of exercise on growth. Sports Medicine, 20(6), 375-397.</li><li>
Decathlon Blog. Diakses pada April 2022. 30 Best Exercises To Increase Height | Blog Decathlon</li><li>
Ha, A. S., &amp; Ng, J. Y. (2017). Rope skipping increases bone mineral density at calcanei of pubertal girls in Hong Kong: A quasi-experimental investigation. Plos one, 12(12), e018908</li><li>
How To Grow Taller. Diakses pada April 2022. Does jumping make you taller?</li><li>
Only My Health. Diakses pada April 2022. Exercise For Gaining Height: 6 Simple Exercises That Will Help You Grow Taller</li><li>
Decathlon Blog. Diakses pada April 2022. Does Swimming Increase Height? Here's What Researchers Say</li></ul>

9 Olahraga Meninggikan Badan Paling Cepat dan Efektif

Latihan peregangan dapat membantu membentuk postur tubuh anak yang baik - AlteaCare | Foto: Envato

Postur tubuh yang baik penting dibentuk selama masa pertumbuhan anak. Tentu Anda sebagai orangtua tidak ingin si Kecil punya badan cenderung membungkuk saat dewasa, bukan?Salah satu manfaat memiliki postur tubuh yang baik adalah untuk melindungi struktur tulang belakang dan persendian. Keduanya mengalami perkembangan yang pesat selama masa pertumbuhan.Maka dari itu, saat melihat postur tubuh anak tidak ideal, orangtua tidak boleh tinggal diam.Yuk, simak sejumlah cara membentuk postur tubuh anak yang baik berikut ini!Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
<h2>7 Cara Membentuk Postur Tubuh Anak</h2>Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan kalau Anda ingin anak punya postur tubuh yang tegak dan sehat:<h3>1. Perhatikan isi tasnya</h3>Para ortu yang punya anak sekolah, coba intip isi tasnya. Di masa modern ini, cara pertama untuk membentuk postur tubuh anak adalah dengan menyeimbangkan beban yang sering dibawa di tas sekolahnya.Beban berlebih di dalam tas dapat menyebabkan rasa nyeri di sekitar pundak, leher, dan punggung. 
Kondisi nyeri tersebut juga berakibat pada posisi tulang dan postur tubuh. Maka dari itu, mulai dari sekarang Anda harus memperhatikan barang apa saja yang dibawa anak saat berangkat sekolah. Selain itu, pilihkan juga jenis tas ransel yang ukurannya sesuai proporsi tubuhnya. Jadi, si Kecil bisa menggendongnya dengan nyaman.<h3>2. Siapkan kursi dan meja belajar yang ergonomis</h3>Posisi duduk anak saat belajar di rumah juga penting diperhatikan. Meja yang terlalu pendek bisa membuat anak cenderung menunduk saat belajar. Lama-lama, hal ini bisa menyebabkan nyeri pada pundak dan leher serta mengurangi suplai darah. Tubuh dan punggung bawah si Kecil pun akan terasa kaku.Sementara itu, kebiasaan duduk di kursi tanpa sandaran akan membuat si Kecil cenderung membungkukkan badannya. Lambat laun ini bisa membebani diskus atau cakram punggung bawah, sehingga menyebabkan nyeri.Membiarkan kondisi ini dalam jangka panjang bisa mengubah bentuk tulang belakang dan postur anak.<h3>3. Ajari cara duduk yang benar</h3>Keasyikan bikin tugas di laptop atau main gim, anak jadi sering tak sadar kalau badannya merunduk ke depan. Posisi ini juga bisa mengubah bentuk tulang punggung dan postur.Maka dari itu, kita sebagai orang tua harus mengajarkan cara duduk yang benar. Pastikanlah anak duduk tegak ketika sedang belajar atau bermain gim. Jangan lupa ingatkan terus kalau Anda melihatnya mulai membungkuk lagi.Ketelatenan orangtua akan membantu anak untuk terbiasa duduk dalam posisi yang benar, sehingga membantu tulang membentuk postur tubuh yang ideal.<h3>4. Ajak lakukan latihan peregangan</h3>Salah satu cara membentuk postur tubuh anak agar menjadi ideal adalah melakukan latihan peregangan.Berikut beberapa latihan yang dapat dilakukan anak di rumah:<h4>a. Menarik dagu</h4>Angkat dagu ke atas hingga posisi leher bagian belakang jadi lurus, lalu tahan selama 10 detik. 
Ulangi latihan ini 10 kali sehari<h4>b. Menggerakkan bahu</h4>Naikkan posisi bahu ke arah atas, tahan 10 detik, dan turunkan. Ulangi sebanyak 10 kali.<h4>c. Push-up berdiri</h4><ul><li>	Berdiri menghadap dinding. </li><li>
	Tempelkan telapak tangan ke dinding, sejajar dada. </li><li>
	Tekuk siku sambil dorong posisi tubuh ke arah dinding, posisi kaki tidak berubah. </li><li>
	Dorong kembali badan ke posisi awal, lalu ulangi gerakan sebanyak 10 kali.</li></ul><h4>d. Posis&nbsp;Bridge </h4><ul><li>	Berbaring telentang dengan posisi kaki ditekuk, telapak kaki di dekat bokong dan kedua tangan di samping tubuh. </li><li>
	Angkat pinggul ke atas dan tahan lima detik, lalu kembali ke posisi semula. </li><li>
	Ulangi gerakan 10 kali sehari.</li></ul><h4>e. Superman</h4><ul><li>	Ambil posisi seperti mau merangkak, posisi tangan di bawah bahu. </li><li>
	Angkat dan rentangkan tangan kanan dan kaki kiri bersama-sama. Tahan 10 detik, kembali ke posisi awal. </li><li>
	Sekarang ganti rentangkan tangan kiri dan kaki kanan. Tahan selama 10 detik, kembali ke posisi awal. </li><li>
	Ulangi gerakan sebanyak lima kali.</li></ul><h3>5. Jangan biarkan anak mager</h3>Di sela-sela belajar, menonton acara favorit, atau bermain gawai, kita perlu minta anak jeda sejenak. Cari cara supaya dia bisa bergerak sebentar setiap 30 menit.Anda bisa minta si Kecil pergi ke dapur untuk minum, mengambilkan barang, atau cari udara segar di halaman. Atau, bermain bersama temannya atau binatang peliharaan. Ini dapat mengalihkan fokus anak sekaligus memperbaiki postur tubuhnya. Sebab, saat berdiri dan berjalan, tulangnya juga akan terbiasa untuk tegak. Postur tubuhnya pun jadi lebih baik.Baca Juga:<a href="https://alteacare.com/article-detail/benarkah-hobi-main-gadget-bisa-bikin-anak-autis-1640779327741" target="_blank"> Benarkah Hobi Main Gadget Bisa Bikin Anak Autis?	</a> 
<h3>6. Ayo, menari!</h3>Bila anak punya postur tubuh yang buruk, tidak ada salahnya jika Anda mendaftarkannya ikut kelas menari atau gimnastik. Efek menari terhadap perkembangan postur telah diteliti oleh Ukrainian Research and Academic Network dan dipublikasikan pada 2020. Menurut hasil penelitian, anak yang rajin latihan menari terbukti memiliki perkembangan tulang belakang lebih baik.<h3>7. Pilates</h3>Cara membentuk postur tubuh anak yang terakhir adalah dengan latihan pilates. Latihan ini terbukti efektif membentuk postur tubuh yang tegak pada anak-anak, menurut penelitian di Environmental Research and Public Health pada 2020.Dalam studi yang dilakukan terhadap anak-anak yang setiap hari bermain alat musik gesek, seperti biola, viola, cello, atau bas. Aktivitas ini ternyata bisa membuat postur tubuh anak tidak ideal. Dan, posisi alat musik yang diletakkan di bahu bisa menimbulkan cedera pada pemain biola dan viola. 
Latihan pilates disertai terapi medis dapat membantu mengurangi nyeri pada anak-anak pemain musik ini. Selain itu, latihan pilates juga memperbaiki postur tubuh mereka. Itulah beberapa cara membentuk postur tubuh anak.Untuk info lebih lanjut, Anda bisa lakukan telekonsultasi terkait postur tubuh maupun perkembangan anak dengan dokter spesialis di AlteaCare.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Rai, A., Agarwal, S., Bharti, S., &amp; Ambedakar, B. B. R. (2013). Postural effect of back packs on school children: its consequences on their body posture. Int J Health Sci Res, 3(10), 109-16.</li><li>
Spine Health. Diakses pada Maret 2022. Is Poor Posture Causing Your Back Pain?</li><li>
Today's Parent. Diakses pada Maret 2022. 6 ways to fix your kid’s bad posture</li><li>
Body and Posture. Diakses pada Maret 2022. 6 Easy Ways to Improve Your Child's Posture</li><li>
Grygus, I., Nesterchuk, N., Hrytseniuk, R., Rabcheniuk, S., &amp; Zukow, W. (2020). Correction of posture disorders with sport and ballroom dancing. Медичні перспективи, 25(1), 174-184.</li><li>
Poncela-Skupien, C., Pinero-Pinto, E., Martínez-Cepa, C., Zuil-Escobar, J. C., Romero-Galisteo, R. P., &amp; Palomo-Carrión, R. (2020). How does the execution of the pilates method and therapeutic exercise influence back pain and postural alignment in children who play string instruments? A randomized controlled pilot study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(20), 7436.</li></ul>

7 Cara Membentuk Postur Tubuh Anak yang Baik

Beres-beres rumah juga bisa bikin sehat sekaligus membakar kalori - AlteaCare | Foto: Envato

Ingin bakar kalori tapi kurang sreg dengan pilihan olahraga di gym? Mau olahraga sendiri di rumah pun rasanya motivasi kurang. Kalau begini, Anda bisa coba cara lain, yaitu dengan melakukan aktivitas fisik yang bisa mengeluarkan energi. Dalam dunia medis, ada istilah NEAT atau non-exercise activity thermogenesis, yaitu energi yang dikeluarkan untuk melakukan aktivitas di luar tidur, makan, atau yang sejenis olahraga.Nah, NEAT salah satunya ini bisa diwujudkan lewat kegiatan beres-beres rumah. Sebab, apa yang kita lakukan setiap hari akan menentukan berapa banyak kalori yang dibakar, untuk menghasilkan energi yang diperlukan.Aktivitas beres-beres ini bisa jadi solusi supaya ada keseimbangan antara kalori yang masuk lewat makanan dan yang energi yang dikeluarkan. Mengutip dari Endotext, keseimbangan ini dapat membantu menjaga berat badan, serta mencegah penumpukan massa lemak maupun obesitas. Lalu, apa saja kegiatan di rumah yang bisa membantu kita membakar kalori? Simak daftarnya di bawah ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
<h2>Jenis Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Bakar Kalori</h2>Menurut Endotext, jumlah kalori yang bisa terbakar dari aktivitas bisa mencapai 2.000 kalori per hari. Namun, setiap orang bisa berbeda-beda pencapaiannya, bergantung dari jenis aktivitasnya dan kondisi masing-masing. Nah, berikut ini Anda bisa intip beberapa jenis aktivitas dan banyaknya kalori yang dibakar. <h3>1. Membersihkan lantai dan karpet 
</h3>Jangan setengah-setengah kalau menyapu di rumah, Sobat Altea! Kalau bisa, sekalian bersihkan seluruh rumah. Plus, cek juga debu-debu di bawah karpet dan sudut-sudut ruangan yang jarang dijangkau. Melansir dari Eating Well, membersihkan debu yang ada di lantai atau karpet dengan alat vakum bisa membakar kalori sekitar 100-200 kalori dalam satu jam. Tapi, ini masih bergantung berapa lama dan seberapa luas ruangan yang Anda bersihkan.<h3>2. Merapikan tempat tidur</h3>Bangun tidur Anda terus mandi dan tidak lupa menggosok gigi? Tunggu dulu. Bagaimana kalau Anda rapikan tempat tidur dan kamar dulu selama beberapa menit? Sebab, aktivitas ini sudah bisa membantu membakar sebanyak 2 kalori per menit. <h3>3. Mencuci kendaraan</h3>Musim hujan itu bisa jadi cobaan berat buat yang punya kendaraan. Sebab, kendaraan pasti kotor dan banyak kotoran yang menempel, termasuk lumpur dari jalanan yang becek.Tahan keinginan ke tempat cuci kendaraan dan manfaatkan momen mencuci kendaraan untuk membakar kalori. Anda bisa membakar 135-200 kalori, lo, setelah membersihkan kendaraan selama 30 menit. Yes!<h3>4. Membersihkan jendela</h3>Jendela yang kotor bisa menghambat sirkulasi udara. Sebaiknya, Anda membersihkan bagian ini setiap hari supaya rumah tidak lembap dan bebas debu yang menempel.Menggosok kotoran di jendela hingga bersih selama 1 menit bisa membakar 6 kalori. Coba hitung berapa banyak jendela di rumah Anda. Bisa jadi kegiatan ini saja sudah bisa bikin banyak kalori terbakar!<h3>5. Mencuci piring</h3>Siapa yang habis kedatangan tamu atau masak makanan dalam jumlah banyak, lalu piring dan alat masak yang kotor ditinggal begitu saja di bak cuci? Yuk, langsung cuci sebelum mengeluarkan aroma tak sedap dan mengundang tikus dan semut! Menurut WebMD mencuci piring dan membersihkan dapur selama 30 menit bisa membakar sebanyak 18-300 kalori. Semangat!<h3>6. Berkebun</h3>Pandemi menumbuhkan hobi baru, yaitu berkebun dan menanam. Selain hati rasanya senang melihat hijaunya tanaman, bonus sehat lainnya juga bisa Anda dapat. Merawat, menyirami, memotong rumput, hingga memangkas daun bisa jadi kegiatan yang membakar kalori, lo. Lakukan setiap hari, karena kegiatan ini dapat membakar 5-7 kalori per menit.<h3>7. Membersihkan kamar mandi</h3>Tahukah Anda, meski kamar mandi adalah tempat kita bersih-bersih, bukan berarti kondisinya pasti bersih dibandingkan ruangan lain di rumah. Kalau tidak dibersihkan secara berkala, banyak lumut dan kotoran bisa menempel di lantai dan bak mandi.Membersihkan kamar mandi bisa dibilang membuat Anda jadi banyak bergerak. Sebab, Anda harus sering berjongkok atau berdiri. Posisi ini akan membuat otot-otot di kaki jadi aktif. Menggosok bagian yang kotor tersebut dapat membakar 4 kalori per menit.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-membersihkan-kamar-mandi-harus-tuntas-biar-sehat-1650980290485" target="_blank">8 Cara Membersihkan Kamar Mandi. Harus Tuntas Biar Sehat!</a> 
<h3>8. Membersihkan talang air </h3>Ketika musim hujan tiba, membersihkan talang air menjadi aktivitas yang perlu sering dilakukan, apalagi kalau rumah Anda dikelilingi pepohonan. Bisa-bisa talang air jadi tersumbat karena terhalang daun.Rasanya mungkin capek harus naik-turun tangga, lalu harus mengangkat tangan ke atas untuk membersihkan. Tapi, ternyata membersihkan talang air bisa membakar sekitar 150 kalori dalam 30 menit. Nah, itulah beberapa aktivitas rumah yang bisa Anda lakukan untuk membakar kalori.Namun, perlu diingat bahwa beres-beres rumah saja tidak lantas bikin badan Anda langsing dan sehat. Anda tetap perlu berolahraga supaya kondisi tubuh selalu bugar. Apabila butuh saran dari profesional untuk mengatasi masalah berat badan maupun mengetahui jenis aktivitas yang tepat untuk membakar kalori, Sobat Altea bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di Altea Care. Yuk download aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Levine, J. A. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice &amp; Research Clinical Endocrinology &amp; Metabolism, 16(4), 679-702.</li><li>
von Loeffelholz, C., &amp; Birkenfeld, A. (2018). The role of non-exercise activity thermogenesis in human obesity. Endotext [Internet].</li><li>
Eating Well. Diakses pada Maret 2022. 11 Household Chores That Actually Burn Calories</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Maret 2022. Burn More Calories While Cleaning Your House</li><li>
WebMD. Diakses pada Maret 2022. Calories Burned by Household Chores</li><li>
Verywell Fit. Diakses pada Maret 2022. 5 Ways to Burn Calories Without Exercise</li></ul>

8 Aktivitas Beres-Beres Rumah Yang Bisa Membakar Kalori

Berenang bisa jadi pilihan olahraga bagi penderita penyakit jantung - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak orang beranggapan, bila menderita penyakit jangan terlalu banyak beraktivitas. Padahal, sejumlah penelitian menyatakan, olahraga boleh dilakukan oleh orang yang menderita gangguan kronis, termasuk penyakit jantung. Secara umum, olahraga bisa menurunkan risiko terkena penyakit jantung. Orang yang memiliki tingkat kebugarannya rendah berpeluang lebih tinggi mengalami gangguan kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.Bagaimana dengan orang yang sudah mengidap penyakit jantung? Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/awas-5-kebiasaan-ini-bisa-tingkatkan-risiko-penyakit-jantung-1651057327664" target="_blank">Awas, 5 Kebiasaan Ini Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung!</a><h2>Manfaat olahraga bagi penderita penyakit jantung</h2>Latihan olahraga yang teratur juga bermanfaat bagi mereka yang punya gangguan jantung, yaitu:<h3>1. Memperbaiki kemampuan fungsi otot jantung dalam menarik oksigen</h3>Begitu kemampuan tubuh dalam menarik dan menggunakan oksigen membaik, kita tidak mudah lelah saat menjalani aktivitas sehari-hari. Menurut jurnal Circulation, hal ini penting bagi orang dengan gangguan jantung, yang staminanya lebih rendah dibandingkan orang sehat.<h3>2. Memperbaiki kualitas pembuluh darah</h3>Latihan olahraga juga bisa memperbaiki pelebaran pembuluh darah dan fungsi dinding pembuluh darah. Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan kemampuan butuh dalam menyediakan oksigen untuk otot selama latihan. <h3>3. Memperbaiki kualitas hidup</h3>Menurut studi, orang yang baru didiagnosis penyakit jantung bisa mengalami perbaikan signifikan setelah berolahraga. Mereka dilaporkan bisa lebih cepat kembali bekerja. Kualitas hidupnya pun lebih baik—mereka jadi lebih percaya diri, level stres dan cemasnya pun menurun.Olahraga rutin juga baik buat mereka yang pernah kena serangan jantung. Sebab, latihan fisik bisa menurunkan risiko kematian hingga 20-25%.<h2>Tips berolahraga aman buat pengidap sakit jantung</h2>Orang dengan penyakit jantung sayangnya tidak bisa melakukan semua jenis olahraga. Anda juga perlu persiapan khusus supaya aktivitas fisik ini benar-benar bisa mendatangkan manfaat sehat.Berikut adalah beberapa tips penting yang bisa dilakukan supaya bisa aman berolahraga:<h3>1. Diskusi dengan dokter sebelum mulai olahraga</h3>Penyakit jantung bisa dibilang salah satu penyakit yang berbahaya dan mematikan. Kegiatan fisik yang cukup berat seperti olahraga sebaiknya dilakukan dengan pengawasan dari dokter spesialis. Terutama jika Anda berusia di atas 45 tahun dan punya lebih dari dua faktor risiko penyakit jantung.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-kondisi-yang-bisa-jadi-faktor-risiko-penyakit-jantung-1650980841072" target="_blank">5 Kondisi Yang Bisa Jadi Faktor Risiko Penyakit Jantung</a>Beberapa hal ini yang bisa didiskusikan dengan dokter sebelum mulai berolahraga:<ul><li>	Jenis olahraga yang bisa dilakukan dan harus dihindari</li><li>
	Lamanya latihan dan frekuensinya setiap minggu</li><li>
	Pendukung latihan, seperti pengukuran denyut nadi atau konsumsi obat saat berolahraga</li></ul>Dokter dapat menganjurkan Anda melakukan pemeriksaan untuk memastikan kondisi kesehatan. Dari situ, dapat ditentukan jenis dan porsi olahraga yang sesuai untuk Anda.<h3>2. Pilihan jenis olahraga harus tepat</h3>Hindari jenis olahraga kompetitif, yang banyak memacu kerja jantung. Yang jelas, thai boxing bukan pilihan yang bijak, ya. Melansir dari Medline Plus, lebih baik coba beberapa jenis latihan ini: <ul><li>•	Latihan yang sifatnya aerobik. Jenis latihan ini merangsang kerja jantung dan paru-paru dalam waktu lama, sehingga pasokan oksigen dan aliran darah pun lancar. Pilih latihan aerobik yang ringan, seperti berjalan kaki, berenang, joging ringan, atau bersepeda santai. Lakukan 3-4 kali seminggu.</li><li>
•	Latihan kekuatan dengan beban. Jenis latihan ini bisa menguatkan dan membentuk otot-otot di tubuh. Anda bisa menggunakan beban ringan seperti dumbbell. Atau, jadikan berat badan Anda sebagai bebannya, seperti saat melakukan plank. Pilih yang tidak terlalu membebani jantung.</li></ul><h3>3. Perhatikan situasi dan kondisi</h3>Dari persiapan, saat latihan, hingga selesai latihan, semua penting untuk diperhatikan. <ul><li>	Hindari berolahraga di luar rumah saat cuaca sangat panas. Ini bisa mengganggu sirkulasi darah di tubuh dan menyebabkan nyeri dada. </li><li>
	Tidak perlu kenakan pakaian berlapis-lapis.</li><li>
	Selalu lakukan pemanasan setidaknya 5 menit sebelum berolahraga. Ini akan menyiapkan otot dan jantung untuk latihan.</li><li>
	Beristirahatlah di tengah latihan, jangan tunggu sampai Anda sangat kelelahan. </li><li>
	Lakukan pendinginan setelah latihan. Anda bisa tetap lakukan latihan yang sama (misalnya berjalan), tapi dalam kecepatan lebih lambat.</li><li>
	Jaga hidrasi tubuh dengan cukup minum sebelum, saat, dan sesudah olahraga. </li></ul>Jika Anda sempat libur beberapa hari karena kesibukan atau bepergian, jangan langsung ke latihan biasa saat kembali berolahraga. Mulai dari intensitas lebih ringan dulu supaya tubuh terbiasa. Lalu, baru secara bertahap ditingkatkan lagi hingga ke pola yang normal.<h3>4. Lakukan secara teratur </h3>Konsistensi adalah kunci supaya penderita penyakit jantung bisa dapat manfaat sehat dari olahraga.Sebagai awal, Anda bisa berkomitmen untuk melakukan aktivitas berintensitas sedang setidaknya 30 menit setiap hari. Kalau masih belum sanggup olahraga selama itu, siasati dengan membaginya jadi beberapa sesi. Misalnya, sesi pertama di pagi hari berjalan 10 menit keliling komplek perumahan. Lalu, 10 menit lagi naik-turun tangga sambil membereskan rumah. Sorenya, Anda bisa bersepeda santai 10 menit.Setelah itu, bila Anda ingin olahraga yang lebih niat, silakan. Tapi, perhatikan perubahan pada tubuh dan segera berhenti bila Anda mengalami rasa nyeri atau gejala sebagai berikut:<ul><li>	Pusing atau kepala terasa ringan</li><li>
	Nyeri pada dada</li><li>
	Detak jantung atau denyut nadi tidak beraturan</li><li>
	Napas jadi pendek-pendek</li><li>
	Mual</li></ul>
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/penyakit-jantung-koroner-1646364987839" target="_blank">Penyakit Jantung Koroner</a> 
Konsultasikan kondisi penyakit Anda secara teratur dengan dokter agar selalu terkendali dan terhindar dari kemungkinan terburuk. Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis jantung koroner di AlteaCare untuk mendapat saran dan rekomendasi terkait jenis olahraga yang dapat dilakukan maupun gangguan jantung yang dialami. Yuk, unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>sekarang dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. Can Exercise Reverse or Prevent Heart Disease?</li><li>
National Jewish Health. Diakses pada Maret 2022. Safe Exercise for Patients with Heart Disease</li><li>
John Hopkins Medicine. Diakses pada Maret 2022. Exercise and the Heart</li><li>
Myers, J. (2003). Exercise and cardiovascular health. Circulation, 107(1), e2-e5.</li><li>
Medline Plus. Diakses pada April 2022. Being active when you have heart disease</li></ul>

Penderita Penyakit Jantung Aman Buat Berolahraga. Ini Tipsnya!

Tetap berolahraga di rumah agar kondisi tubuh tetap bugar - AlteaCare | Foto: Envato

Selama beberapa tahun pandemi, aktivitas olahraga di luar rumah sangat dibatasi. Kalau badan jadi agak melar, masih boleh dimaafkan. Tapi, ketika angka penularan dan kasus aktif mulai turun, Anda masih betah saja di rumah?Kalau iya, sebaiknya Anda tetap lakukan olahraga ringan di rumah agar kondisi fisik tetap sehat. Hal ini mengingat aktivitas olahraga bisa membantu mengurangi gejala buruk saat kita sedang sakit, termasuk saat terpapar COVID. Menurut penelitian yang dipublikasikan British Journal of Sport Medicine, orang jarang berolahraga berpeluang mengalami gejala lebih berat ketika terkena COVID-19. Tidak sedikit yang harus diopname di rumah sakit, menjalani perawatan di ruang ICU, bahkan meninggal akibat COVID-19.Penelitian ini juga menyebutkan, olahraga rutin dapat mengurangi risiko gejala COVID-19 yang berat. Nah, dari sini kita jadi makin sadar, ya. Ternyata penting sekali buat tetap berolahraga.Lalu, apa saja olahraga yang bisa dilakukan di rumah?Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-manfaat-jalan-kaki-untuk-kesehatan-penting-saat-pandemi-1649822893418" target="_blank">8 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan. Penting saat Pandemi! </a> 
<h2>8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah</h2>Sobat Altea yang ingin badannya tetap bugar tanpa harus banyak keluar rumah bisa pilih beberapa jenis aktivitas latihan ini:<h3>1. Menari</h3>Pilihan ini cocok buat Anda yang suka musik. Jangan malu-malu, segera putar musik berirama cepat, lalu gerakkan badan Anda sesuai irama.Selain badan jadi lebih segar, menari juga bisa bakar kalori. Sebagai ilustrasi, menurut Healthline menari Salsa atau swing selama 30 menit saja sudah bisa membakar 207 kalori. Ini bisa jadi alternatif kalau Anda ingin turunkan berat badan.<h3>2. Gerakan skuat</h3>Gerakan ini cukup simpel namun bisa menguatkan otot Anda, terutama di bagian pinggang, betis, hamstring, serta tendon dan tulang.Cara melakukannya:<ul><li>	Pertama, ambil posisi awal berdiri tegak</li><li>
	Kemudian perlahan turunkan tubuh hingga bokong Anda, seperti hendak duduk di kursi</li><li>
	Pastikan saat menekuk, posisi lutut tidak melewati ujung jari kaki Anda</li><li>
	Tahan sebentar, lalu berdiri lagi.</li><li>
	Ulangi gerakan ini beberapa kali dalam sehari</li></ul>Latihan skuat bisa meningkatkan kelenturan serta intensitas mineral tulang Anda.<h3>3. Latihan mengangkat beban</h3>Latihan dengan beban bisa Anda lakukan tanpa perlu pergi ke gym. Sobat Altea bisa membeli dumbbell atau barbel di marketplace sesuai ukuran yang diinginkan!Menurut penelitian, latihan dengan beban bisa membantu membakar lemak dan meningkatkan ketahanan tubuh. Akibatnya, Anda jadi punya energi lebih untuk melakukan latihan olahraga lainnya, misalnya bersepeda statis.Selain itu, mengangkat beban juga bisa meningkatkan produksi hormon di dalam otak yang dapat meningkatkan fungsi kognitif.Ikuti tips berikut bila latihan ini jadi pilihan Anda:<ul><li>	Pilih beban yang tepat, yaitu yang bisa Anda angkat dalam 8-15 kali repetisi, sebanyak 1-3 set.</li><li>
	Pastikan beban cukup menantang. Bila beban bisa diangkat dengan mudah lebih dari 15 kali repetisi, tambah bobotnya. Sementara jika Anda cenderung memaksa badan,&nbsp;bahkan tidak sanggup hingga 8 kali repetisi, cari bobot lebih ringan.</li><li>
	Ambil jeda istirahat di antara hari latihan. Rasa pegal setelah latihan wajar dirasakan dalam 1-2 hari pasca latihan. Tapi biasanya Anda tidak kesakitan dan masih bisa beraktivitas. </li></ul><h3>4. Push up</h3>Jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah berikut ini bisa membentuk massa otot trisep, dada, dan bahu. Selain itu, push up juga dapat memperkuat punggung bagian bawah karena otot perut tertarik ketika kita melakukannya.Banyak orang melakukan 50-100 push up setiap harinya. Namun, Anda bisa memulainya sesuai kemampuan, misalnya 10 hingga 20 kali setiap hari. Setelah sudah terbiasa, barulah tambah porsinya.<h3>5. Sit Up</h3>Latihan yang satu ini juga mudah dilakukan di rumah. Ambil posisi berbaring dengan lutut ditekuk, kedua tangan di belakang kepala. Lalu, kencangkan otot perut dan angkat tubuh hingga kepala menyentuh lutut.Lakukanlah latihan ini 10-20 kali sehari. Tidak hanya otot perut yang terbentuk, sit up juga bisa melatih pernapasan, mengurangi kemungkinan cedera punggung, melatih keseimbangan, dan meningkatkan kelenturan.<h3>6. Posisi bridge</h3>Latihan ini sangat baik buat Anda yang punya masalah punggung, karena bisa meringankan nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh. Untuk melakukan gerakan bridge, siapkan matras agar lebih nyaman buat tubuh. Cara melakukannya:<ul><li>	Berbaring telentang di atas matras, kedua lengan di samping tubuh</li><li>
	Tekuk kedua lutut dan tarik telapak kaki Anda mendekati bokong</li><li>
	Perlahan angkat pinggul ke atas, sehingga terbentuk garis lurus dari paha hingga bahu, kedua tangan tetap di samping tubuh</li><li>
	Kencangkan otot perut supaya bokong tidak turun</li><li>
	Tahan posisi selama tiga detik, lalu perlahan turunkan pinggul ke posisi semula</li></ul><h3>7. Yoga</h3>Penggemar yoga bisa terus berlatih di rumah supaya badan tetap sehat. Kalau selama ini Anda biasa latihan di studio bersama teman, cobalah latihan sendiri di rumah dengan melihat contoh gerakan di internet. Selain melatih pernapasan, menurut American Osteopathic Association, latihan yoga rutin dapat bisa memberi banyak manfaat, seperti: <ul><li>	Tubuh jadi lebih fleksibel</li><li>
	Otot jadi lebih kuat</li><li>
	Metabolisme tubuh lebih seimbang</li><li>
	Menurunkan berat badan</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/8-cara-aktif-bergerak-tanpa-olahraga-khusus-sehat-dan-seru-1648712915590" target="_blank">8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!</a> 
<h3>8. Pilates</h3>Sekilas, latihan ini mirip dengan yoga. Bedanya, pilates lebih menekankan pada latihan fisik, sedangkan yoga pada latihan pernapasan dan kelenturan. Pilates juga cocok bagi Anda yang sedang menjalani rehabilitasi fisik akibat cedera.Beberapa manfaat yang bisa didapat dari latihan pilates adalah:<ul><li>	Badan lebih lentur</li><li>
	Otot lebih kuat</li><li>
	Pinggul lebih stabil dan tubuh lebih seimbang</li><li>
	Postur tubuh lebih baik</li></ul>Itulah sejumlah olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah.Kalau Anda mengalami beberapa keluhan terkait dengan kesehatan, jangan ragu untuk segera lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 
 
 Sumber:<ul><li>Sallis, R., Young, D. R., Tartof, S. Y., Sallis, J. F., Sall, J., Li, Q., ... &amp; Cohen, D. A. (2021). Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British journal of sports medicine, 55(19), 1099-1105.</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Can You Lose Weight with Dancing?</li><li>
Web MD. Diakses pada Maret 2022. Health Benefits of Squats</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 7 Reasons Why I Lift Heavy (And You Should Too)</li><li>
Healthline. Diakses pada April 2022. 14 benefits of strength training backed by science</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. What Are the Benefits and Risks of Doing Daily Pushups?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Sit-Ups Benefits: Exercises, Variations, and More</li><li>
Very Well Fit. Diakses pada Maret 2022. How to Do a Basic Bridge: Proper Form, Variations, and Common Mistakes</li><li>
American Osteopathic Association. Diakses pada Maret 2022. The Benefits of Yoga</li><li>
Better Health Channel. Diakses pada Maret 2022. Pilates and yoga - health benefits</li></ul>

8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!

Berkutat di depan gadget dan laptop serta kurang tidur bisa bikin kita cepat tua - AlteaCare| Foto: Envato

Bagaimana pandemi mengubah diri kita? Sepertinya, anekdot yang pernah dimuat di New York Times ini bisa memberi gambaran: “Umur saya 43 tahun saat pandemi dimulai. Sekarang, umur saya 60 tahun.”.Padahal, pandemi baru berlangsung selama dua tahun. Secara logis, mungkin anekdot ini kedengaran tidak masuk akal. Tapi nyatanya, pandemi dengan segala masalahnya bisa bikin kita cepat tua.Salah satu yang paling kasat mata adalah penuaan pada kulit. Penuaan kulit terjadi akibat adanya perubahan pada kulit. Ini berkaitan dengan berkurangnya fungsi kulit secara fisiologis, yang dipengaruhi faktor intrinsik maupun ekstrinsik yang dialami selama perjalanan hidup.Bila penuaan terjadi akibat pertambahan usia, mungkin kita tidak terlalu resah. Namun, belakangan sejumlah penelitian membuktikan bahwa pandemi jadi salah satu faktor pemicu penuaan dini.Kita pun bisa jadi bertanya-tanya, kenapa hal ini bisa terjadi?Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/9-bahan-aktif-dalam-produk-skincare-anda-kenali-jenis-dan-fungsinya-1650362923219" target="_blank">9 Bahan Aktif dalam Produk Skincare Anda. Kenali Jenis dan Fungsinya!</a><h2>Ini dia penyebab penuaan dini di masa pandemi</h2>Ketika pandemi dimulai, ada sejumlah kebiasaan baru yang terbentuk. Ini terjadi karena kita harus menggeser aktivitas kita dari yang lebih banyak di luar rumah menjadi lebih banyak di dalam rumah. Pertemuan langsung dengan rekan kerja, teman, dan keluarga pun pindah ke platform online.Kebiasaan-kebiasaan inilah yang akhirnya tanpa disadari bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan mempercepat proses penuaan. Yuk, kita telusuri satu per satu!<h3>1. Lebih banyak berkutat dengan gadget</h3>Ketika tidak bisa keluar rumah saat pemberlakuan pembatasan kegiatan, gadget pun tidak bisa lepas dari genggaman dan menjadi teman di tengah kebosanan.Sebenarnya, main gadget tidak salah. Namun, bila terlalu lama tentu tidak baik bagi kesehatan. Menurut penelitian yang dimuat di jurnal JAMA Pediatrics, rata-rata remaja menghabiskan 7 jam per hari untuk bermain gawai selama pandemi.Paparan sinar biru dari gadget atau layar laptop dapat menyebabkan penuaan dini dan hiperpigmentasi kulit.<h3>2. Mengalami stres hingga kena depresi</h3>Banyak orang mengalami stres di masa pandemi. Hasil survei yang dilakukan oleh SurveyMeter pada Mei 2020 memperlihatkan tingginya orang yang mengalami gangguan kecemasan akibat perubahan tiba-tiba ini.Sebanyak 58% responden mengalami depresi dan sebagian besar adalah perempuan. Saat mengalami stres, hormon kortisol dalam tubuh meningkat drastis. Hal ini bisa menyebabkan pecahnya kolagen dan elastin kulit, sehingga timbul kerutan pada kulit.Penelitian lain juga menemukan bahwa stres yang berkepanjangan alias kronis dapat meningkatkan peradangan. Akibatnya? Kulit kita bisa alami penuaan dini dan kerutan pun semakin cepat munculnya.<h3>3. Kurang tidur</h3>Pandemi bikin kita bisa lebih banyak tidur? Siapa bilang? Peneliti justru melihat ada satu fenomena baru akibat pandemi, yaitu coronasomnia. Melansir dari Sleep Foundation, kondisi ini ditandai dengan masalah tidur selama pandemi dan dibarengi dengan gejala kecemasan. Beberapa penelitian menunjukkan, sekitar empat dari sepuluh orang mengalami masalah tidur. Ini adalah kabar buruk, karena menurut studi dari University of California, kurang tidur satu malam saja sudah bisa bikin sel-sel di tubuh, termasuk sel-sel kulit, lebih cepat menua.Efek jangka pendek dari kurang tidur mungkin sulit terlihat. Namun, kebiasaan ini punya dampak jangka panjang yang buruk karena bisa berpotensi menimbulkan gangguan penyakit lainnya.<h3>4. Rokok jadi pelampiasan bosan</h3>Rasa jemu akibat terlalu lama di rumah membuat orang mencoba mencari berbagai kegiatan untuk mengisi waktu. Ada yang kegiatannya positif, seperti ikut kursus, menekuni hobi, atau mulai berkebun. Tapi, ada juga yang melampiaskan rasa bosan dengan hal yang buruk, salah satunya adalah merokok. Menurut Kementerian Kesehatan dan Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Indonesia, pandemi meningkatkan tren kebiasaan merokok hingga 10,5 persen. Padahal, di dalam rokok terdapat beberapa bahan kimia beracun yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan tanda-tanda penuaan dini. Kebiasaan merokok dapat menyebabkan kerutan yang lebih dalam pada wajah, terutama di antara alis, sekitar mata, serta di sekitar mulut dan bibir.<h3>5. Makin jarang berolahraga</h3>Kebiasaan buruk lainnya yang terbentuk akibat pandemi adalah malas berolahraga. Mungkin, selama lebih 2 tahun ini aktivitas fisik lumayan berat yang Anda lakukan bisa dihitung dengan jari.Seperti dilansir oleh Everyday Health, saat tubuh kita tidak bergerak produksi kolagen dalam tubuh menurun, sehingga mengganggu fungsi sel-sel kulit dan membuat kulit jadi keriput.Selain itu, kecenderungan Anda tetap mager dan jarang melakukan aktivitas fisik bisa menurunkan kualitas hidup. Ini bisa memicu berbagai macam risiko penyakit berbahaya, seperti stroke dan jantung.Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/penyebab-anak-kesepian-sehingga-pakai-gadget-berlebihan-1641457376705" target="_blank">Penyebab Anak Kesepian Sehingga Pakai Gadget Berlebihan</a>Itulah penyebab pandemi bisa bikin cepat tua.Mengingat kini pembatasan aktivitas sudah semakin diperlonggar, tidak ada salahnya bila kita mulai menata hidup dan memperbaiki berbagai kebiasaan buruk di atas. Buat Sobat Altea yang butuh saran dan rekomendasi ahli untuk gangguan kesehatan maupun terkait dengan perawatan kulit supaya tidak mengalami penuaan dini, langsung saja gunakan aplikasi AlteaCare. Segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a>, lalu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis andalan! Sumber:<ul><li>Everyday Health. Diakses pada April 2022. The Scientific Reasons That Exercise Can Give You Better-Looking Skin</li><li>
Verywell Mind. DIakses pada April 2022. How Smoking Causes Early Aging and Premature Wrinkles</li><li>
Fast Company. Diakses pada April 2022. Sleep debt in new mothers is associated with harrowing accelerated aging</li><li>
Sleep Foundation. Diakes pada April 2022. Coronasomnia: Definition, Symptoms, and Solutions</li><li>
Insider. Diakses pada April 2022. Does stress cause wrinkles? Yes, it can speed up skin aging</li><li>
Survey Meter. Diakses pada April 2022. Gangguan Kesehatan Mental Meningkat Tajam di Masa Pandemi COVID-19?</li><li>
Nagata, J. M., Cortez, C. A., Cattle, C. J., Ganson, K. T., Iyer, P., Bibbins-Domingo, K., &amp; Baker, F. C. (2022). Screen time use among US adolescents during the COVID-19 pandemic: findings from the Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD) study. JAMA pediatrics, 176(1), 94-96. </li><li>
New York Times. Diakses pada April 2022. Too Young to Feel So Old</li></ul>

Pandemi Bisa Bikin Cepat Tua. Ini Dia 5 Penyebabnya! 

Berjalan kaki setiap hari bisa punya banyak manfaat buat kesehatan - AlteaCare | Foto: Envato

Apakah Sobat Altea termasuk yang sudah terlalu nyaman pakai kendaraan saat mau menuju ke berbagai tempat, bahkan sekadar buat jajan seblak atau cilok di dekat rumah? Nah, saatnya motor atau mobil Anda diistirahatkan dulu. Mulailah berjalan, karena ada banyak manfaat jalan kaki untuk kesehatan tubuh.Alasan supaya lebih cepat sering kita pakai saat berkendara menuju jarak yang sebenarnya tidak jauh dari rumah. Padahal, dengan berjalan kaki kita bisa mendapat lebih banyak manfaat daripada sekadar waktu tempuh yang lebih cepat.Ingin tahu apa saja keuntungan yang bisa didapat dari berjalan kaki? Yuk, cek daftarnya di bawah ini!<h2>8 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan</h2>Tidak cuma supaya badan lebih banyak bergerak. Berjalan kaki bisa menyehatkan tubuh kita dengan cara berikut ini: <h3>1. Menurunkan berat badan dan membakar lemak</h3>Sebuah studi yang dipublikasikan di <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25566464/" target="_blank" data-abc="true">Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry</a> menyebutkan, salah satu manfaat jalan kaki untuk kesehatan adalah menurunkan berat badan dan mengurangi lemak.Menurut penelitian tersebut, jalan kaki dapat membakar lemak dan mengurangi lingkar pinggang pada wanita dengan masalah obesitas. Yang dilakukan oleh para wanita yang jadi responden penelitian adalah berjalan kaki selama 50-70 menit per hari, selama tiga kali seminggu.Setelah melakukannya selama 12 minggu, aktivitas ini terbukti bisa memangkas 1,5% lemak tubuh dan mengecilkan 2,7 cm lingkar pinggang.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/begini-cara-diet-sehat-ala-anak-kos" target="_blank" style="background-color: rgb(239, 239, 239); color: rgb(0, 0, 255);" data-abc="true">Cara Diet Sehat</a> <h3>2. Mengurangi risiko penyakit jantung</h3>Melansir laman University of Michigan Health, jalan kaki dapat memperlancar detak jantung, memperkuat jantung, dan memperlancar sirkulasi darah di dalam tubuh. Jika sirkulasi darah lancar, jumlah oksigen dan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh pun akan lebih besar.Sementara itu, penelitian yang dimuat di <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/#:~:text=Observational%20Studies,-Observational%20studies%20suggest&amp;text=Based%20on%20a%20meta%2Danalysis,heart%20disease%20(CHD)%20risk" target="_blank" data-abc="true" style="color: rgb(0, 0, 255);">Current Opinion in Cardiology</a> menemukan, berjalan kaki dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner hingga 19%. Untuk mendapat hasil tersebut, peneliti merekomendasikan berjalan kaki 30 menit per hari selama lima hari setiap minggu.<h3>3. Meredakan stres</h3>Saat pikiran sedang banyak beban, jalan kaki bisa menjadi salah satu solusinya, lo! Studi memperlihatkan, aktivitas seperti jalan kaki dapat melepaskan hormon endofin yang meningkatkan mood dan membawa tubuh kita jadi lebih rileks.Anda bahkan tidak perlu sampai lari atau jalan cepat supaya hormon endorfin bisa bekerja. Cukup berjalan santai saja di sekitar kompleks perumahan atau taman. Ini sudah bisa bikin tubuh lebih rileks.<h3>4. Mengendalikan tekanan darah dan kadar gula darah</h3>Buat Sobat Altea yang punya kondisi diabetes atau prediabetes, mulailah bersahabat dengan rutinitas jalan kaki setiap hari.Berdasarkan rekomendasi American Diabetes Association, aktivitas jalan kaki dapat menurunkan kadar gula darah. Sedangkan menurut penelitian Fremingham Heart Study, berjalan kaki sepanjang 1.000 langkah dapat menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 0,45 poin.<h3>5. Otak jadi lebih aktif</h3>Studi membuktikan, orang yang berolahraga jalan cepat selama satu jam dalam tiga kali seminggu, punya kemampuan lebih baik dalam hal mengambil keputusan. Kinerja otak orang yang rajin olahraga berjalan cepat ini disebut lebih efisien dibandingkan orang yang sedang belajar atau menghadiri seminar.Tidak hanya itu. Penelitian lainnya menyebutkan, kebiasaan berjalan kaki bisa memperbaiki fungsi otak pada wanita berusia lanjut. Para ahli meyakini bahwa manfaat tersebut didapat karena aliran darah ke otak berjalan lebih lancar akibat berolahraga.<h3>6. Pencernaan jadi lancar</h3>Ternyata, berjalan kaki rutin bisa bikin urusan buang air besar jadi lancar, lo! Para ahli dari Cancer Treatment Centers of America menyebutkan, hal pertama yang harus dilakukan orang yang baru menjalani operasi bedah perut adalah berjalan kaki. Aktivitas ini bisa mengoptimalkan kerja otot perut dan memicu pergerakan di sistem pencernaan. 

<h3>7. Tidur jadi lebih berkualitas</h3>Penelitian yang dilakukan di Jepang dan dipublikasikan <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093382/" target="_blank" data-abc="true" style="color: rgb(0, 0, 255);">BMJ Open</a> mengungkap, kebiasaan berjalan kaki bisa membuat orang tidur lebih pulas di malam hari. Bahkan, pada orang yang tidak pernah berolahraga, jalan kaki tidak hanya dapat meningkatkan kualitas tidur, melainkan juga menambah durasi tidur.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/kiat-hindari-radang-sendi-lutut-lakukan-sejak-muda" target="_blank" data-abc="true">Kiat Hindari Radang Sendi Lutut, Lakukan Sejak Muda!</a> 
<h3>8. Memperkuat imun</h3>Di masa pandemi maupun menjelang new normal, kekebalan tubuh adalah hal penting yang harus selalu dijaga. Nah, ternyata olahraga jalan kaki dapat jadi salah satu cara untuk meningkatkan imunitas tubuh!Mengutip dari Harvard Medical School, berjalan kaki bisa melindungi tubuh ketika musim batuk-pilek datang. Dan kalaupun sampai jatuh sakit, Anda bisa cepat sembuh karena gejalanya lebih ringan.Studi memperlihatkan orang yang terbiasa berjalan kaki setidaknya 20 menit sehari, dalam 5 hari seminggu, memiliki peluang untuk jatuh sakit 43% lebih rendah. Ini dibandingkan dengan orang yang hanya berolahraga sekali seminggu atau lebih jarang lagi.***Itulah sejumlah manfaat jalan kaki untuk kesehatan.Buat Anda yang punya gangguan kesehatan dan perlu saran maupun rekomendasi ahli, langsung saja lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" data-abc="true">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. What to know about walking for weight loss</li><li>
University of Michigan Health. Diakses pada Maret 2022. Heart Health: Walking for a Healthy Heart</li><li>
Murtagh, E. M., Murphy, M. H., &amp; Boone-Heinonen, J. (2010). Walking–the first steps in cardiovascular disease prevention. Current opinion in cardiology, 25(5), 490.</li><li>
North Dakota State University. Diakses pada Maret 2022. Walkin Can Help Relieve Stress</li><li>
Prevention. Diakses pada Maret 2022. 12 Biggest Benefits of Walking to Improve Your Health, According to Experts</li><li>
American College of Cardiology. Diakses pada Maret 2022. Step It Up: Higher Daily Step Counts Linked With Lower Blood Pressure</li><li>
Hori, H., Ikenouchi-Sugita, A., Yoshimura, R., &amp; Nakamura, J. (2016). Does subjective sleep quality improve by a walking intervention? A real-world study in a Japanese workplace. BMJ open, 6(10), e011055.</li><li>
Harvard Health Publishing. Diakses pada April 2022. 5 surprising benefits of walking</li><li>Hong Hye-Ryun, et al. (2014). Effect of walking exercise on abdominal fat, insulin resistance and serum cytokines in obese women. Journal of Exercise Nutrition &amp; Biochemistry, 18(3):277-85</li></ul>

8 Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan. Berat Badan Turun!

Sesuaikan jenis olahraga di masa puasa dengan kemampuan dan kondisi kesehatan Anda - AlteaCare | Foto: Envato

Banyak dari kita mungkin enggan berolahraga saat sedang menjalankan puasa. Alasannya beragam: misalnya takut nanti haus atau lemas. Padahal, sebenarnya olahraga saat puasa bisa menunjang kesehatan kita!Beberapa studi membuktikan bahwa berolahraga saat sedang berpuasa dapat menjaga kekuatan otot serta melancarkan metabolisme tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga membantu mengendalikan kadar gula darah.Berolahraga di bulan puasa juga memungkinkan Anda membakar lebih banyak lemak. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan Journal of Nutrition and Metabolism, asupan energi dari makanan dan minuman jadi turun. Sebagai gantinya, saat berolahraga tubuh akan membakar lemak yang ada di tubuh sebagai sumber energi.Melihat manfaat tersebut, tentu tidak ada alasan lagi untuk melewatkan olahraga di bulan puasa, 'kan? Ayo, segera siapkan perlengkapan Anda dan mulai berolahraga!<h2>5 Tips Olahraga Saat Puasa Untuk Jaga Kebugaran</h2>Anda mungkin bertanya, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga? Jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan saat berpuasa? Yuk, simak jawabannya lewat tips olahraga saat puasa berikut ini!<h3>1. Waktu olahraga saat puasa</h3>Karena sepanjang hari tidak makan dan minum, kita harus perhatikan waktu yang tepat untuk berolahraga.Melansir Healthline, secara umum ada tiga waktu yang tepat untuk berolahraga. Anda bisa pilih sesuai kemampuan:<ul><li>	Sebelum berbuka: ini pas buat Anda yang tidak ada masalah untuk memeras keringat dalam kondisi perut sedang kosong</li><li>
	Sesudah berbuka: Anda bisa pindahkan jadwal latihan sesudah buka puasa, tapi pastikan kondisi perut jangan terlalu penuh</li><li>
	Setelah sahur: waktu ini tepat untuk berjalan kaki santai sekaligus menyiapkan tubuh melakukan aktivitas pada hari itu</li></ul>Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-alasan-olahraga-bareng-teman-lebih-baik-daripada-sendirian-1648800908621" target="_blank">7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian</a> 
<h3>2. Makanan harus penuh gizi</h3>Untuk menyeimbangkan energi yang keluar saat berolahraga, kita harus mengonsumsi makanan yang bernutrisi. Tidak hanya itu, pastikanlah nutrisi yang dikonsumsi juga sesuai dengan jenis olahraga yang dipilih.Sebagai contoh, jika sering melakukan olahraga berat seperti angkat beban, Anda perlu mengonsumsi protein. Ini akan membantu proses regenerasi tubuh setelah latihan.<h3>3. Pilih jenis olahraga yang tepat</h3>Apa saja rekomendasi jenis olahraga saat puasa di bulan Ramadan? Nah, ini juga penting dipertimbangkan.Mengutip Healthline, jika Anda mengambil waktu olahraga sebelum berbuka puasa, sebaiknya pilih jenis olahraga yang ringan. Misalnya, berjalan kaki, yoga, naik-turun tangga, atau pilates.Sementara jika ingin latihan setelah berbuka puasa, Anda bisa lakukan latihan kardio, semisal jogging, berenang, bersepeda, lompat tali, dan lain-lain. Alternatif lainnya, Anda bisa melakukan olahraga permainan, semisal badminton, sepakbola, atau bola basket.Jangan lupa, sesuaikan pilihan juga dengan kemampuan, ya! Kalau bermain badminton setelah berbuka puasa rasanya tidak kuat atau pusing, sebaiknya istirahat dan pilih kegiatan lain yang lebih ringan.<h3>4. Jangan lupa banyak minum</h3>Saat berpuasa, kita memang jadi terbatas dan tidak bisa minum. Namun, bukan berarti kebutuhan cairan jadi diabaikan.Pastikan Anda tetap minum yang cukup, yaitu dua hingga tiga liter per hari. Sisipkan di antara waktu Anda tidak berpuasa. Jumlah tersebut cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan dan mencegah Anda dari dehidrasi. Dengan begitu, rutinitas Anda, termasuk berolahraga, tidak akan terganggu.<h3>5. Jangan memaksakan diri</h3>Semua orang tentu ingin tubuhnya sehat. Tapi, jangan sampai Anda lantas memaksakan berolahraga saat puasa.Pantau kondisi Anda selagi berolahraga, supaya tidak nantinya kelelahan dan jatuh sakit. Fokuskan kegiatan olahraga di bulan puasa ini untuk menjaga kondisi kesehatan, bukannya untuk membentuk lengan kekar atau perut berotot. Jadi, tidak masalah kalau Anda latihan dengan beban yang lebih ringan. Atau berlari dengan rute lebih pendek. Plus, saat tubuh mulai terasa tidak nyaman, jangan segan untuk berhenti sejenak.Kegiatan olahraga juga sebaiknya perlu dipertimbangkan bersama dokter spesialis jika Anda memiliki kondisi berikut:<ul><li>	mengidap diabetes</li><li>
	memiliki tekanan darah rendah</li><li>
	punya masalah gangguan makan</li><li>
	sedang hamil dan menyusui</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/manfaat-olahraga-buat-tumbuh-kembang-anak-1645430762008" target="_blank">Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak</a> 
Itulah sejumlah tips olahraga saat puasa, mulai dari pemilihan waktu yang tepat hingga jenis latihan yang bisa dilakukan.Bila Anda memiliki keluhan seputar masalah kesehatan, konsultasikan saja dengan dokter tepercaya melalui AlteaCare! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! Sumber: <ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. How to Exercise Safely During Intermittent Fasting</li><li>
Bachman, J. L., Deitrick, R. W., &amp; Hillman, A. R. (2016). Exercising in the fasted state reduced 24-hour energy intake in active male adults. Journal of Nutrition and Metabolism, 2016. </li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Can you workout while doing an intermittent fast?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. Can You Drink Water When Fasting?</li></ul>

5 Tips Olahraga Saat Puasa. Perhatikan Waktu & Jenis Latihan!

Berolahraga bersama teman punya manfaat sehat lebih banyak daripada sendirian - AlteaCare | Foto: Envato

Anda termasuk orang yang sering malas berolahraga karena tidak ada teman? Mana sebenarnya yang lebih menyenangkan? Olahraga sendirian atau olahraga bersama teman?Jawabannya mungkin tergantung dari karakter setiap orang. Tanpa teman pun sebenarnya tetap ada banyak latihan yang bisa dilakukan. Mulai dari joging, push up, sit up, atau bersepeda. Sementara saat berolahraga dengan teman, kita bisa punya teman ngobrol dan bercanda. Mungkin ini yang jadi salah satu sebab banyak orang lebih memilih berolahraga bersama teman daripada sendirian.Tapi kalau bicara soal manfaatnya buat kesehatan, mana sebenarnya yang lebih baik: olahraga bersama teman atau sendirian? Studi yang dimuat di Journal of Physical Activity &amp; Health menyebutkan, berolahraga bersama teman bisa berdampak positif terhadap kesehatan mental. <h2>Manfaat berolahraga bersama teman dibanding sendirian</h2>Selain bermanfaat buat mental, masih ada beberapa manfaat lain yang bisa didapat kalau Anda berolahraga bersama teman. Yuk, simak secara lengkap berikut ini!<h3>1. Lebih baik untuk kesehatan mental</h3>Olahraga, baik dilakukan sendiri atau bersama teman, tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan mental. Studi yang dipublikasikan di Mental Health and Physical Activity membuktikan bahwa berolahraga bersama-sama ampuh untuk meningkatkan kesehatan mental. Studi ini juga menyebutkan, aktivitas olahraga berkelompok dapat meredakan gejala depresi.Baca Juga:&nbsp;<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: left; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(239, 239, 239); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important; font-size: 15px;"><a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-olahraga-ringan-yang-bisa-dilakukan-di-rumah-gampang-1650626741965" target="_blank" style="">8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!</a> 
<h3>2. Tambahan dukungan moral</h3>Saat berolahraga bersama teman, Anda bisa dapat banyak dukungan moral. Menurut penelitian dari University of New England, Australia, berolahraga bersama teman bisa jadi salah satu cara meredam stres. Apalagi jika kita sehari-hari bekerja atau berinteraksi dalam lingkungan dengan tingkat stres yang tinggi. Menurut ahli, manfaat yang didapat yang didapat saat berolahraga bersama komunitas bisa melampaui manfaat yang didapat dari latihan fisik itu sendiri. Saat berolahraga bersama teman ataupun anggota komunitas, kita akan saling menyemangati untuk sama-sama mencapai hasil terbaik.<h3>3. Lebih tahan terhadap rasa sakit</h3>Mengutip dari studi di International Journal of Sport and Exercise Psychology, orang yang sering melakukan aktivitas olahraga berintensitas tinggi secara berkelompok punya toleransi lebih tinggi terhadap rasa sakit. Ini bila dibandingkan saat mereka melakukan aktivitas olahraga yang sama, namun sendirian.Menurut peneliti, tingginya tingkat ketahanan akan rasa sakit disebabkan oleh aktifnya hormon endorfin ketika berolahraga bersama. Endorfin adalah hormon yang fungsi utamanya meredakan rasa sakit dan meredakan stres.<h3>4. Belajar bekerja sama dengan orang lain</h3>Berolahraga bersama membuat kita berinteraksi dengan teman-teman. Hal ini dapat meningkatkan kemampuan kita dalam bekerja sama. Sebab, saat berolahraga kita akan berusaha mencapai tujuan yang sama. Hal ini akan membuat hubungan dengan teman jadi lebih erat.Misalnya saja ketika main bulutangkis untuk nomor ganda. Anda harus bekerja sama dan membagi wilayah permainan dengan rekan satu tim supaya bisa memenangkan angka.Contoh lain, saat joging bareng. Anda akan memastikan tidak ada satu pun teman yang tertinggal. Jika salah satu merasa lelah, yang lain akan berhenti untuk memberikan kesempatan teman yang lelah beristirahat sejenak.<h3>5. Termotivasi untuk lebih sering berolahraga</h3>Saat sendirian, kita yang pegang kendali kapan akan latihan dan apa yang akan dilakukan. Kalau jadwal sampai meleset, kita tidak punya beban untuk bertanggung jawab pada siapa pun, 'kan?Berbeda jika berolahraga bersama teman. Kita sama-sama membuat komitmen, mulai dari jadwal olahraga hingga jenis latihannya. Karena sudah janji, kita tidak ingin mengingkarinya. Karena itu, kita pun jadi terpicu untuk terus latihan sesuai jadwal yang ditentukan.<h3>6. Hidup jadi lebih berkualitas</h3>Menurut The Journal of The American Osteopathic Association, berolahraga bersama bisa meningkatkan kualitas hidup dan menurunkan stres.Para ahli menemukan, berolahraga secara berkelompok bisa menurunkan level stres hingga 26% dan meningkatkan kualitas hidup secara signifikan. Sementara orang yang berolahraga sendirian harus mengeluarkan usaha lebih, namun tidak ada perubahan signifikan terkait level stresnya. Secara umum, kualitas hidupnya pun hanya berubah sedikit. Baca Juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/7-latihan-olahraga-yang-aman-untuk-menambah-berat-badan-1655898298441" target="_blank">7 Latihan Olahraga yang Aman untuk Menambah Berat Badan</a> 
<h3>7. Orang lanjut usia bisa semakin sehat 
</h3>Olahraga bersama teman tidak hanya menguntungkan untuk anak muda, melainkan juga orang lanjut usia. Hal ini terungkap dalam studi yang dipublikasikan di BMC Geriatrics pada 2017.Dalam penelitian disebutkan bahwa olahraga bersama dalam grup bisa membuat para lansia lebih sehat. Para responden mengakui bahwa pertambahan usia berdampak terhadap fisik dan kognitif mereka. Namun, latihan secara rutin bisa membantu mereka dalam menjaga kesehatan dan lebih menikmati hidup.Olahraga bersama juga menjadi sarana untuk bersosialisasi sekaligus memberikan dukungan satu sama lain.***Itulah sejumlah manfaat olahraga bersama teman baik, secara fisik dan juga mental.Jika Anda memiliki keluhan seputar masalah kesehatan, konsultasikan saja dengan dokter tepercaya melalui aplikasi AlteaCare! 
Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" data-abc="true">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! 
 Sumber:<ul><li>The Conversation. Diakses pada Februari 2022. Mental Health: Which is Better - Team Sports or Solo Exercise?</li><li>
Harada, K., Masumoto, K., &amp; Kondo, N. (2019). Exercising Alone or Exercising With Others and Mental Health Among Middle-Aged and Older Adults: Longitudinal Analysis of Cross-Lagged and Simultaneous Effects. Journal of physical activity &amp; health, 16(7), 556–564.</li><li>
Doré, I., O'loughlin, J. L., Schnitzer, M. E., Datta, G. D., &amp; Fournier, L. (2018). The longitudinal association between the context of physical activity and mental health in early adulthood. Mental Health and Physical Activity, 14, 121-130.</li><li>
Science Alert. Diakses pada Februari 2022. Working Out in a Group Could Be Better For You Than Exercising Alone</li><li>
Sullivan, P., &amp; Rickers, K. (2013). The effect of behavioral synchrony in groups of teammates and strangers. International Journal of Sport and Exercise Psychology, 11(3), 286-291.</li><li>
OSR Physical Therapy. Diakses pada Februari 2022. What Are The Benefits To Family Exercise</li><li>
Beckwith Health Club. Diakses pada Februari 2022. 8 Benefits of Group Exercise</li><li>
American Osteopathic Association. Diakses pada Maret 2022. Researchers Find Group Exercise Improves Quality of Life and Reduces Stress Far More Than Individual Exercise </li><li>
Komatsu, H., Yagasaki, K., Saito, Y., &amp; Oguma, Y. (2017). Regular group exercise contributes to balanced health in older adults in Japan: a qualitative study. BMC geriatrics, 17(1), 1-9.</li></ul>

7 Alasan Olahraga Bareng Teman Lebih Baik Daripada Sendirian

Bikin video menari untuk diunggah di media sosial bisa jadi cara supaya aktif bergerak - AlteaCare | Foto: Envato

Sepertinya Anda punya seribu satu alasan untuk tidak berolahraga. Tapi, yang jelas tubuh Anda tetap harus dibiasakan untuk terus bergerak. Sobat Altea tahu tidak? Ada, lo, cara aktif bergerak tanpa olahraga khusus, yang bisa bikin kita tetap sehat dan bugar!Memaksa diri untuk bangun pagi dan berolahraga memang tantangan yang cukup sulit buat sebagian orang. Banyak keluhan yang terlontar, mulai dari lelah karena sehari sebelumnya lembur di kantor sampai larut malam. Atau, punya banyak appointment dan meeting di siang hari sehingga pagi-pagi mau mengumpulkan energi dan mood dulu sebagai persiapan. Olahraga? Mungkin besok, ya…?Padahal tubuh harus terus dilatih untuk tetap bergerak agar tetap sehat. Anda tidak mau, 'kan, gampang sakit-sakitan padahal usia masih muda? <h2>8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Merasa Sedang Olahraga</h2>Nah, berikut ini Altea berikan beberapa tips supaya Anda bisa aktif bergerak setiap hari. Tidak perlu baju dan perlengkapan khusus. Yuk, simak caranya dan langsung praktikkan, ya!<h3>1. Naik-turun tangga</h3>Saat sedang berkunjung ke pusat perbelanjaan atau tempat umum lainnya, cobalah hindari lift atau eskalator. Supaya tubuh bergerak sedikit, gunakan tangga. Melansir dari Healthline, naik-turun tangga dapat meningkatkan detak jantung dan membantu keseimbangan tubuh. Bahkan jika perlu, Anda bisa menaiki tangga sambil berjinjit supaya bisa menguatkan daerah betis.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-hidup-sehat-jauhkan-anda-dari-penyakit-diabete-1637750941616" target="_blank">Pola Hidup Sehat Jauhkan Anda Dari Penyakit Diabetes</a> 
<h3>2. Berjalan Kaki</h3>Situasi work from home (WFH) atau bekerja dari rumah membuat kita jadi minim bergerak. Pasalnya, kita bisa mengerjakan tugas dan rapat di tempat yang sama tanpa bergerak sama sekali. Bahkan kita tidak perlu berjalan kaki keluar rumah untuk pergi ke tempat kerja. Untuk memulai hidup sehat, mulailah luangkan waktu untuk berjalan kaki. Bahkan Anda bisa rapat sambil berjalan! Jika memang tidak perlu menatap layar dan menyalakan kamera, Anda bisa sambungkan perangkat smartphone dengan earphone. Lalu, ikutlah rapat sambil berjalan kaki keluar rumah.Menurut penelitian yang dimuat di Frontiers in Public Health, berjalan kaki bisa meningkatkan fungsi kognitif dan fokus seseorang. Sementara studi dari Stanford University's Graduate School of Education memaparkan, berjalan kaki dapat meningkatkan kreativitas.<h3>3. Beres-beres rumah</h3>Menyibukkan diri menyelesaikan pekerjaan rumah tangga dapat jadi alternatif pengganti olahraga. Anda bisa pilih kegiatan yang membuat tubuh banyak bergerak. Mulai dari membersihkan rumah, mengajak anjing berjalan-jalan, mencuci pakaian dan menjemurnya, menyapu daun kering di halaman, memindahkan pot tanaman, dan lain-lain.Kedengarannya sepele, tapi ternyata kegiatan tersebut dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.<h3>4. Menari</h3>Di tengah kesibukan, cobalah beristirahat dan rileks sejenak. Kemudian, putar musik yang berirama up beat, lalu mulai gerakkan tubuh sesuai irama.Menari adalah salah satu cara ampuh untuk membakar kalori dan menyeimbangkan tubuh. Yang khawatir malu boleh masuk kamar dan tutup pintu, lalu goyangkan badan sepuasnya.Sementara yang mau lebih seru bisa ikut dance challenge di media sosial bersama teman atau keluarga. Pasti bisa bikin badan berkeringat dan banyak kalori terbakar!<h3>5. Adakan acara permainan</h3>Punya rumah dengan halaman cukup luas? Saat akhir pekan, undang teman dekat ke rumah dan bermainlah bersama. Anda bisa pilih permainan yang bikin tubuh banyak bergerak, seperti petak umpet, galasin, gobak sodor, atau hula hoop. Buat Sobat Altea yang sudah punya anak, ajak si Kecil bermain bersama di taman dekat rumah. Bisa bermain lompat tali, badminton, atau lempar tangkap bola.<h3>6. Peregangan sambil menonton</h3>Banyak di antara Anda sering menghabiskan waktu di rumah menonton Netflix. Nah, sambil menonton film atau serial kesayangan, Anda bisa berolahraga, lo!Cobalah menonton film sambil melakukan peregangan, senam, atau plank. Anda bisa lakukan latihan ini selama film diputar. Anggaplah durasi film sebagai penghitung waktu latihan.Jika satu episode serial favorit Anda diputar selama 30 menit, hitung-hitung Anda dapat latihan fisik 30 menit. Lumayan!<h3>7. Tetap bergerak sambil memasak</h3>Tunggu dulu, bukannya Altea minta Anda memotong sayuran sambil lari di tempat, ya. Tapi, saat masakan sedang dalam proses jadi matang, manfaatkan waktu tunggu dengan latihan simpel. Misalnya, push up atau sit up, yang bisa bikin otot-otot tubuh jadi semakin kuat.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/4-alasan-anda-harus-rajin-mencuci-tangan-mulai-hari-ini-1631196276865" target="_blank">4 Alasan Anda Harus Rajin Mencuci Tangan Mulai Hari Ini!</a> 
<h3>8. Latihan dengan bola</h3>Pernah beli bola gym tapi hanya jadi penghias pojokan kamar? Saatnya memanfaatkannya untuk melatih tubuh di sela kesibukan. Sambil nonton TV, misalnya.Bola ini bisa jadi alat yang pas untuk melatih otot perut, pinggul, hingga lengan. Apalagi kalau Anda sering mengeluh pinggang pegal karena kebanyakan duduk. Anda bisa lihat video di internet untuk mencontek beberapa gerakan latihan menggunakan bola gym.Nah, bagaimana, Sobat Altea? Ternyata tidak perlu sediakan waktu khusus untuk olahraga supaya bisa bergerak aktif setiap hari, 'kan?Bila Anda butuh saran dan rekomendasi khusus seputar olahraga maupun latihan fisik yang berkaitan dengan kondisi kesehatan saat ini, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi atau rehabilitasi medik. Yuk, segera unduh <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a>, lakukan registrasi, lalu buat janji dengan dokter andalan Anda! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Februari 2022. 10 Ways to Move More in Everyday Life</li><li>
Mualem, R., Leisman, G., Zbedat, Y., Ganem, S., Mualem, O., Amaria, M., ... &amp; Ornai, A. (2018). The effect of Movement on cognitive Performance. Frontiers in public health, 100.</li><li>
American Psychological Association. Diakses pada Februari 2022. Taking a Walk May Lead to More Creativity than Sitting, Study Finds</li><li>
Web MD. Diakses pada Februari 2022. Calories Burned by Household Chores</li><li>
American Heart Association. Diakses pada Februari 2022. How to Move More Anytime Anywhere</li><li>
Harvard Health Publishing. Diakses pada Februari 2022. Move More Every Day to Combat a Sedentary Lifestyle</li></ul>

8 Cara Aktif Bergerak Tanpa Olahraga Khusus. Sehat dan Seru!

Olahraga bermanfaat untuk fisik maupun jiwa anak - AlteaCare | Foto: Envato

Selama pandemi, ortu mungkin sudah “pasrah” lihat anaknya banyak main gadget atau nonton televisi di rumah. Awalnya, sih, supaya si Kecil tidak ketularan virus corona di luar dan betah di rumah. Tapi, ternyata keputusan ini jadi bumerang bagi Anda. Si Kecil malah keasyikan di rumah, jadi mager dan jarang bergerak. Duh, sayang, ya. Padahal, aktivitas fisik ini berdampak positif bagi proses tumbuh kembang anak. Di mata orangtua, mungkin anak hanya sekadar gerak-gerak cari keringat. Tapi, ternyata permainan simpel seperti menendang bola, memanjat pohon, atau lari berkejaran dengan temannya punya begitu banyak manfaat buat si Kecil.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/selain-hobi-makan-kebiasaan-ini-bisa-bikin-anak-gemuk-1639050424026" target="_blank">Selain Hobi Makan, Kebiasaan Ini Bisa Bikin Anak Gemuk</a><h2>Apa saja manfaat olahraga buat anak?</h2>Beberapa keuntungan yang bisa didapat melalui aktivitas fisik anak antara lain adalah: <h3>1. Manfaat untuk fisiknya</h3><ul><li>	Menyehatkan jantung</li><li>	Menjaga tekanan darah, gula darah, lemak dalam darah, hingga resistensi insulin </li><li>	Menguatkan tulang dan otot</li><li>	Membuat tidurnya lebih nyenyak</li><li>	Membentuk kebiasaan hidup sehat</li></ul>



<h3>2. Manfaat buat mentalnya</h3><ul><li>	Meningkatkan kemampuan kognitif </li><li>	Menghindarkan si Kecil dari stres maupun depresi</li><li>	Membuat si Kecil lebih percaya diri</li><li>	Membentuk body image yang positif</li></ul>



Sebaliknya, minimnya aktivitas fisik dan olahraga bisa membuat anak kelebihan berat badan sehingga lebih berisiko terhadap berbagai penyakit, contohnya saja diabetes. Anak yang jarang berolahraga juga cenderung terlihat lesu, kurang energik, dan mudah sakit. Tidak hanya itu, mereka juga jadi gampang marah, stres, cemas, bahkan depresi. Kondisi ini bisa jadi sering Anda dapati pada anak selama pandemi ini. 
<h2>Bagaimana supaya anak mau aktif bergerak?</h2>Badan kesehatan dunia WHO menganjurkan agar anak usia balita hingga remaja dibiasakan melakukan aktivitas fisik minimum 60 menit setiap hari. Kegiatannya perlu dipilihkan yang berintensitas sedang hingga berat, sehingga ia jadi segar dan berkeringat. Nah, mengingat anak sudah kelewat mager selama pandemi ini, Anda perlu trik khusus supaya mereka mau bergerak lagi. Ini tips yang bisa Anda lakukan:<ul><li>	Jangan terlalu ambisius. Pilihannya bisa berupa aktivitas bebas, seperti lari-lari keliling komplek bersama anjing peliharaan, melompat-lompat, atau naik-turun tangga. Atau, kegiatan yang lebih terstruktur seperti menari, berenang, dan bersepeda.</li><li>	Jadikan rutinitas. Anda bisa jadwalkan si Kecil untuk jalan pagi setiap akhir minggu. Atau, berenang dua kali seminggu, bersepeda setiap sore, atau jalan santai sejenak di sekitar rumah sebelum bersekolah sambil menghirup udara pagi yang masih segar. Ini bisa membangun semangatnya untuk beraktivitas.</li><li>	Anggap sebagai permainan. Misalnya, tantang anak berlari keliling komplek selama 10 menit. Atau, berlomba siapa yang bisa lompat tali paling lama. Bisa juga latihan keseimbangan dengan melakukan pose pesawat terbang atau bangau. </li><li>	Selipkan kegiatan spesial. Di akhir pekan, coba ajak si Kecil ke taman kota. Jadi, dia tidak bosan berolahraga di sekitar rumah terus. Bebaskan anak untuk mengeksplorasi taman kota sambil tetap ingatkan untuk menjaga protokol kesehatan. </li><li>	Libatkan dalam tugas rumah tangga. Memberi anak tanggung jawab dalam menjaga kebersihan rumah punya manfaat dobel: mereka jadi mandiri sekaligus aktif bergerak. Beri dia tugas yang sederhana, seperti membantu mengangkat jemuran, memasukkan baju ke lemari, mencuci piringnya sendiri setiap selesai makan, atau membereskan mainannya setiap habis digunakan.</li></ul>




Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/sekolah-dan-belajar-online-apa-dampaknya-buat-anak-1642477529067" target="_blank">Sekolah dan Belajar Online, Apa Dampaknya Buat Anak?</a><a href="https://alteacare.com/article-detail/sekolah-dan-belajar-online-apa-dampaknya-buat-anak-1642477529067" target="_blank"> 
</a>Kunci utama supaya anak mau aktif bergerak ada pada orangtua. Kenapa? Karena anak pada dasarnya akan meniru orangtuanya. Kalau Anda suka berolahraga, anak pun akan tertarik untuk berolahraga. Sebaliknya, kalau Anda di rumah kerjanya lebih banyak rebahan, anak pun tidak bakal tertarik untuk berolahraga. Jadi, daripada Anda capek mengajak si Kecil lebih banyak bergerak, lebih baik Anda yang mulai lebih dulu. Keluarkan sepeda Anda dan miliknya, lalu ajak bersepeda bersama. Atau, ajak si Kecil jalan sore sekalian pergi ke warung yang letaknya cukup jauh dari rumah. Jadwalkan juga kegiatan kemping bersama keluarga saat liburan. Manfaat sehat pun bisa dirasakan oleh seluruh keluarga! 

 Sumber:<ul><li>American Heart Association. Diakses pada Januari 2022. American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids.</li><li>
WHO. Diakses pada Januari 2022. Physical activity.</li><li>
Ha, A.S., Ng, J.Y.Y., Lonsdale, C. et al. Promoting physical activity in children through family-based intervention: protocol of the “Active 1 + FUN” randomized controlled trial. BMC Public Health 19, 218 (2019). </li><li>
About Kids Health. Diakses pada Januari 2022. Physical activity: Benefits of exercise for health and wellbeing.</li><li>
The Conversation. Diakses pada Februari 2022. We asked children why they don’t get enough exercise – here’s what they said.</li></ul>

Manfaat Olahraga Buat Tumbuh Kembang Anak

Kebiasaan mager parah bisa jadi penyebab kolesterol tinggi - AlteaCare | Foto: Envato

Sobat Altea, yang hobi mager alias malas gerak dan rebahan, wajib tahu. Ternyata kebiasaan ini bisa pengaruhi kesehatan Anda, antara lain bisa jadi penyebab kolesterol tinggi. Sementara kolesterol yang tinggi bisa memicu berbagai penyakit, seperti penyakit jantung koroner. Riset yang dimuat di jurnal Current Cardiology Reviews menyebutkan, mengubah gaya hidup bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Sebelum ketahui kebiasaan apa yang suka bikin mager dan akhirnya jadi penyebab kolesterol tinggi, kita ketahui dulu, yuk, apa yang dimaksud dengan kolesterol tinggi!<h2>Apa itu kolesterol?</h2>Kolesterol adalah senyawa lemak yang ada di dalam tubuh, yang digunakan untuk melindungi saraf membuat jaringan sel, dan memproduksi hormon tertentu. Kolesterol dibuat oleh organ hati, tapi juga bisa berasal dari makanan.Ada dua jenis kolesterol, yaitu:<ul><li>Kolesterol LDL (low-density lipoprotein). Jenis ini yang mengantarkan kolesterol ke seluruh tubuh dan sering disebut “kolesterol buruk”. Idealnya, kadar LDL sebaiknya rendah.</li><li>	Kolesterol HDL (high-density lipoprotein).Jenis ini bertugas mengeluarkan kolesterol dari aliran darah dan sering disebut “kolesterol baik”. Idealnya, kadar HDL sebaiknya tinggi. </li></ul>Makanan yang kita santap setiap hari bisa jadi penyebab kolesterol tinggi. Kadar kolesterol yang tinggi bisa membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit jantung, stroke, dan gangguan peredaran darah.Baca juga:&nbsp;<a href="https://alteacare.com/article-detail/makanan-berkolesterol-tinggi-no-1-yang-harus-dihindari-1637936963636" target="_blank">Makanan Berkolesterol Tinggi No. 1 Yang Harus Dihindari</a>&nbsp;<h2>Lalu, apa hubungannya dengan hobi mager?</h2>Dokter sering menyebutkan kebiasaan mager atau malas gerak dengan istilah sedentary atau sedentari. Melansir dari <a href="http://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/obesitas/batasi-kegiatan-sedentari" target="_blank">Kementerian Kesehatan RI</a>, kegiatan sedentari adalah kegiatan yang mengacu pada segala jenis aktivitas yang dilakukan di luar waktu tidur, dengan karakteristik keluaran kalori yang sangat sedikit. Supaya bisa lebih sehat dan kadar kolesterol juga aman, tentu saja Anda harus berubah. Kurangi hobi rebahan dan beralihlah ke aktivitas fisik yang baik buat tubuh. Ini dia beberapa yang bisa Sobat Altea lakukan. Yuk, mulai hari ini!<h3>1. Olahraga</h3>Olahraga jelas bisa efektif berantas penyebab kolesterol tinggi. Studi yang dimuat di jurnal Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology menyebutkan, latihan lari atau jalan kaki bisa menurunkan kadar kolesterol.Jadi, jangan mager dan segera pakai sepatu olahraga Anda. Tidak cuma baik untuk kolesterol, berlari dan berjalan juga bisa cegah hipertensi dan diabetes, lo.<h3>2. Banyak bergerak selama di rumah atau kantor</h3>Berat badan berlebihan mungkin jadi salah satu alasan Anda lebih suka rebahan. Apa yang sering dimakan bisa menyumbang pada tingginya kolesterol. Jadi, Anda perlu lakukan perubahan-perubahan kecil. Seperti mengganti botol minuman manis di kulkas dengan air mineral. Atau, ganti camilan manis dengan snackbar yang tinggi protein dan rendah gula. Penyebab kolesterol tinggi juga bisa diatasi jika Anda tambah dengan aktivitas tipis-tipis di rumah atau kantor. Misalnya, lebih sering naik-turun tangga. Jalan kaki dari tempat parkir atau saat mau ke toko dekat rumah. Bye-bye mager! Ayo, Sobat Altea, Anda pasti bisa.<h3>3. Duduk-duduk? Oh, tidak lagi!</h3>Berapa banyak waktu yang Anda habiskan menonton drama Korea di televisi atau serial Netflix terbaru di gawai? Studi yang dimuat di Korean Journal of Family Medicine memaparkan, orang yang nonton TV lebih dari 6 jam sehari punya risiko dua kali lipat terkena berbagai penyakit kronis. Ini bila dibandingkan dengan mereka yang menonton kurang dari 2 jam per hari. Hal yang sama juga berlaku buat mereka yang selama pandemi sering rebahan. Atau yang lebih banyak duduk di depan laptop. Bagaimana mau usir mager, si penyebab kolesterol tinggi, kalau Anda masih betah di sofa? Yuk, matikan TV dan bergerak!<h3>4. Lakukan satu hal baru setiap hari</h3>Niat lebih banyak bergerak bisa lebih seru kalau dikolaborasikan dengan kreativitas. Tantang diri Anda untuk melakukan satu kegiatan baru setiap hari yang bisa bikin tubuh berkeringat dan membakar kalori. Berikut ini bisa jadi ide:<ul><li>Beres-beres rumah, terutama ruangan yang sudah lama tidak dipakai</li><li>	Membersihkan taman atau halaman</li><li>	Latih otot lengan dengan dumbbell sambil nonton TV</li><li>	Cari video latihan olahraga di gawai atau TV lalu ikutlah bergerak</li><li>	Jalan sore di sekitar rumah sambil membawa peliharaan atau bersama anak. Atau, janjian jalan sore bersama tetangga akrab</li><li>	Belajar yoga dan latihan di rumah</li></ul>Merasa sudah mengatasi penyebab kolesterol tinggi dengan berhenti mager dan melakukan aktivitas fisik, tapi kondisi tidak berubah? Sebaiknya Anda konsultasi dengan dokter. Buat janji telekonsultasi dari rumah saja dengan AlteaCare dan pilih dokter spesialis yang Anda inginkan. Segera download <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>hari ini! 
Sumber:<ul><li>Mannu, G. S., Zaman, M. J., Gupta, A., Rehman, H. U., &amp; Myint, P. K. (2013). Evidence of lifestyle modification in the management of hypercholesterolemia. Current Cardiology Reviews, 9(1), 2–14. </li><li>Family Doctor. Diakses pada November 2021. Lifestyle Changes to Improve Your Cholesterol</li><li>
P2PTM Kementerian Kesehatan. Diakses pada Desember 2021. Batasi Kegiatan Sedentari!</li><li>Williams, P. T., &amp; Thompson, P. D. (2013). Walking versus running for hypertension, cholesterol, and diabetes mellitus risk reduction. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 33(5), 1085-1091.</li><li>Mayo Clinic. Diakses pada November 2021. Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol</li><li>Park, J. H., Moon, J. H., Kim, H. J., Kong, M. H., &amp; Oh, Y. H. (2020). Sedentary lifestyle: Overview of updated evidence of potential health risks. Korean Journal of Family Medicine, 41(6), 365.</li><li>Medline Plus. Diakses pada November 2021. Health Risks of an Inactive Lifestyle</li></ul>